腳扭傷了趕緊吃什麽:補鈣。
鈣是骨骼的主要成分，能使精神穩定，發揮重要作用。富含鈣的食物有:魚、牛奶、酸奶、芝麻、深綠色和海藻。
1，清蒸魚
魚、蒸魚醬油、植物油、料酒、鹽、蔥、姜。
在魚的兩邊各切幾刀，均勻的撒上鹽和料酒，放壹些姜片腌制。腌好的魚，放在盤子裏，放入蒸籠蒸15分鐘。蒸好的魚取出後，蓋上蔥姜絲，淋上蒸好的魚和醬油。加熱壹勺油，澆在魚上。
2、香蕉酸奶煎餅
香蕉2根(碾碎)、面粉200g、雞蛋3個、原味酸奶280ml、蜂蜜30ml、小蘇打粉10g。
除了香蕉泥，其他材料混合均勻。然後加入香蕉泥，攪拌均勻。在不粘鍋上抹壹點黃油，倒入面糊，煎至金黃色。覺得不夠甜的時候，可以加蜂蜜吃。
3、排骨湯
西紅柿1，玉米1，排骨150g，鹽3g。
玉米切成5cm的小塊，番茄切成小塊備用。將小排骨放入沸水中焯壹下，撈出，用冷水沖洗幹凈，然後放入沸水中用小火煮20分鐘。加入切好的玉米，和排骨壹起煮20分鐘。最後加入切好的西紅柿，慢慢加熱至變軟，加鹽調味，離火，稍涼後即可食用。
腳扭傷了可以快速吃什麽:蛋白質。
蛋白質是肌肉、韌帶和骨骼形成不可或缺的營養素。富含蛋白質的食物包括豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、奶酪、雞蛋、大豆和豆制品。
1，紅燒牛肉
牛腩600g、料酒2大勺、1大勺醬油、2大勺生抽、1大勺糖、適量鹽、6個大蒜、4片蔥、4片姜、1片八角、1片桂皮、4個幹辣椒。
將牛肉切成大塊，放入沸水中焯壹分鐘，然後取出沖洗幹凈。
在炒鍋中加熱2湯匙油，炒香蔥，姜片，大蒜和其他香料。加入牛肉，稍微翻炒。翻炒生抽，倒入料酒和醬油炒勻。加入適量開水(水量不要超過牛肉)，大火燒開，再轉小火燉。最後加點糖和鹽調壹下口味，開大火把湯熬濃。
2.豬肝粥
大米100克，豬肝150克，花生油30克，鹽7克，蔥花10克，姜末4克，料酒10克，澱粉10克，水600克。
淘米。將豬肝洗凈，切成厚度約0.3厘米的長方形薄片，放入碗中，加入澱粉、蔥花、姜末、料酒和少許鹽，拌勻，腌制，上漿。鍋中油加熱至五六成熱，將豬肝片打散，用筷子剪開約1分鐘，待豬肝半熟後取出。
把鍋裏的水燒開，倒入米飯，然後用小火煮。米飯煮開後加入豬肝片，繼續小火煮10-20分鐘，加入味精和鹽。
3.豆芽煎魚片
豆芽半斤，炸魚片1片，蒜，蠔油，雞粉，醬油，生粉，水。
先炒豆芽，炒至幹，過篩備用。魚片斜著切片，鍋裏放油放入蒜兜裏，放入切好的魚片兜裏炒壹會兒，撈出備用。
往鍋裏加壹點油。油熱時，倒入豆芽翻炒。然後加入魚片翻炒兩下，再加入蠔油。翻炒後加入雞粉，再倒入醬油、生粉、水調好的醬料。然後上菜。
腳扭傷了趕緊吃什麽:維生素。
維生素e有擴張血管、促進血液流動、消除肌肉緊張的作用。富含維生素E的食物:鰻魚、大豆、花生、芝麻、杏仁、糙米、植物油。粗米、精米、黃豆、花生、芝麻、墨綠富含民族，有益健康。
1，燉鱔魚
鰻魚1、蔥1、蒜3、姜1、雞湯250ml、香油、味精、幹澱粉1、醋2、鹽1/2茶匙。
在鱔魚段加入壹勺幹澱粉，拌勻。燒熱鍋，放油，燒至七成熱。將鱔魚段放入鍋中煎約1分鐘，待表面微黃時撈出，瀝幹油。
將炸好的鱔魚段放入碗中，加入醋、少許雞湯、味精、鹽、姜絲，放入籠中大火蒸熟，然後另起鍋燒熱，倒入少許油，放入蔥、蒜爆香，加入雞湯、醋、鹽、味精，煮至沸騰，用濕澱粉勾芡，澆在蒸好的鱔魚上。
2.五香花生
花生、八角、花椒、桂皮、丁香、香葉、鹽、醋、香油。
將花生用清水浸泡2小時以上，瀝幹水分備用，鍋中加入清水，放入花生，將八角、花椒、桂皮、丁香、香葉包在燉盅內，放入鍋中與花生同煮。大火煮沸後，改小火煮5分鐘左右，加鹽。
花生泡在湯裏1-2小時，會更美味。芹菜切段，胡蘿蔔切丁，加入少許鹽和醋腌制片刻，放入冷卻的花生拌勻，加入少許香油拌勻。
3、芝麻黃金肉
豬肉，芝麻，白粉，醬油，鹽，米酒。
豬肉洗凈切條，用醬油、鹽、米酒腌制。腌制30分鐘後，加入白粉。加入白粉後，將芝麻放入碗/盤中，然後將肉條壹條壹條用芝麻包裹。最後放入鍋中炸至金黃色。
腳扭傷了吃什麽能快速恢復？以上是總結，供大家參考。
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