人類膝關節的進化是壹個非常粗糙的結果。當我們的遠祖開始用雙腳站立時，膝蓋還沒有準備好接受如此巨大的力量。這從膝蓋韌帶和軟骨的很多問題就可以看出來。像這樣走路跑步，會造成膝蓋的緊張和緊繃，造成損傷。為什麽？用最簡單的方式來說，膝蓋運動的方式不僅僅是鉸鏈那樣的平面運動。但是活動的時候會有輕微的旋轉。比如妳走路的時候註意妳的膝蓋骨，如果它上下垂直運動，沒有前後晃動，那麽對妳膝蓋的壓力就很小，但是如果妳的膝蓋骨呈八字形或者S形運動(從側面看)，就可能造成膝蓋損傷。良好走路姿勢的調整非常重要。1.癥狀:在妳的膝蓋外側，大腿外側的壹條韌帶上出現尖銳刺痛的感覺。感受它，並將其連接到妳的膝蓋外側。它用來固定和連接妳大腿外側的肌肉和膝關節。這是壹個復雜的結構，包括兩個關節和三個肌腱...當妳的腿在邁步過程中伸直時，這條韌帶會摩擦膝蓋外側的軟骨。o型腿、八字腳、骨盆寬、膝內翻(踩上去或走路時膝蓋會向內，甚至碰撞的問題)、扁平足都容易出現這樣的問題。治療:這是壹種罕見的膝蓋問題。妳需要降低膝關節伸直的力度，這樣可以減少韌帶和軟骨的摩擦。除了冰敷，拉伸大腿外側韌帶也會有幫助。2、癥狀:上下樓梯或坡道引起的膝蓋骨後疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。診斷:治療大腿和膝蓋骨疼痛綜合征:走路對這種癥狀其實幫助不大，要避免長距離、重負荷的走路。做適當的恢復訓練，加強妳的股直肌(位於大腿中部的肌肉，是固定膝蓋骨的重要關鍵)的力量，將有助於避免這種惱人癥狀的加重。我認為這是最常見的癥狀之壹。3.癥狀:膝蓋內側的膝蓋骨邊緣多了壹個內膜，70%的人都有這個無用的痕跡器官。有些人走路的時候會造成這種膜和膝蓋骨之間的摩擦，通常是因為膝蓋過於彎曲用力或者外在的八字形。診斷:中間韌帶炎癥的治療:冰敷、按摩、盡量伸直膝蓋、改變外圖姿勢。壹些嚴重的病例需要手術切除硬腦膜。4.癥狀:膝蓋骨下的厚韌帶出現明顯的疼痛，通常被稱為“春季膝傷”，因為患有這種損傷的人，在早春再次開始運動時，運動量通常超過韌帶負荷。過多的重量訓練，或者膝蓋不保暖，也可能導致同樣的問題。診斷:治療膝關節肌腱炎:冰敷五分鐘後，沿韌帶方向按摩，重復數次。此外，電療或超聲波治療也相當有效。5、癥狀:膝蓋後內側腘繩肌損傷，通常是由於用力過猛或腿部拉伸過直。診斷:治療鵝足滑囊炎:冰敷、休息、拉伸。調整行走力量和姿勢。6、癥狀:膝蓋後部中央腘繩肌疼痛，通常是由於走路的力量和姿勢，使膝蓋和肌肉長期疲勞。診斷:股長肌腱炎治療:冰敷減少行走時間和強度。
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