坐在椅子上，下背部靠在椅背上，肩膀放松，雙手放在大腿上。
擡起左膝，自然彎曲，雙腿保持下垂，身體保持平衡。
大腿慢慢會覺得酸，受不了就換右腳，輪流繞。
其他方法
首先，騎自行車
1，平躺，彎曲雙腿，擡起45度。
2.腿交替向前伸展和收縮。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動。)
向前邁步，保持雙腳離地約30-60度，保持5分鐘。
這個方法可以鍛煉大腿、腰腹，也就是說這三個地方可以減掉更多的脂肪。
二、其他運動方式
雙手放在身體兩側立正。屈膝，用手摸腳趾(切記不要用力過猛)。訣竅是不要彎曲背部肌肉，只需彎曲膝蓋。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。首先，目標是在10秒內做3次。習慣了之後，再加速。
妳可以選擇以上任何壹種方法。很多人認為第二種方法最全面，第壹種方法最有效，第三種方法技術含量最高。試試看！
需要註意的事項
這個動作可以瘦大腿和小腹，看電視的時候也可以做。但是不要選擇沙發，因為沙發太軟，沒有支撐點容易傷到脊椎。
維生素B群加速嘔吐和吸收新事物。
維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加快脂肪的革新。淘寶減肥藥，吃富含維生素B的食物，減肥產品，如蘑菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。
少吃鹽，消除水腫
經常吃鹹的食物，容易在體內堆積過多的水分，形成水腫，幹脆堆積在小腿上。茶和米飯不僅要減少鹽的吸收，還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內殘留的鹽，包括西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。