1，遊泳
在水的浮力下，重量對下肢關節的壓力可以降到最低，尤其是蛙泳姿勢，可以增加心肺功能，消耗身體積累的脂肪。壹般來說，遊泳半小時消耗的熱量相當於慢跑50分鐘或者來回跑35分鐘消耗的熱量。
2.快走
快走壹步可以打開髖關節，使心率提高到每分鐘110次以上，每小時消耗300千卡左右，和慢跑差不多。但快走時有很多機會伸腿，膝關節周圍的韌帶和肌肉會得到有效的鍛煉。此外，軟骨和髕骨磨損較少。
跳繩
單位時間內跳繩對膝蓋的沖擊只有跑步的1/5-1/2，但消耗的能量卻比跑步多50%左右。要掌握避免膝蓋撞擊的方法，壹次用腳掌前端接觸地面，而不是整個腳。另外，跳繩對大腦有益，跳躍可以刺激淋巴系統排毒。
投擲項目
投擲有利於鍛煉肥胖兒童的柔韌性和身體柔韌性，但兒童投擲時不宜使用重鉛球或鐵餅，因為投擲越重，下肢壓力越大，7歲以下兒童不妨用網球投擲。
墊子翻滾/工作
許多胖孩子都有圓滾滾的肚子。如果想減少腹部脂肪，增加腹部力量，可以做仰臥起坐，在化妝棉或地毯上打滾。
此外，還可以仰臥在床上或墊子上，雙手合十，順時針、逆時針搓腹50次，然後屏氣提腹，雙手上下搓腹50次，早晚各做壹組。
滑旱冰
許多孩子喜歡滑旱冰。發現兒童輪滑時，大部分時間腿是直的，向後踢腿加速時，膝蓋曲率也很小。因為輪滑對膝蓋的沖擊略小，非常適合胖孩子運動減肥。