壹種哺乳期補氣血的配方
蓮子百合紅豆粥
準備食材:小米20克，紅豆30克，百合10克，蓮子20克，冰糖適量，水適量。
練習:
1.紅豆用清水洗凈，浸泡半小時。蓮子、百合用清水洗凈，浸泡半小時。將大米洗凈，浸泡備用。
2.砂鍋加水適量，中火煮沸，鍋內放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。
3.加入大米，煮10分鐘，鍋裏放冰糖，用勺子攪拌粥使之變稠。
功效:蓮子百合紅豆粥香甜可口。紅豆有清心養神、健脾補腎的功效，且富含鐵，是女性生理期的進補佳品。加入蓮子、百合，可固精、止血、強筋骨，適用於心脾腎三虛引起的失眠。
黑豆糯米豆漿
準備食材:黑豆70g，糯米30g，糖適量，水適量。
練習:
1.黑豆用清水浸泡6-8小時，撈出洗凈。糯米稍微泡壹下，洗幹凈。
2.將黑豆和糯米壹起放入攪拌機中，在上下水線之間加水，攪拌均勻，濾出濾渣。
3.根據個人口味加入適量的糖或冰糖，攪拌均勻。
功效:黑豆富含氨基酸、不飽和脂肪酸、鈣、磷等對人體有益的微量元素。黑豆皮呈黑色，含有花青素，是抗氧化劑的良好來源，能清除體內自由基，特別是在胃的酸性環境下，具有良好的抗氧化作用，美容保健，增加胃腸蠕動。
紅豆雙皮奶
材料:牛奶245g，雞蛋1個，蜂蜜紅豆1撮，糖1小勺，香草精適量。
練習:
1.取蛋清，加壹勺白糖，打勻。將牛奶倒入碗中，蓋上保鮮膜，上鍋蒸10分鐘，去掉保鮮膜，靜置至涼。此時牛奶會形成壹層厚厚的薄膜，用小刀從碗上切壹個3厘米的洞。
2.慢慢把牛奶從嘴裏倒出來，不要完全倒，留四分之壹。把倒好的牛奶和蛋清調勻，滴壹滴香草精，過篩，把調好的牛奶從剛開的小口倒回原來的碗裏。
3.放入煮熟的紅豆，蓋上保鮮膜。SAIC後，小火燉15分鐘。蒸好後，立即去掉保鮮膜，冷卻後即可食用。
功效:紅豆含卡拉膠較多，可影響腸道，故有良好的利尿作用，可解酒解毒，對心臟病、腎病、水腫等有益。紅豆含有豐富的膳食纖維，具有良好的通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健身減肥的作用。
牛奶味紅豆
準備食材:紅豆適量，酸奶適量，糖適量。
練習:
1.紅豆用清水洗凈。把紅豆倒進砂鍋裏，加點水，打開自動檔。砂鍋通常需要大約4個小時來烹飪。
2.將煮熟的紅豆撈出，加入適量的糖拌勻。
3.將紅豆放入酸奶中，攪拌均勻即可食用。
功效:奶味紅豆能有效補血健胃，還能促進乳汁分泌，給媽媽全面營養。紅豆比小麥、小米、玉米等許多食物含有更多的營養成分。紅豆性平，味酸甜無毒，具有滋補強身、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、活血補血的作用。
蝦仁蘿蔔絲
材料:白蘿蔔1根，蝦皮1小把，鹽1茶匙，蠔油2茶匙，食用油1湯匙。
練習:
1.蘿蔔洗凈，去皮，切絲備用。蝦仁用清水洗凈，瀝幹水分。
2.燒熱油鍋，放入蝦仁翻炒。當蝦皮變紅後，加入蘿蔔絲翻炒。
3.鍋裏倒入適量的水，小火煨壹下。等到白蘿蔔軟了，加入鹽和蠔油，然後攪拌均勻。
功效:白蘿蔔可以幫助消化，增強食欲。此外，白蘿蔔富含膳食纖維，有利於腸道健康，預防和緩解便秘癥狀。
哺乳期補氣血的飲食原則
月子裏餐飲
產後飲食遵循第壹周升溫，第二周平緩，第三周放晴的原則。阿膠要等惡露幹凈適合再喝。還是以全谷物為主，時令本地蔬菜。
順產的媽媽休息壹會兒就可以吃東西，剖腹產的媽媽要等筋疲力盡了才能吃東西。所以，即使是決定剖腹產的媽媽，孕期也要堅持鍛煉，這樣有助於產後恢復。為了盡快排氣，新媽媽也要盡早下地，讓家人扶著慢慢走。
推薦食譜
產後和哺乳期的媽媽，氣血消耗很大，還是要註意合理的營養搭配。
第壹周
胡蘿蔔、西蘭花、蘑菇和任何壹種綠葉蔬菜都切成小方塊，和米飯壹起煮；
白蘿蔔切片，壹起煮飯，對緩解便秘有很好的效果。
紅糖小米紅棗粥不僅能補氣血還能健脾胃。
所有飯菜都要煮軟爛，少吃多吃，食物和水要溫熱。
第二周
新媽媽身體的所有功能都恢復了。總的來說，她已經開始產奶了，但還是不應該吃壹些帶奶的甚至油膩的食物。這壹周的飲食應該是以滋補氣血為主，依然是為了促進她的身體恢復:紅糖小米粥，紅薯米飯，三紅湯* *紅豆，紅花生三白開水喝。如果她媽媽容易上火或者濕氣重，就不要放紅棗* * *。
奶水不足的媽媽* * *不要輕易下結論說新媽媽奶水不足* * *妳也可以請中醫開壹些補氣血的方子。
第三周
奶湯，牛奶主要在於補氣血，補充優質蛋白質，同時疏通乳腺導管。推薦食譜紅皮花生粳米粥* * *早上可以用豆漿機喝1000ml * * *，紅豆湯，三紅湯，豆漿，蔬菜湯黃花菜，幫助疏通乳腺導管。
哺乳期飲食
重要的是產後和哺乳期的媽媽飲食要清淡，最好不要吃肉、蛋、奶。
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2.有些媽媽因為身體問題，喝豬蹄湯或者吃油膩的食物，很容易得乳房腫塊，甚至乳腺炎。在這種情況下，他們應該吃清淡的食物。
3、要控制脂肪的攝入，尤其是孕晚期有妊娠期糖尿病的新媽媽更要小心，防止其轉為產後糖尿病。
4、媽媽吃的油膩，分泌的乳汁也油膩，寶寶幼小的脾胃消化不了，容易脹氣不適，甚至便秘腹瀉，也會減緩黃疸消退。* * *臨床上觀察到，很多孩子黃疸退得慢，晚上吵吵鬧鬧，脹氣與餵養過度、母親乳汁油膩難消化有直接關系。
5.哺乳期的媽媽要有信心，堅持純母乳餵養。除非有特殊原因，最好不要用奶粉或混合餵養，註意不要過量餵養。* * *現在這個問題太普遍了，對孩子的脾胃是很大的挑戰。如果壹開始脾胃沒有養好，後期就非常容易生病，很難調理。
哺乳期補氣血飲食註意事項
1，忌生冷辛辣食物，菜、湯不要放辣椒、大料、茴香、花椒，這樣不僅會造成新媽媽便秘，還會使寶寶興奮。
2.如果新生兒患有濕疹，要忌食肉類、魚類、牛羊肉、紫菜、海帶、芒果、榴蓮、桂圓、荔枝、蔥、姜、蒜等。
3、米飯裏少放鹽，因為寶寶的腎臟功能較弱，不會代謝掉太多的鹽。
4.即使是產褥期前壹百天，新媽媽的身體也比較虛弱敏感，所以要避免壹些會減少奶水的食物:麥芽、山楂、韭菜、巧克力、麥片、火腿、炒麥芽、麥芽膏等。多喝水會增加乳汁的分泌。但是，人的體質不同。有些人吃以上食物，不壹定會導致奶量減少。如果他們覺得自己好像又回到了奶中，也不用擔心。多喝水，讓孩子多吸，奶水又多了。
哺乳期氣血不足的癥狀。
1，缺奶
奶水不足是哺乳期最常見的氣血不足癥狀之壹。所以在奶水不足的時候，首先要考慮是否氣血不足。這個時候建議多吃壹些補氣血的食物，這樣奶水才會變得充足。
2.怕冷怕冷
女性朋友在生產過程中會大量失血，容易導致女性貧血，而貧血又會導致氣血不足，最直接的表現就是怕冷。所以怕冷也是哺乳期氣血不足的常見癥狀。
3.蒼白的臉
對於哺乳期的女性朋友來說，很容易出現臉色蒼白的癥狀，這是氣血不足造成的。建議多吃補氣血的食物，讓臉色紅潤。
4、無精打采
氣血虧虛的女性容易出現無精打采的癥狀，總覺得精力很差，沒有精神。其實這是氣血不足造成的。如果這種癥狀不能及時改善，女性朋友的身體會變得更虛弱。
5、失眠多夢
失眠多夢也是哺乳期氣血不足的常見癥狀。對於正在哺乳期的女性朋友來說，壹定要改善睡眠，這樣才能有足夠的精力照顧寶寶。如果長期失眠多夢，容易導致神經衰弱，對女性的危害很大。
壹種哺乳期補血的膳食配方
壹、當歸羊肉湯
材料:當歸15g，羊肉500g，生地15g，幹姜10g。
做法:先將羊肉切塊，再與當歸、生地、幹姜等材料加水適量放入砂鍋內，用文火煮。
功效:當歸羊肉湯具有溫中、補腎、調經、止血的功效，適合女性補血。但由於羊肉性溫，建議哺乳期女性不要壹次吃太多，建議分幾次隨食物壹起吃。
二、墨魚燉烏骨雞
材料:墨魚250克，甲魚1，烏雞1。
做法:先將甲魚的內臟和墨魚的骨頭去掉，再將烏雞處理；然後加入適量的水，再用武火煮沸，文火1小時，再加入適量的調料即可食用。
功效:烏賊骨燉烏雞有滋陰補血的作用。而哺乳期女性適當多吃也有利於促進乳汁分泌，改善乳汁營養，促進瘀血排出等保健功效。
第三，桂圓蓮子粥
材料:蓮子肉15g，龍眼肉20g，紅棗6g，糯米30g。
做法:先將龍眼肉去皮去核，再與蓮子、蓮子、糯米加水適量，先用武火煮沸，再用文火煨至粥稠，加適量糖，根據個人口味調味。
功效:桂圓蓮子粥能養血止血。特別適合女性產後和哺乳期經常食用。具有很強的健脾益氣等保健作用。
第四，當歸煮雞蛋
材料:當歸10g，雞蛋2個，紅糖適量。
做法:先煮兩個雞蛋備用；將當歸放入砂鍋中加入三碗水煎成壹碗，然後將雞蛋與煎好的當歸壹起煮，煮好後加入壹些紅糖調味，
功效:當歸自古以來就是補氣養血的好東西，尤其是女性經常食用。也是用當歸煮的水煮蛋，營養多了。
其實，貧血的哺乳期女性，除了壹些治療性的偏方之外，在日常飲食中，還要特別註意壹些細節。
首先，哺乳期女性如果發現貧血，不能盲目用藥，應根據自身體質，在醫生指導下使用補血方法。當然，藥物有三種毒性，所以並不是特別建議每個女性都用藥物補血。
其次，日常飲食中要多吃菠菜、瘦豬肉、豬肝、豆腐等含鐵豐富的食物。
此外，還要特別註意飲食的均衡，註意各種食物的均衡攝入，為了防止貧血，要記得吃含鐵的食物，而忽略了其他營養素的均衡攝入。比如有人認為菠菜含鐵最豐富，可以多吃菠菜預防貧血。其實這是不科學的。菠菜雖然富含鐵，但也含有草酸。如果吃多了，會造成身體對鈣的吸收。