2.安排規律的生活避免失眠最有效的方法就是讓日常生活有規律，養成規律睡覺和起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。有時候因為需要而晚睡，早上依然準時起床；如遇周末假期，避免晚睡；睡眠是不能儲存的，睡多了也沒用。
3.保持適度運動。每天堅持鍛煉半個小時到壹個小時，這樣身體各個器官才能靈活。但睡前應避免劇烈運動。有些人在睡前試圖通過劇烈運動讓身體疲勞然後入睡是錯誤的。
4.睡覺前放松。睡前半小時內避免過度勞累或超負荷工作。即使明天要考試，我也絕不會帶著壹個問題去睡覺。睡前聽輕音樂有助於睡眠。
5.設計壹個安靜的臥室，盡可能隔絕噪音，養成關燈睡覺的習慣。
6.凈化床單，養成床只用來睡覺的習慣；不看書，不打電話，不在床上看電視。因為在床上做其他活動的時候，經常會破壞自己規律睡眠的習慣。
7.睡前適度進食。如有必要，睡前適度進食；牛奶、面包和餅幹等食物有助於睡眠。過飽對睡眠不好；以及咖啡、可樂、茶等刺激性飲料，尤其不利於睡眠。
八個。喝酒對睡眠不好。很多人對酒精有誤解，誤以為喝酒有助於睡眠。當然，酒後容易睡著，但喝酒誘發的睡眠不容易持久。酒氣壹消，很容易醒，醒了之後很難入睡。而且，酗酒者很容易導致更嚴重的窒息性失眠。