這是壹個奇怪的現象。雖然跑步的人越來越多，但是跑步受傷的人也在逐漸上升。這樣，他們很苦惱。要知道，跑步造成的傷害是很難痊愈的，甚至會留下後遺癥。
我跑步的時候，有人問我，為什麽跑步的時候腳踝會疼？我該怎麽辦？其實這個問題很重要。腳踝是跑步過程中受力最大的部位之壹，很可能會嚴重受損！
今天，我要告訴妳我們應該采取什麽措施來緩解腳踝的疼痛。我們應該采取什麽措施來對抗腳踝疼痛？
1.適度鍛煉
我跑步的時候剛好遇到壹個跑友！他非常愛跑步，每天都要跑壹個多小時。風雨無阻，無論春夏秋冬，她都堅持。
結果跑了兩年，腳踝嚴重受傷。他每次跑步腳踝都疼，要過很久才能完全緩解，所以她很苦惱，因為他很難繼續跑下去。
所以壹定要適度運動，千萬不要過度運動。雖然跑步會上癮，但是壹定要戰勝自己。我們必須科學、合理、健康地跑步。
2.熱身非常重要
如果我們突然走上了跑步的道路，很可能會對我們的健康造成損害，這種尋找是非常嚴重的。所以跑步前壹定要充分熱身，尤其是冬天的早上！
通過壹定時間的熱身，可以很好的活動我們的關節，提高我們關節之間的潤滑，防止關節磨損，也可以在壹定程度上避免腳踝疼痛！
最常見的拉伸方法是腳踝環繞，可以充分緩解腳踝疼痛的問題。跑步前可以分幾組坐！
3.營養是關鍵
如果我們的身體得到修復，我們需要輸入大量的營養物質。如果營養攝入不足，很可能會使我們的關節難以修復，從而加重關節的癥狀。
我們應該多吃高碳水化合物、高蛋白、低脂肪的食物。同時要多吃綠葉蔬菜和新鮮水果。這裏面含有大量的維生素，可以很好的修復我們的膝蓋損傷。
4.肌肉鍛煉
很多人因為肌肉力量不強而損傷了腳踝。許多跑步者不做肌肉力量訓練，更不用說知道肌肉訓練的意義是什麽！
其實強健的肌肉可以很好的吸收落地時的沖擊力，可以減少對我們腳踝的沖擊，使我們的腳踝不易受傷，從而達到保護腳踝的目的。