最好的應對方式就是預防，學習，養成正確的生活姿勢。這種腰疼通常是短暫的，可以用熱敷來減輕疼痛，也可以用柔軟運動來訓練背部和腹部肌肉，避免復發。長時間乘坐交通工具時，小枕頭或特殊的腰圍和胸衣確實是用來支撐脊柱和腹部的。孕婦最能理解腰線裝備和背部舒適度的關系。
2.未忘卻的創傷:因用力不當而導致的局部肌肉、韌帶勞損，如不妥善處理，會逐漸演變為慢性肌肉勞損，此時會出現所謂的“壓痛點”。所以只要動用背部肌肉，這些壓痛點可能會很痛，大部分都可以用超聲波加熱敷按摩的方法來治療。
3.感染和炎癥:腎臟和輸尿管上段的結石常引起下背部疼痛；如果腎結石長在腎盂或腎盂出口處，會因局部或完全梗阻而使下背部有不同程度的酸痛感。腎鹿角狀結石常伴有高熱、菌血癥等嚴重癥狀。脊柱結核或細菌感染、強直或風濕性脊椎炎可能會讓妳感到腰酸背痛。上述關節炎會使人長時間無法做同樣的動作，所以壹定要經常休息，避免長時間不動。
4.腰椎間盤突出:無論身體多年輕，只要彎腰提起重物，都有可能發生椎間盤突出，進壹步壓迫坐骨神經，引起急性背痛並延伸至腿部，甚至無法行走。
坐姿工作的人容易得腰椎間盤突出綜合征，這是開天辟地以來就註定的；因為人體在腰椎上坐著時，椎間盤承受的壓力比站姿高，長期的坐姿會使腰肌的功能日益萎縮，椎間盤內的壓力增大，裏面的纖維脆弱變性，導致髓核突出，壓迫後神經。這樣就要長期忍受這種逐漸的傷害。
平日要增加背伸肌的力量，可以用遊泳、散步等運動來加強。對了，減掉多余的體重也有助於緩解癥狀。至於坐骨神經痛的問題，多采用局部熱療和腰椎牽引，只有少數患者因為神經壓迫而不得不手術。
5.骨質疏松:骨密度降低會逐漸引起椎體塌陷，駝背、身高下降程度不等，輕者感覺腰酸背痛；嚴重時，人會輕微摔倒，導致脊柱壓縮性骨折。騎車可以有效增加腰椎骨密度。但患骨質疏松癥的多為中老年人，但也容易出現脊柱和下肢退行性關節炎。過度負重運動可能會傷害肢體，運動強度需要多加考慮。除了從飲食中攝入鈣，女性還要多吸收陽光，促進鈣的吸收，更年期女性壹定要和醫生討論補充雌激素。
腰疼的急性期，醫生會開非甾體類消炎藥和肌松藥，但每個人對藥物的耐受性不同，需要和醫生溝通，觀察個人用藥情況後增減。物理治療，包括電療、水療法、光療和冷熱療法，必須在醫生和理療師的配合下長期進行。時間是腰酸背痛的可能原因，但恢復健康的肢體是必須的。
也可以在辦公室進行的頸部和脊柱有氧運動
步驟1。先調整坐姿，雙手平放在膝蓋上。慢慢低下頭，直到完全放松，感受頭部的重量。
第二步。再慢慢擡起頭，配合呼吸，擡起頭直到感覺到頭部的重量，同樣的上下動作做10次左右。