促進睡眠的好方法。平時人們生活節奏快，工作壓力大，很多都會失眠。平時可以多運動，可以起到很好的放松身心的作用。這裏有壹些促進睡眠的好方法。
促進睡眠的好方法1壹、失眠吃什麽促進睡眠？
1，醋催眠
有些人長途跋涉後晚上累得睡不著，可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
2、糖水催眠
如果因為煩躁、生氣而難以入睡，可以喝壹杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以抑制大腦皮層，使其容易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之壹，不僅抑制大腦興奮，還會使人感到疲勞。它是人體不可缺少的氨基酸之壹，壹杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。
4、小米催眠
小米營養豐富，小米中的色氨酸含量是谷類中最高的。中醫認為有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取適量小米，加水煮粥，晚餐時或睡前食用，可達到安眠的效果。
5、鮮藕催眠
蓮藕含有豐富的碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素，具有清熱、養血、除煩的作用。可治療血虛引起的失眠。吃法:取新鮮蓮藕，小火煨制。切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有安神助眠的作用。
6、葵花籽催眠
葵花籽含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸，具有平肝養血、降血壓和降膽固醇的作用。每天晚上吃壹把葵花籽，睡眠效果很好。
7、蓮子催眠
蓮子清香可口，有養心健脾、養血安神的功效。近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子所含的蓮心堿、芳香苷等成分具有鎮靜作用；食用後能促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-摻雜胺的供給，故能使人入睡。每晚睡前服用糖煮蓮子，會有很好的助眠效果。
8、紅棗催眠
紅棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等。它有健脾安神的功效。每晚用大棗30 ~ 60g，加點水煮，有助於睡眠。
9.萵苣催眠
生菜中有壹種乳白色的漿液，有安神的作用，無毒，最適合神經衰弱和失眠。使用時，將生菜連皮切片，煮熟喝湯，尤其是睡前食用，對幫助睡眠更有效。
二、失眠的飲食調理
百合蓮子粥
取幹百合30g，蓮子30g(帶核，泡水)，冰糖30g，大米100g。幹百合、粳米、蓮子壹起放在鍋裏煮，快熟的時候加入冰糖。此粥具有清熱養陰、潤肺安神的作用，適合失眠多夢、心火熾盛、焦慮不安的人食用。
大棗粥
酸棗仁粉15g，粳米100g。先將粳米煮熟，再將酸棗仁碎煮5分鐘。具有養心安神、止汗的功效，適用於失眠多夢、心悸不安、體虛多汗者。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5枚，鹽3克。小麥洗凈，用清水浸泡1小時；將紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、大棗加水煮沸，加入蓮藕煨軟，最後加鹽調味。此湯具有益氣養血、寧心安神的作用，尤其適用於面色不好的失眠者。
桑椹水
鮮桑葚60克，水煎後用小火煎10分鐘，每晚睡前服用1小時。桑葚味甘，性寒，具有滋補肝腎、安神益智、補血養陰、生津止渴、潤腸通便、清目明目、烏發烏發的作用，特別適用於伴有便秘、貧血、脫發、禿頂、耳鳴的失眠。
栗子紅棗燉烏雞
1烏雞，洗凈，切塊，連同去殼栗子20個，紅棗20個，放入有水的砂鍋中，小火煨至雞肉熟透。本方具有健脾和胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足引起的失眠多夢，伴有食欲不振、四肢無力、腰膝酸軟、婦女月經不調等。
小米紅棗粥
小米60克，大棗6枚，蜂蜜30克。小米大棗粥，粥入蜂蜜睡前吃。中醫認為脾胃功能差導致睡眠質量差。小米、大棗能調理脾胃，適用於脾胃不和的失眠。
大棗幹麥舒欣茶
大棗12枚，小麥30g，甘草6g，合歡花9g，放入水中煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後，加入蜂蜜，每天1劑量，代替喝茶。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合癥患者飲用。
促進睡眠的好方法。睡前在半盆水中加入100-150g醋。水應該是溫的，把妳的腳放在裏面大約半個小時。長期堅持，會有意想不到的收獲。
第壹，消除疲勞。
醋能加速人體血液循環，提高血紅蛋白攜氧能力，改善疲勞引起的身體各部位缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於體內二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復疲勞。
第二，治療睡眠障礙。
每天用醋泡腳半小時，可以協調交感神經和副交感神經的興奮，調節、理順和放松神經，協調經絡和氣血，平衡陰陽。如果長期堅持，可以大大改變睡眠質量，治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。
第三，強身健體。
腳是人的根，有重要治療價值的反射區多達75個。醋能滲透足部表層皮膚，增強血液循環，激活和強化器官功能，清除人體血液廢物和病理性沈積，治愈多種慢性疾病。
此外，用醋泡腳還能增強皮膚彈性，使皮膚光滑；還能消除風濕，改善怕冷等人體不適癥狀。總之，醋泡腳的作用很多，而且簡單實用。
聽了上面的介紹，相信各位朋友現在應該都很清楚了。其實還是有很多方法可以幫助妳睡好的。平時可以多運動，因為運動可以起到很好的放松身心的作用，效果很明顯。
促進睡眠的好方法3 1，牛奶可以促進睡眠。
牛奶是壹種可以促進睡眠的食物，因為牛奶中含有大量的鈣，被人體吸收後可以緩解人的情緒，放松神經，從而起到促進睡眠的作用。
2.菠菜可以促進睡眠。
菠菜是生活中常見的壹道菜，其中含有大量的微量元素磷，是壹種能促進睡眠的天然成分。因此，日常生活中多吃菠菜可以促進睡眠，改善人們的失眠癥狀。
3.橙子可以促進睡眠。
橘子是壹種可以促進睡眠的食物。這種食物在水果界有治愈系水果的稱號。人吃了之後，可以放松心情，讓人輕松進入高質量的睡眠狀態。
4.葡萄可以促進睡眠。
葡萄也是壹種能促進睡眠的特殊食物。這類食物在生活中屬於堿性食物。不僅能調節人體酸堿平衡，還能改善人體睡眠質量，減輕失眠癥狀，對促進睡眠大有裨益。