腿抽筋多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓所致。平時可以適當補鈣，多曬太陽，註意局部保暖，也要註意坐姿、睡姿的變化，避免神經血管受壓。也可以做熱敷，按摩局部肌肉，加強局部血液循環。如果沒有好轉，應該去醫院檢查治療。這裏有四個建議可以在腿部抽筋發生前預防它:穿舒適的鞋子。扁平足和其他結構問題使壹些人特別容易腿部抽筋。合適的鞋子是彌補的方法之壹。拉開被褥。很多人睡覺的時候喜歡把被子蓋緊。但尤其是仰臥時，被子可能會壓住腳，使腓腸肌和足底肌肉緊張。緊繃的肌肉容易痙攣。把被褥拉松就行了。拉伸肌肉。睡前拉伸腓腸肌和足部肌肉可以幫助預防抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋時拉伸腓腸肌和足部肌肉是壹樣的。也可以將腳前部放在樓梯踏步的第壹級臺階上，腳跟慢慢向下壓，使其低於踏步位置。多喝水。如果平時活動量很大(包括散步、園藝、家務)，需要補充液體，避免脫水，但不要過量。大量的液體會稀釋血液中鈉的濃度，這可能會導致各種問題，包括肌肉痙攣。妳應該喝多少水取決於妳的活動和妳吃的食物。因為口渴刺激隨著年齡的增長越來越弱，我們可能會在年老的時候忘記喝足夠的水。也有人擔心因為水喝多了上廁所更不方便，尤其是晚上。防治低血鈣引起的抽筋，主要方法有:選擇含鈣量高、有利於營養平衡的新鮮食物，如牛奶，睡前喝壹杯牛奶療效明顯；吃豆制品或海帶也能補鈣；加入骨鈣粉、碳酸氫鈣等。在食物中；在醫生的指導下服用含鈣的藥物，如葡萄糖酸鈣片、鈣基質、乳酸鈣等。同時註意多吃含維生素d的食物，小腿抽筋通常是鈣流失導致骨質疏松。鈣流失的原因很多，減肥是頭號元兇。很多女性在減肥過程中拒絕壹切與脂肪有關的食物。殊不知，減脂的同時，也會削弱骨骼。另外，抽煙、喝酒、喝濃茶或咖啡都會造成鈣的流失。補鈣的時候不要迷信藥物。運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方式是有氧運動結合力量運動。此外，在飲食中增加乳制品的攝入，也能輕松補鈣。
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