？當負面情緒來襲時，不要急於擺脫。我們只需要意識到並試著接受它們。妳可以練習壹些放松技巧來幫助妳恢復平靜。比如:冥想。學校並不可怕，妳只是無法面對內心的恐懼。
二:安排適度娛樂。
？抑郁的時候，不要強迫自己做不喜歡的事情。妳應該暫停內耗。妳可以嘗試聽聽音樂，散散步或者和家人、伴侶談心，改變壹下氣氛，增強自己的心理彈性，讓自己重新開始，迎接挑戰。
三:定壹個小目標，合理安排生活。
？當妳不知道該怎麽辦的時候，就從保持健康開始吧！健康的身體可以幫助妳抵禦各種身心壓力。精神負擔過重不僅對妳的心理健康不利，對妳的大腦和身體也是有害的。所以要合理安排作息時間，保持大腦衛生。當妳試圖堅持壹個小任務時，它會給妳帶來壹個積極的反饋，重建妳的自信心。
四:不要對抗自己的情緒，理解自己的情緒。
？不要過度期待，放大想象壹些不好的後果。當這些妳對學校的厭惡和恐懼的類似畫面出現在妳腦海裏的時候，不要急著反應，跟著進去，過分擔心期待。改變現狀的前提是接受現狀，不管是妳的現在還是未來。無論遇到什麽，妳都要坦然面對，盡力為自己爭取。
動詞 （verb的縮寫）接受現狀
？改變現狀的前提是接受現狀，但要基於自己的現狀去挑戰生活。改變我們生活的是我們自己。只有支持自己，給自己力量，妳才會感到自信。該面對的壹定要面對，包括自己的情緒感受。當他們出現的時候，妳應該允許他們，接受他們。生命也是，該來的時候會來。重要的是我們對它的態度。如果妳總是期待恐懼會失敗，因為它還沒有到來，那麽妳就會被內心的這種恐懼所控制。積極面對生活，坦然面對生活，接納自己。帶給人積極力量的，從來不是自責或逃避。只有勇敢面對自己，用積極的態度和視角去處理問題，妳的內心才會有力量，才會給自己帶來自我的成長。