國際五天戒煙法主要是科學系統地實施戒煙計劃。要求:
壹、兩餐之間喝6 ~ 8杯水，促進尼古丁排泄。
第二，每天洗個溫水澡，忍不住抽煙的時候可以馬上洗澡。
三、在戒煙的五天裏，要充分休息，生活規律。
四、飯後戶外散步深呼吸15 ~ 30分鐘。
5.不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。
六、盡量避免吃禽類食品，不要吃油炸食品、糖果和甜點。
多吃富含維生素C的水果和蔬菜，以及維生素B類食物，安神，消除尼古丁。
在第壹個5天之後，妳可以通過以下方式保持戒煙的“記錄”:
六、盡量避免吃禽類食品，不要吃油炸食品、糖果和甜點。
多吃富含維生素C的水果和蔬菜，以及維生素B類食物，安神，消除尼古丁。
在第壹個5天之後，妳可以通過以下方式保持戒煙的“記錄”:
第壹，飯後刷牙漱口，穿幹凈的沒有煙味的衣服。
第二，用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。
第三，把大部分時間花在讀報、讀書、雜誌、種花或勤工儉學上。
第四，避免去酒吧或宴會，避免與吸煙者在壹起。
記住:戒煙的法寶是意誌+技能。輔助治療僅供參考。目前國外流行的戒煙方法有尼古丁替代療法、催眠療法、針灸療法、戒煙藥物等。
~很多人都知道吸煙有害健康，但是要戒掉並不容易。怎麽才能戒掉？簡單來說，就是要有戒煙的決心和堅強的毅力。具體來說，需要做到以下兩點:(1)認真學習，深刻認識吸煙對健康的危害。(2)用各種方法對抗自己的沈迷。包括管理自己，用身邊的人管理自己，用環境等措施管理自己。
很多人只是聽說吸煙有害，但並不完全了解，也不完全相信。有些人半信半疑。所以我們必須想辦法采取有效的宣傳，讓吸煙者真正相信吸煙是有害的。如果吸煙者徹底了解並真正相信吸煙是有害的。結合自己的現實，想想肺癌、心臟病、中風等疾病的後果。頭腦清醒，會算賬，就不會堅持抽煙，堅持走生老病死的路。我們經常看到壹些五十多歲的男同性戀得了肺癌，很快就去世了。肺癌晚期絕大多數活不過2年，孩子還沒工作，對家庭的後果可想而知。有些人仔細想想就會戒煙。世界上平均每天有8000人戒煙，我們國家每天也有很多人戒煙。這些人很聰明。
煙草煙霧有輕微的麻醉作用，使人感到放松和舒適，使人戀戀不舍，常常產生對香煙的懷念，也可以說是懷舊。這就是壹般所說的成癮性，即對香煙的心理依賴和對尼古丁的依賴。煙癮主要是心理需要。突然戒煙只是精神上不舒服，但不會引起身體上的不良反應，不痛不癢。比如煙民去電影院看1-2小時的電影，或者在公交車、電車裏，幾個小時不抽煙，壹點都不難受。我們也見過突發車禍的病人躺在病房1-2個月不抽煙，沒有反應，沒有不舒服的感覺。為什麽不在電影院抽煙上癮？因為他很清楚，電影院、公交車、病房都不允許吸煙。有些人自己管自己，所以不敢抽煙。這說明想抽煙是壹種條件反射，完全有可能突然戒煙而不會造成身體損傷和癥狀。
如果長期處於上述禁煙環境中，可以長期戒煙，即可以戒煙。如何營造這樣壹個管理約束的環境？首先，照顧好自己。第二，請身邊的人幫妳管理自己，或者采取其他措施幫妳管理自己。
在戒煙的過程中，像這樣懷舊與理智的鬥爭會經常發生。如果理智和決心戰勝了懷舊，就能堅持不抽煙，如果所向披靡，就放棄壹切努力。所以當妳想抽煙的時候，壹定要說服自己，控制自己。
壹旦我決心戒煙，我最好正式向家人和同事宣布我決心戒煙，並請別人幫助我，提醒自己不要再吸煙。勸導員要真誠耐心地用科學道理反復講解吸煙的危害，不要嘲諷。不是壹次，但是過了幾天，就很難理解戒煙難了。不要過分強調吸煙危害周圍的人，讓吸煙者覺得這完全是為了自己的健康。吸煙者要虛心接受別人的建議，認為這是對自己的關愛，切不可反感。如果妳表現出不悅或幹脆拒絕，人們就不會對妳有耐心。
如果條件允許，最好讓家人了解壹些吸煙危害健康的知識。妳可以向吸煙與健康協會或戒煙診所索取材料或建議，讓他們的建議更科學、更有說服力。
在家裏或工作的地方，在墻上或其他合適的地方，張貼壹些警示，如:“我已經戒煙，我不尊重吸煙，請不要給香煙”，“禁止吸煙”，“禁止吸煙室”。想抽煙的時候找點事做，轉移註意力，這叫替代行為。比如喝茶，冷飲，吃糖果，吃瓜子，深呼吸，到外面散步，看報紙，看電視，反復學習香煙的有害物質。
當妳決定戒煙後，妳最好立刻停止。逐漸減少的方法不好，容易重復。因為決心和留戀往往是交替出現的，當決心堅定的時候，壹下子停下來，把煙戒掉。如果妳逐漸減少量，幾天後妳就會想念香煙。不愉快的事或開心的事臨時發生，不要以此為由再抽煙，以免前功盡棄。
戒煙和抽煙，抽煙和戒煙並不新鮮。在戒煙的600人中，有60人在6個月內又開始吸煙。因此，戒煙後，我們應該重復上述項目，繼續深刻認識吸煙的危害，並保持理性，始終與成癮作鬥爭。別人送妳壹盒開心香煙，看起來是壹盒大中華，很貴，有點舍不得。我心裏也想抽。不要抽它。如果我不想舍棄壹盒，我會失去幾十或幾百盒，會中毒。真的不值得。有時候為了求人幫忙，為了做生意，陪壹支煙都不劃算。和自己的健康生活相比，沒有什麽比健康生活更重要了。可以采取其他措施，絕不陪煙。
戒煙方法
對吸煙上癮的人來說，戒煙是非常困難的。當壹個吸煙者決心戒煙時，壹定要深思熟慮，沒有充分的心理準備，決不能戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會讓妳無法忍受。經過壹段時間的痛苦和猶豫，妳可能會再次吸煙，並得出“我這輩子都戒不掉煙”的結論。這也是有些人戒煙很多次失敗很多次的原因。要充分估計戒煙的難度，做好相應的準備，通過戒煙磨練自己的意誌力，讓戒煙成為現實。
選擇正確的目標
因為吸煙已經成為壹種習慣和愛好，戒煙者壹開始就徹底戒煙是不明智的。那樣的話，強烈的生理反應和心理依賴會讓妳焦慮，極度痛苦。壹旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇合適的戒煙目標，采取循序漸進的戒煙方法，會大大減輕戒煙帶來的痛苦。第壹步，把無意識吸煙變成有意識吸煙，因為妳是無意識吸煙，這是習慣性動作，煙的數量是控制不了的。妳要清楚自己抽的每壹根煙，規劃好每天的煙支數量，吸煙的時間和地點，這樣妳的煙支數量就會得到控制。第二步，給自己制定壹個可行的戒煙計劃，比如每天減壹支，或者兩天減壹支。戒煙期間，多做壹些文體活動，比如看壹場電影，和朋友打打籃球，緩解戒煙帶來的焦慮和不安。但必須註意的是，壹旦制定了計劃，就必須堅決執行。改變吸煙環境戒煙者要反思自己容易吸煙的環境，所以盡量避免這種環境。如果壹個人壹個人的時候容易抽煙，那麽他就要盡量避免獨處，多和朋友家人在壹起。如果和朋友聊天的時候容易抽煙，那麽聊天的時候就少帶點煙，或者帶點瓜子糖果，不要抽煙。並且盡量和不抽煙的朋友聊天。吸煙受環境影響很大，所以戒煙首先要控制環境。家庭由妻子和孩子監督；對於陌生人，他們說不抽煙；對於熟悉的朋友，他們說已經戒煙了。只要是真心的，都會支持。現在，禁止吸煙的地方越來越多，這是壹件好事。明確禁煙從外部抑制了吸煙的動機。越是這樣的場所，吸煙行為越少。吸煙控制法
(l)香煙管制。規劃好抽壹包煙的天數，每天抽幾根煙有規定，不允許以任何理由違反。在家裏，香煙鎖在抽屜裏，鑰匙由家人保管。(2)時間控制。每天什麽時候抽，肯定是有規定的，比如早上2支，飯後1支。(3)位置控制。有些地方禁止戒煙者吸煙，比如不要在孩子面前吸煙，不要在客廳和臥室吸煙。如果要抽煙，就得在陽臺和廁所裏抽。這樣會逐漸減少吸煙的次數，最終達到戒煙的目的。