1，保證每天壹杯濃濃的豆漿。
許多專家建議女性應多補充大豆類食物，如豆漿、豆漿、豆腐等。女人壹旦到了壹定年齡，就要註意自己的食譜，要特別註意營養的吸收和利用。所以，為了女性健康，請從大豆食補開始。
2.采用或應用新紙漿。
進入早年的女性，每天應服用約10g蜂王漿補充雌激素。國外治療更年期綜合征時，塗抹蜂王漿的大腿內側，壹個療程後會逐漸消失。
因為蜂王漿有保水的作用，所以每天在成分簡單的護膚品中加入黃豆大小的蜂王漿輕拍在臉上，既補充了雌激素，又起到了美容的作用。
3.骨質疏松癥的預防和治療
女性45歲以後骨質疏松的發病率極高。這是由於雌激素水平降低，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐漸減少，容易發生骨質疏松。
經常感覺腰酸背痛是骨質疏松的表現。壹個45歲的女人，每天要花10分鐘曬太陽，多走20分鐘，喝1瓶牛奶，不喝酒，不抽煙，同時做壹些簡單的運動。
4、保證睡眠
更年期女性失眠壹方面是潮熱對睡眠的幹擾所致，另壹方面也與體內雌激素水平不足有關。
因為雌激素對大腦皮層有抑制作用，當雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對較高。當兩者之間的平衡被破壞時，就表現為失眠。女性保養方法:多吃有鎮靜作用的食物，比如小米。
5.添加雌激素的自制飲料
當更年期的絕經前癥狀，如輕微的潮紅等已經逐漸出現時，單純依靠黃豆是無效的。這期間用當歸水煎服，每天約10克，像喝茶壹樣喝，能明顯改變雌激素減少引起的癥狀。
6.預防心血管疾病
女性絕經後比同齡男性更容易患心臟病。女性進入更年期，體內雌激素水平下降，心血管疾病風險大大增加。
女性的保養方法:培養良好的生活方式，如戒煙、戒酒和咖啡，控制體重。中年女性要堅持運動，可以延緩動脈粥樣硬化的進程。
7、調節月經
在此期間，女性的卵巢功能開始下降。隨著年齡的增長，卵巢功能由不穩定轉為下降，平衡失調。絕經前常表現為經期延長、月經周期紊亂、出血等。有時月經周期的間隔很長，從正常的20-30天到2-3個月或更長。
8、經常做按摩，改善眼部下垂。
隨著年齡的增長，40歲左右的女性眼周衰老加重，幹澀、細紋、松弛、黑眼圈比以前更明顯。為了補充皮膚流失的大量營養，在產品選擇和日常保養上壹定要更加積極。
9.追求新知，防止大腦老化
追求新知，不斷學習，會讓人在心理上感到滿足和充實。追求新知可以不斷刺激腦細胞，使思維活躍敏捷，有助於防止腦萎縮，減緩大腦的衰退。
10，陶冶情操，調節心理
中年女性生活節奏加快，難以保持內心的平靜和滿足，容易出現精神抑郁、神經過敏甚至神經衰弱，精神活動與人體生理病理變化密切相關。
中年女性保養小貼士
1.搓手:先用手搓背50次，再搓手掌50次。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮中樞，增加手的靈活性、柔韌性和抗寒性，延緩手的衰老。
2、揉額頭:從左到右輪流揉額頭50次，經常揉額頭可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。
3.揉鼻:用食指揉鼻梁兩側。經常揉鼻子可以使鼻腔暢通，起到防治感冒和鼻炎的作用。
4、揉耳朵:用手掌來回揉耳朵50次，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並能增強聽力。
5、揉肋骨:先左手再右手在肋骨中間的“胸腺”穴位輪流揉，各50次，經常揉胸能起到安神的作用。
6、揉腹部:先用左手再用右手輪流揉腹部50次，可促進消化，防止食物堆積和便秘。
7、搓腰:左右手掌在腰部搓50次，可以補腎壯腰，還可以預防腰酸背痛。
8.搓腳:先用左手搓右鞋底50次，再用右手搓左鞋底50次。足部是人類的“第二心臟”，能促進血液循環，強化和增強內分泌系統的功能，增強人體免疫力和抗病能力，增加足部的抗寒能力。
中年女性保養的常見誤區
1，忽略牙齒健康
人到中年，保護牙齒不僅僅是牙齒的外觀，更重要的是牙齒健康涉及全身健康。
2.胸罩不合身
中年以後，女性要根據自己的體型變化，換上更合適的文胸。否則不僅會導致身材不好，還容易導致乳房健康問題。
3.和20歲的自己比。
很少有女人到了中年還能保持年輕美麗。人到中年衰老是自然規律，沒必要擔心抑郁。健康比外表更重要。
4.使用錯誤的化妝品
使用錯誤的化妝品會讓人看起來更老。粉底、遮瑕等化妝品每半年至1年更換壹次。使用化妝品時，壹定要註意保質期。
5.認識到無聊的性生活
認為人老了，性生活不好也是壹種誤解。中年以後，妳仍然可以大膽追求性感的衣服和探索性的需求。其實對於女性來說，沒有生育壓力，50歲以後性生活質量更高。