降低體脂率，七分靠吃，三分靠運動。控制熱量攝入是降低體脂率的重要手段，主要是控制脂肪和碳水化合物的攝入。
妳需要改變妳過去的飲食習慣。吃飯的順序是先湯，後菜，最後肉，最後主食；
以低脂高蛋白、清淡烹飪的食物為主，適當減少碳水化合物，但不能全吃，因為肌肉生長和新陳代謝還是需要的。
堅持這種節制是成功降低體脂率的第壹步。
2.堅持有氧運動。
跑步、遊泳、跳繩等。都是可以有效降低體脂率的有氧運動。每周做3-5次，每次至少30分鐘，保持壹定的強度。妳必須達到壹種感覺很累但還能努力的狀態。運動壹個月以上，體脂率肯定會有壹定程度的下降。
3.補充力量訓練。
除了有氧運動，還應該適當補充力量訓練，練出肌肉。鍛煉肌肉不僅可以讓身體看起來更強壯，還可以因為體脂率的降低而看起來更瘦。而且肌肉量的增加還可以加快身體的脂肪燃燒速度，對降低體脂率這壹主要目標也有加速作用。每周至少進行2~3次力量訓練，每次20分鐘以上，選擇能鍛煉更多肌肉群的動作進行組合，循環訓練。
4.時間和毅力。
真的沒有快速降低體脂率的方法。瘋狂節食失去的水分比脂肪還多，而且極易反彈。完全拒絕脂肪攝入也會帶來各種健康問題。如果體脂率沒有下降，先跪下。
想要降低體脂率，只有堅持以上原則，再加上足夠的時間和強大的毅力，才能成功。