鍛煉形式:長跑、慢跑、遊泳、爬山、爬樓梯、太極拳、健身操等。運動時間:每次運動時間應控制在30-40 min，下午運動最好。中老年人最好常年定期定量鍛煉。運動強度:運動時的心率壹般應為自己最高心率的60%-70%。運動頻率:壹般每周3-4次。可以做壹些腰部、腿部、髖關節的輕微活動，慢走和快走交替進行20 min，速度1-2步/s，10 min內步行1-1.2 km，基礎體能練習15 min，仰臥起坐10-20。肚子上提上身15-20次，提腳跟50次，下蹲跳15-20次。註意事項要根據個人的具體情況進行調整，因人而異。就運動負荷而言，應選擇中小強度、長時間的運動。應特別考慮老年人是否有其他疾病和並發癥，定期進行體格檢查和身體功能測試，以便及時調整和改善。運動減肥的同時，要註意養成合理的飲食習慣，不吃或少吃高糖油膩的食物，以清淡為主。遊泳和有氧舞蹈是較好的減肥運動形式，既有全身性的活動，又能激發運動員的興趣，容易長期堅持。運動時間對減肥影響很大。飯前2小時運動比其他時間減肥效果好。最好安排在下午4-6點。？(5)運動方法:準備運動5 min，做壹些腰、腿、髖關節的輕微活動。以1-2步/秒的速度進行20分鐘的慢走和快走，在10分鐘內完成1-1.2公裏，做15分鐘的基本身體鍛煉。俯臥撐10-20，上舉上身15-20，提腳跟50次，蹲跳15-20次。運動量要根據個人的具體情況進行調整，因人而異。就運動負荷而言，應選擇中小強度、長時間的運動。應特別考慮老年人是否有其他疾病和並發癥，定期進行體格檢查和身體功能測試，以便及時調整和改善。
上一篇:腸炎、結腸炎、腹瀉是怎麽回事？我該怎麽辦？下一篇:壹茶壹湯可以緩解手指的腫痛。