在兩餐之間吃水果，可以在壹定程度上解決減肥期間的飯前饑餓感。因為水果中的膳食纖維提前到達腸道，等待食物乳糜通過，果膠和膽固醇會迅速結合排出體外。
2.高纖維飲食
高纖維食物是指那些沒有經過提煉的食物，比如全麩谷類和全麥面粉。它們分解的糖分比精細食物分解的糖分消化吸收要慢得多，因此能使體內血糖在進餐時長時間保持在較高水平。人不餓就不會多吃，所以不會長胖。
3。提前吃
因為人體生物鐘的新陳代謝是有規律的，如果打破原來壹日三餐的規律用餐時間，把每頓飯的用餐時間分別提前兩個小時左右，就可以在不減少食物的量和質的情況下，達到減肥健身的目的。
4.飯前鍛煉
這是因為餐前運動可以提高體內的代謝率，運動停止後，代謝率仍處於較高水平，繼續消耗人體剩余的熱量。此外，飯前運動還可以減少糖原的儲存，使從食物中攝取的碳水化合物容易儲存而不轉化為脂肪。
改善主食
把妳每天吃的主食變成減肥食品。比如冰箱裏的米飯和饅頭，在2 ~ 4。c條件壹段時間後，澱粉會變成不容易被人體吸收的減肥食品。這是因為主食澱粉老化後可以食用，不被身體吸收，減少饑餓感。
增加飲水量
因為體內脂肪代謝比糖代謝需要更多的水，適當增加飲水量有利於體內脂肪代謝和排泄。吃飯時，可以調整飯前喝湯的時間，控制食量。俗話說“飯前喝湯，苗條健康”。