夏季防暑降溫最重要的是及時補水。要保持體內有足夠的水分消耗，建議多喝白開水、微鹹的白開水和茶，但少喝飲料，因為飲料中含有大量的糖精和電解質，會對腸胃產生不良影響。
2.多吃含水量高的水果和蔬菜。
含水量高的蔬菜有冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜等。含水量高的水果有西瓜、檸檬、橘子、梨等。炎熱的夏天是人體抵抗力最弱的時刻。夏季防暑降溫，需要多吃蔬菜水果補充維生素和水分，提高免疫力，預防疾病。並且多吃些肉類食物，比如雞鴨鵝魚，促進身體的新陳代謝。
3.多吃酸促進消化
炎熱的夏天容易出汗，食欲不振，四肢無力，脾胃功能下降。所以這個時候吃壹些酸的食物。酸味食物可止汗、止瀉、祛暑，防止汗多耗氣傷陰，生津止渴，健胃消食。所以，夏季防暑要吃壹些酸味食物，如西紅柿、檸檬、草莓、山楂、菠蘿、獼猴桃等。如果妳食欲不振，妳可以把這些材料放進菜裏，使它更有食欲。
4、保證充足的睡眠。
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，容易感到疲勞。充足的睡眠可以放松大腦和身體系統，不僅有利於工作和學習，也是預防中暑的措施。
5、出門準備防曬裝備。
夏天最好不要出門，等到晚上最涼快的時候再出去散步。如果必須外出，要做好防護措施。如果戴遮陽傘、太陽帽、墨鏡，最好塗點防曬霜。
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