第壹套:頸椎體操:
預備動作:落座，全身放松，伸直脖子，雙手自然交叉放在腿上。第壹節:①頭部對準。(2)頭低到最大。3擡頭，回到正確的位置。4頭向上到最大。⑤恢復頭部位置。第二節:①把頭向左轉到最大。(2)頭部回到正確的位置。③將頭部向右轉動到最大。四個頭已經就位。第三節:①頭部對準。②將頭轉向左側，下巴盡量伸到左肩。(3)頭部回到正確的位置。頭向右轉，下巴盡量伸到右肩。(5)頭部回到正常位置。
第二套:縮頸搓肩練習:
預備動作:可以坐著或站著，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳聳肩膀和脖子，順時針向前移動肩膀。(2)頸部和肩部回到中立位。③聳聳肩頸，逆時針搓肩。4頸部和肩部恢復到中立位。
第三套:頸椎米字練習:即以頭部為書寫頭，頸部為筆桿，按以下順序反復書寫米字，每次書寫5 ~ 10米字。
準備動作與第壹套相同。整套練習是連續做的，沒有分段。具體的寫法是:
先寫壹條橫線，試著從左到右畫壹條橫線。(2)頭部回到正確的位置。(3)寫豎線時，頭盡量向前向上伸展，從上到下畫壹條豎線。四個頭回到原位。⑤頭頸部盡量向左上方呈45度角拉伸，再向右下方呈45度角對角拉伸。⑥頭部回到正確的位置。⑦用同樣的方法書寫漢字的右上角。⑧頭部回到正確的位置。⑨頭頸盡量向右上方和前方拉伸，向左下方畫壹個卷曲。⑩頭頸部回到中心。11盡量向左上方拉伸頭部，向右下方畫壹筆；12恢復頭頸位置。上面是壹個米字。
這三套練習可以活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活性，鍛煉頸椎肌群的拉伸功能，增強頸椎肌肉的肌力，保持頸椎軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關節脫位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增強頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病、頸肩周炎。患者可自行選擇壹套，也可壹次按順序選擇三套。但病情嚴重者應循序漸進，逐漸加大運動量，即先做前兩節，再做練習。動作要輕柔，不要用力過猛。這種膽囊運動壹般每天做1 ~ 2次，運動時間安排靈活。運動量因人而異。壹般來說，運動後頭、頸、肩的輕盈感和舒適感就是度。堅持不懈，效果好，可能和妳平時的生活習慣有很大關系。妳通常不會註意生活中的小細節。這些問題也是妳的心理問題。為什麽總想著這個問題？關於妳的問題我給妳說兩件事:1。註意妳的生活習慣。不要總是把那些壞習慣放在自己身上。註意衛生習慣很重要。2.可以咨詢壹些中醫，當然是有資質的老中醫。他們應該說會知道妳的壹些問題，吃壹些養心補劑，讓中醫開壹些養心的中草藥，因為我不認為中草藥對人的健康有害。吃西藥的話會很煩。雖然見效快，但是副作用大，容易反彈，到時候會比較困難。所以妳這種情況，不要吃藥，要補。雖然見效慢，但是可以根部雕出的！
當然還是祝妳早日健康，擺脫這個問題的幹擾，相信我，不要吃西藥，會傷身體的！！！
問題二:頸椎病吃什麽食物好？因為頸椎病是由脊椎增生和骨質疏松引起的，所以頸椎病患者的飲食應該以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和植物激素e為主，其中鈣是骨骼的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、大豆、黑豆等內容物居多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼和肌肉不可或缺的營養素。維生素B和E可以緩解疼痛，緩解疲勞。此外，如果頸椎病屬於濕熱阻絡，應多吃葛根、苦瓜、絲瓜等蔬果。如果是寒濕阻絡的頸椎病患者，要多吃狗肉羊肉，保持寒氣不變。血虛氣滯的頸椎病，要多吃公雞、鯉魚、黑豆等食物。
問題三:吃什麽食物對頸椎好？由於退變勞損，頸椎骨質疏松、增生、韌帶肥大、頸動脈硬化、管腔狹窄等在壹定程度上可成為頸椎病。主要表現為頭頸部疼痛，上肢麻木無力，肌肉萎縮。部分患者還出現頭暈、目眩、耳鳴等癥狀。個別嚴重四肢癱瘓，行走困難。頸椎病的食療除了遵循壹般的飲食原則，如合理搭配、營養均衡、飲食適度、防饑潔癖外，還應辨證施治。如風寒濕，人可吃葛根、狗肝、幹姜、櫻桃；血液腫瘤氣滯的人可以適量吃蛇肉、黃色食物、飲酒；痰濕阻絡者，可吃梗、梨、扁豆、紅豆、糯米；肝腎不足者，可吃黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞子、狗肉、羊肉、鹿肉、魚蝦、韭菜；氣血兩虛的人可以吃紅棗、黑棗、葡萄、桂圓、桑葚、阿膠。電腦操作者應多吃胡蘿蔔、大白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，補充人體內的維生素A和蛋白質。多喝茶，茶葉中的茶多酚等活性物質有助於吸收和抵抗放射性物質。
平時註意多喝水，最好每天2500 ml，多吃蔬菜水果等弱堿性食物，保持身體弱堿性，少吃酸性食物。以下是頸椎病的常用治療方子。1、葛根吳佳粥原料:葛根、薏苡仁、粳米各50克，刺五加15克。將原料洗凈，葛根切碎，刺五加煎煮取汁，與其余原料壹起放入鍋中，加入適量水。用武火煮沸，煨成粥。可以加入適量的冰糖。具有祛風除濕止痛的功效。主治:風寒濕阻型頸椎病，強頸痛。2.黑蛇1條，蔥，姜，黃酒，清水燉。制法:烏梢蛇去皮去內臟，洗凈，切成5cm的塊，放入砂鍋中，加入蔥、姜、黃酒、清水。大火燒開後，小火煨至熟透，再加鹽。分批服用。祛風通絡。適應癥頸椎病伴肢體麻木。3.山丹任濤粥的原料是山野植物30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。將原料洗凈，先將丹參煎煮，去渣取汁，加入山楂、桃仁、粳米，加水適量，武火煮沸，文火煎熬，制成粥。功能:活血化瘀，通絡止痛。主治:氣滯血瘀型頸椎病。4.蠶蛹粥的原料是川芪(10克)、當歸(15克)、蠶蛹(50克)。將原料洗凈，加水適量，先將川芎、當歸煎熟，去渣取汁，再加入蠶蛹、粳米，用猛火煮成粥。功能:養血活血。適用於王琦瘀滯型、體質虛弱的頸椎病。5、糯米紅豆湯原料糯米、紅豆各50克，山藥15克，梨(去皮)200克。將原料洗凈，加入適量水，武火煮沸，文火煎熬，加入適量冰糖。化痰祛濕的功能。主治:痰濕阻絡型頸椎病。6、木瓜陳邳州原料木瓜、陳皮
問題四:頸椎病適合吃什麽蔬菜水果沒有限制。任何蔬菜水果對頸椎和頸椎神經都是有益無害的！
問題五:頸椎病的飲食，食療，頸椎病吃什麽與飲食無關。只要有營養就可以吃。中頭痛頭暈脖子疼是妳的頸椎錯位造成的。治療方法很簡單。如何治療頸椎痛？我來告訴妳方法:用大拇指按壓頸椎的痛點，頸椎右側的痛會往左肩方向推，反之，往右肩方向推，直到頸椎不再痛為止。此時，推力應保持穩定10至20分鐘，直到疼痛和腫脹立即消失。推的力度由輕到重，逐漸加大到5 K，千萬不要用蠻力硬推。逐漸推，直到頸椎不疼了，頭不暈了，眼睛能看清楚了。妳的頸椎病治好了。該方法簡單實用，安全可靠。嚴重的骨質疏松和外傷引起的頸椎病不適合這種方法。復位後要馬上做測試:頸椎能自由旋轉，無雜音，無疼痛，無頭痛，無頭暈，說明復位成功。如果旋轉困難，即復位不到位，應繼續推復位，直至頸椎能自由旋轉。
問題6:頸椎病吃什麽食物好？首先，頸椎病患者要堅持合理膳食，均衡營養的原則。飲食要多樣化，易消化，清淡，不偏食、不挑食，保證飲食和營養的平衡和穩定。
1.病人應經常吃富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類等。，因為蛋白質是韌帶、骨骼、肌肉等自我修復不可或缺的營養素。
2.有了適當的維生素，病人可以吃更多的新鮮水果和蔬菜。維生素c曾經可以慶祝身體的抵抗力，促進骨骼的形成和修復；b族維生素有利於神經退行性病變的恢復，也能促進體內代謝；維生素E可以緩解疼痛，保護身體免受失調。
3.患者應多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶、蝦皮、豆制品等。，可以促進骨骼的生長，預防骨質疏松，有助於頸椎病患者的康復。
此外，頸椎病患者要註意避免食用寒硬、油膩、辛辣的食物，不要過量吸煙、飲酒，以免影響患者恢復，甚至導致病情復發或加重。