壹、女性篇
熬夜對女性的傷害更大，因為女性為陰，夜也為陰。熬夜之後，女性的陰陽很容易失衡。滋陰降火是女性調理的重點，尤其是潤肺養陰。
1.滋陰潤肺:百合蓮子湯以鮮百合60g或幹百合制粉30g，與粳米100g同煮，加糖或蜂蜜適量，晚餐或下午服用。使用百合佐餐湯或粥時，可酌情添加其他食物和中藥。比如加入銀耳可以潤肺，加入綠豆可以加強清熱解毒的功效；加入薏米可以同時去除濕氣。
2.去火養美:木瓜豬骨燉花生。
材料:木瓜1個(約750克)，花生仁100克，豬骨250克，紅棗4枚，姜4片，鹽適量。
制作:將紅棗洗凈，去核，加入兩碗水，放入花生、豬骨、姜、鹽，小火燉壹小時，然後放入去心的木瓜中，蒸壹小時。
3.清熱健脾:冬瓜糯米湯食材:冬瓜200克，糯米30克。
制作:將冬瓜去皮，切成條狀，在薏米中加水，加入冬瓜條至米熟，煮至冬瓜熟，可根據自己口味調成鹹味或甜味。
4.清熱養陰:全鴨冬瓜湯食材:冬瓜100g(帶皮)、鴨子1、瘦豬肉30g、海參1、芡實、薏米各15g、荷葉半片。
制作:以上食材加水至鴨肉熟透，加少許鹽調味。
功效:清熱養陰，健脾祛濕，補腎利濕，適用於熬夜餓時進補。
二、男性篇
男為陽，體質好的男青年偶爾熬夜。只要他們的睡眠和營養跟上，基本沒有什麽大問題。但由於現代白領大多工作繁忙，有壹些氣虛等亞健康癥狀，熬夜會加重癥狀。所以飲食調理也要註意。
1.止痛清熱:生地燉鴨蛋食材:生地20g，1到2個鴨蛋。
制作:加適量水將其放入水中燉，雞蛋煮熟後去殼，再放入果汁中燉20分鐘，冰糖調味，吃雞蛋喝果汁1次，每天或每周2-3次。
2.補腎壯骨:豬腰燉杜仲:杜仲25g，豬腎1。
制作:將以上材料放入水中燉1小時。
3.益氣止痛:葛根生魚湯食材:葛根250克洗凈切成小塊，生魚1條，去除鰓和內臟。
制作:鍋中加入適量清水，待魚熟後加入姜絲和油鹽調味，吃魚喝湯。
4.清火降壓:夏枯草燉瘦肉。
材料:夏枯草10g，瘦豬肉50-10g，水適量。
制作:以上材料同鍋煮熟，用少許鹽調味，榨汁食用。