壹、多吃紅豆:推薦食譜:吳紅湯
所需食材:燕麥片半碗，紅棗8顆，紅豆半碗。
1，紅豆、紅棗、燕麥按照1:1:1的比例準備。紅豆清洗幹凈，放入碗中浸泡至少2小時，紅棗也清洗幹凈。取出棗核切片，放入碗中約20分鐘。
2.鍋中加入2碗清水，將泡好的紅豆倒入鍋中，蓋上鍋蓋大火煮開，再轉小火煮約15分鐘。這時候紅豆差不多熟了，但是沒有煮。
3.將泡好的紅棗倒入鍋中，蓋上鍋蓋繼續煮約10分鐘。浸泡過的米飯通常更好煮。
4.將燕麥片倒入鍋中，攪拌均勻，煮5分鐘左右，然後關火。飲用時加入少量蜂蜜或紅糖，香甜可口。早上喝壹碗，渾身暖暖的。
二、多吃黑豆:推薦食譜:黑豆梨花湯
配料:黑豆、梨、紅糖。
1.將黑豆洗幹凈，放入碗中，加入適量清水，浸泡3小時以上。
2.將泡好的黑豆用水沖洗幹凈後放入燒開的鍋中，加入適量的水，大火煮開後轉小火煮30分鐘，直到黑豆完全煮熟。
3.黑豆快熟時，將梨洗凈，去皮，切成小塊放入沸水鍋中煮5分鐘左右，直到梨變軟。
4.加入紅糖塊，攪拌至紅糖塊融化。放入碗中後，撒上壹些桂花，豐富口感和味道。
三、多吃玉米:推薦食譜:玉米粉牛奶包
配料:玉米粉、牛奶、雞蛋、酵母粉、糖、芝麻。
1.將牛奶倒入鍋中，中小火煮沸後關火，倒入2湯匙糖和1碗玉米粉，用筷子快速攪拌均勻，使牛奶全部被玉米粉吸收。
2.打入壹個雞蛋，攪拌均勻。玉米粉溫熱後，倒入壹碗面粉和少許酵母水，再次攪拌均勻，直到沒有幹粉。
3.將面團揉成光滑的面團，放入盆中。蓋上蓋子，放在溫暖的地方開始發酵。1.5倍大後取出，揉成面團排氣。
4.將面團揉成條狀，切成大小均勻的小塊。
5.揉圓壓平，用刀在揉好的玉米面餅上畫出“井”字形。畫出來後形狀有點像向日葵，很可愛。
6.將切片的玉米面餅幹放入烤盤，醒發10分鐘，刷上蛋黃液，撒上少許芝麻。
7.畢竟放入烤箱，上下溫度設置為180度，烤20分鐘左右。玉米面餅外脆裏嫩，越有嚼勁越好。
壹、多吃菠菜:推薦食譜【菠菜炒雞蛋
配料:菠菜、雞蛋、大蒜、小蔥、蝦皮、雞精、鹽。
1.燒開鍋中的水，加入2大勺鹽和半勺油燒開。
2.將洗凈的菠菜放入鍋中焯約1分鐘。菠菜變軟變色後，取出，迅速放入冷水中。
3、兩個雞蛋打入碗中，1根蔥切碎，加入適量鹽打散；4瓣蒜碾碎，1勺蝦皮做好。蝦皮可以有效增加風味。
4、火旺，煎兩個雞蛋後，鏟成大塊待用。
5.鍋中加入少許油，放入蒜末和蝦皮，小火翻炒。將焯水的菠菜倒入鍋中，大火翻炒30秒。
6.加入炒雞蛋，加入適量胡椒粉、雞精、鹽，攪拌均勻，即可食用。這樣壹盤營養又綠色的菠菜炒雞蛋就做好了。
二、多吃韭菜:推薦食譜炒韭菜幹。
配料:韭菜、幹香米、小米椒、蒜、澱粉、醬油、蠔油、鹽、雞精。
1.韭菜洗凈，切成薄片。香蔥洗凈後，切成與幹香蔥長度壹致的片。韭菜的莖葉要分盤，小米椒要斜刀切。大蒜用刀壓平後，去皮切成粉末備用。
2、鍋中加入適量的油，油溫五成熱時倒入香幹，慢慢炒至表面出現小氣泡，豆子出香味後，倒入切好的小米椒和蒜末翻炒出蒜味。
3.碗中加入少量澱粉、1大勺醬油、1大勺蠔油、適量鹽和雞精，加入半碗清水調成汁，倒入鍋中翻炒均勻使幹香莖裹在醬汁中，翻炒至湯汁微粘。
4.倒入剁碎的韭菜莖翻炒20秒左右，再倒入剁碎的韭菜葉，繼續翻炒至斷，然後出鍋放盤。壹盤新鮮美味的韭菜就做好了。
三、多吃山藥:推薦食譜山藥梨湯
配料:山藥、梨、冰糖。
1.山藥洗凈，去皮，用刀背壓平，剁成泥。煮出來的山藥粥更容易消化吸收。
2.將梨洗凈不去皮，對半切開，挖去梨核，切成同樣粗細的片。
3、鍋中加水，水燒開後倒入山藥泥，攪拌均勻，煮3分鐘左右。
4.山藥湯略粘稠後，倒入切片的梨和少許冰糖，煮1分鐘關火。壹碗甜潤的山藥梨花湯就做好了。
四、多吃萵筍:推薦食譜是筍絲蝦仁湯。
配料:生菜、蝦、雞蛋、面粉。
1.生菜去頭尾，洗凈，去皮，切成細絲，大蝦去殼，洗凈，用料酒和鹽腌制5分鐘。
2.翻炒面粉。鍋裏沒有油和水。倒入少許面粉，開小火慢慢翻炒。翻炒至面粉微黃，聞到香味後關火。
3.往鍋裏加水。水開後，倒入筍絲和鹵好的蝦仁，小火煮約1分鐘，至蝦仁變色。
4.將炒好的面粉、1湯匙胡椒粉、少許鹽和雞精、適量水加入碗中，攪拌均勻後倒入鍋中。
5.往碗裏打壹個雞蛋，用筷子把它打碎。當湯沸騰時，關火，將蛋液順時針倒入鍋中，等待三秒，用筷子快速打散。
五、多吃紫甘藍:推薦食譜涼拌紫甘藍。
用料:紫甘藍半棵，香菜適量；白芝麻、鹽、糖、果醋。
1.將紫甘藍切成兩半，剝去外面的葉子，去掉大白菜中間的硬莖，只保留新鮮的葉子。
2.將紫甘藍立在案板上，順著紋路切成絲。越細越好。
3.將切好的紫甘藍放入大碗中，撒上壹層鹽，腌制20分鐘。
4.將腌制好的紫甘藍擠出多余的水分，放入碗中，加入壹些香菜食材，加入白芝麻、1湯匙糖、2湯匙果醋和適量鹽拌勻。
六、多吃薺菜:推薦食譜:蒜蓉薺菜粥
配料:薺菜、大蒜、大米。
1、薺菜只取嫩的部分，脫去較老的枝葉，用清水沖洗數次，放入盆中，加入1勺鹽，攪拌均勻，浸泡約10分鐘。
2.將大米淘洗幹凈，倒入燒開的鍋中，加入適量的水，大火燒開後轉中小火，燉約15分鐘，至米湯濃稠如花。
3.將洗凈的薺菜放入碗中，加入1湯匙鹽，腌制5分鐘左右，切碎。將大蒜去皮，搗碎。
4.鍋中加入少許油，放入蒜煸炒出香味，然後倒入煮好的大米粥，加入剁碎的薺菜，攪拌均勻，煮約1分鐘。
春天天氣幹燥多風。愛美的女性朋友，除了上述的“三谷六菜”之外，還要多吃適合的水果。通常，水果富含水分、維生素、礦物質等。，它不僅能給身體補充水分，還具有良好的抗氧化作用。