可以適量運動，倒著走在醫學領域壹直被認為是最有效的。
試試倒著走。倒著走的時候穿平底鞋，小步慢慢走。主要是鍛煉腰不覺得累，可以鍛煉幾次。運動量過大會加重腰痛。隨著疼痛次數的減少，疼痛的減輕，可以逐漸加大運動量，量力而行，註意安全。在向後行走的過程中，可以有效糾正腰部不合理的姿勢(腰椎前凸)，減少骨盆前傾和腰椎前凸，鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效的緩解和治療。
倒著走不方便，可以做壹個物理模擬實驗，赤腳或者穿平底鞋，前腳踩壹個20 mm左右厚的書，站直。經歷的時間越長越好。感覺疼痛是否減輕。
如果疼痛可以緩解，可以穿壹雙後跟鞋，鞋底前高後低，可以迫使身體重心後移，矯正腰椎前凸和骨盆前傾的姿勢。也叫形體訓練鞋。穿上它們正常行走相當於倒著走，但更安全，運動量總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，外觀接近正常鞋。穿高跟鞋。
平時註意保持好的姿勢。不要長時間坐著，長時間保持固定姿勢。壹旦保持壹個姿勢超過20分鐘，肌肉就會開始收緊。無論什麽姿勢，保持太久都不好，姿勢不正確會加重腰疼。
不要穿有跟的鞋子，任何有跟的鞋子都會加重腰痛。
不要過度勞累，睡軟床。