1，中醫療法
材料:續斷18g、牛膝15g、蒼術15g、當歸15g、五加皮15g、木瓜15g、制川烏9g、制草烏9g。
用法:將上述藥物放入砂鍋中，用清水浸泡2-3小時，用武火煮沸，再用文火煮沸20-30分鐘。關火後濾出湯汁，加水煎三次。將煎好的湯劑混合均勻，飯前服用2-3次，每日1劑。使用3~5天觀察效果。
續斷、牛膝具有滋補肝腎、強筋健骨的作用；蒼術健脾、燥濕，增加脾臟生氣血的能力；當歸補血，促進腰部供血。木瓜能舒筋活絡，祛風除濕，川烏、草烏能祛風除濕，溫經止痛，疏通關節，五加皮能強筋壯骨，祛風除濕。此藥湯能滋補肝腎，補養氣血，疏通腰椎經絡，促進腰椎關節供血。
癥狀緩解後，停用湯劑，改用散劑。將這些藥物研成細末，每次服用9g，用開水沖泡，燉壹會兒，加少許蜂蜜調味，飯前服用，早晚各壹次。如果中藥的味道很排斥，可以把粉末裝進膠囊殼裏。
2、鍛煉的方法
(1)站立扭臀雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，左右扭臀，肩膀微微向後傾斜，做100次。
(2)平躺在床上，屈膝將腳放在床上，然後用力擡起臀部，離開床面約10 cm。這個時候妳會感覺到背部肌肉在發力。保持3-5秒左右，重復10次。這樣壹天做三次。
(3)腹肌鍛煉:就是做仰臥起坐，也是每次做10次，每天3次。
(4)交叉扭腰:雙腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，壹只手在體側，另壹只手舉過頭頂。如果左手向上，先向右後方擺動，然後右手向上，向左後方擺動。腰也扭了，左右做100次。
(5)前屈後伸，兩側與肩同寬，腳尖向內，慢慢前屈，使雙手逐漸接觸地面，然後後伸後伸至最大，重復10次。
3、平時註意
腰椎間盤突出患者平時要註意不要彎腰發力，急性發作時盡量臥床休息，疼痛緩解後也要如此。註意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。緊張、壓力大的人更容易腰部供血不暢，導致腰椎間盤突出。中老年人要盡量保持快樂，尤其是上班族要註意放松。