鄭雲龍(脊柱力學專家，體智有限公司CEO)很多人的肩膀經常感覺很沈重，就連看報紙都需要經常停下來揉揉肩膀，肩胛骨酸痛到很多人感覺莫名其妙的疼痛，甚至肩膀壹緊就頭疼。這個時候，妳需要“展翅飛翔”...圖1:初始動作“展翅飛翔”最適合經常聳肩不能放松的人。主要可以放松肩背部的斜方肌(請看附圖)。理療師經常用這種動作來治療背部和肩部的筋膜炎。而我們用身心鍛煉的概念來做這個練習，效果更是倍增。讓我們展開翅膀，壹起飛翔吧！當妳完成的時候，妳會感覺好像妳想要飛翔...圖2:斜方肌壓痛點1。準備動作——如圖壹，仰臥，膝蓋彎曲，雙手並攏，手肘並攏。2.慢慢向頭頂方向延伸，直到手臂在耳朵兩側。雙手的小臂原本是並攏的，但在向上延伸的過程中，會逐漸自然地與耳朵分離。向上伸展過程中，請隨時保持腰部緊貼地板(收腹)，腰部不要懸空。鄭雲龍(脊柱力學專家，體智有限公司CEO)很多人的肩膀經常感覺很沈重，就連看報紙都需要經常停下來揉揉肩膀，肩胛骨酸痛到很多人感覺莫名其妙的疼痛，甚至肩膀壹緊就頭疼。這個時候，妳需要“展翅飛翔”...圖1:初始動作“展翅飛翔”最適合經常聳肩不能放松的人。主要可以放松肩背部的斜方肌(請看附圖)。理療師經常用這種動作來治療背部和肩部的筋膜炎。而我們用身心鍛煉的概念來做這個練習，效果更是倍增。讓我們展開翅膀，壹起飛翔吧！當妳完成的時候，妳會感覺好像妳想要飛翔...圖2:斜方肌壓痛點1。準備動作——如圖壹，仰臥，膝蓋彎曲，雙手並攏，手肘並攏。2.慢慢向頭頂方向延伸，直到手臂在耳朵兩側。雙手的小臂原本是並攏的，但在向上延伸的過程中，會逐漸自然地與耳朵分離。向上伸展過程中，請隨時保持腰部緊貼地板(收腹)，腰部不要懸空。3.兩掌分開，掌心朝天，手臂盡量貼近地面，腰部不要懸空。保持這個姿勢3~5次輕柔的深呼吸。4.整個手臂和手掌盡可能地保持在地面上，慢慢地將肘部接到身體兩側。5.然後伸直前臂，全身放松，完成展翅飛翔的動作。整個動作就是大範圍的移動整個肩胛骨。收臂時手臂貼地是很重要的壹點(步驟4~5)。然而，在第三步中放松和深呼吸也是非常重要的。這個時候妳要小心翼翼地意識到自己身體的緊繃狀態，尤其是脊柱側彎和高低肩的人，經常會感覺自己的壹只手放不下地。這時候妳要主動告訴自己放松，把身體交給地板。這部分是身心鍛煉最重要的組成部分。加油！妳會壹天天進步的！妳也可以在辦公室裏坐著做這個練習，只要後背直直的靠著辦公椅，雙手舉到天花板，然後妳想身後有壹面墻，沿著這面墻把手放下。鄭網頁，鄭雲龍博客
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