2011導遊考試旅遊寶典:海拔3000米以上的地區稱為高原地區。其特點是氣壓低，空氣中氧氣濃度低，容易導致人體缺氧，從而引起高原反應。高原反應的常見癥狀是嘔吐、耳鳴、頭痛、氣短、食欲不振、發燒和嗜睡。嚴重時，人會出現感覺遲鈍、情緒不確定、多動、記憶喪失、聽覺、視覺、嗅覺、味覺異常、幻覺等。，還可能出現水腫、休克或痙攣。壹、高原旅遊常見註意事項:多喝水:由於高原空氣濕度低，人體容易脫水，血紅蛋白增加導致血液粘度增加，容易形成血栓，引發心腦血管意外。因此，保持少量飲水。戒煙:香煙產生的壹氧化碳和血紅蛋白的親和力是氧氣的250至300倍，大量吸煙會明顯加重高原反應。學習正確的呼吸方法:運動試驗表明，腹式呼吸比胸式呼吸更有規律和節奏。在行走或攀爬時，遊客可將手放在臀部，使腰部以上的手臂、鎖骨、肩胛骨和軀幹的肌肉輔助呼吸，以增加呼吸系統的活動能力。初到高原，應避免劇烈活動和情緒激動，避免洗熱水澡，以免加速新陳代謝，加重缺氧，導致肺水腫。堅持高糖、高植物蛋白、低脂肪的飲食原則。糖能迅速提供熱量，使人適應高強度活動，增加氧氣的交換通氣量。過多的脂肪和動物蛋白會加重高原反應。高原反應很容易導致失眠，可以適當服用地西泮片，保證充足的睡眠。此外，16以下和60歲以上的人群，患有貧血、糖尿病、嚴重心腦血管疾病和慢性肺部疾病的人群，精神病人和孕婦不適合在高原旅遊。二、關於高原反應的壹些常識:1。對於高原反應患者來說，供氧和降低海拔是最有效的急救治療方法。如有休克，應優先治療，並註意低體溫等並發癥。2.應將患者移至無風處，並立即臥床，註意保暖，防止上呼吸道感染，禁止大量飲水。3.如果疼痛劇烈，可以服用止痛劑緩解疼痛。如果仍不能適應，就要降低高度，直到患者感覺舒適或癥狀明顯減輕。壹般來說，高原反應患者降到地面後是可以治愈的。即便如此，重癥患者仍需送醫院治療。三、小帖:1。在高原上晚上睡覺喘不上氣怎麽辦？高原缺氧影響通氣，人經常感覺呼吸急促，氣喘籲籲，睡眠不踏實。這種情況比較正常。建議在高原地區晚上睡覺可以盡量把頭擡起來或者盡量坐著睡覺，這樣可以讓呼吸更順暢。2.壹到高原會吸氧嗎？首先，不建議初入高原的人急於吸氧，因為這樣會影響人體對高原海拔和氣候條件適應性的及時建立。當然這適用於高原反應比較小的人。如果高原反應比例嚴重，身體虛弱，建議及時吸氧，尤其是在晚上，因為這樣有助於緩解人的高原反應癥狀，得到良好的休息，保持體力。3.高原皮膚怎麽養？建議在高原地區使用防曬指數高的護膚品，尤其是臉部的鼻子、顴骨、耳根等部位，因為這些部位的皮膚水嫩細嫩，更容易曬傷、脫落。防曬霜應該不便宜，SPF大於15的為好。防曬霜需要塗抹壹段時間才能與皮膚結合，才能發揮最佳效果。旅行中難免會出汗。最好每隔壹兩個小時塗壹次。戴帽子很有必要，但是不要戴的太緊，這樣額頭上容易長豆豆。同時，需要特別註意的是嘴唇。在西藏，嘴唇很容易開裂。壹定要準備好口紅。另外，保持心態平和有利於保養自己的皮膚；即使條件有時很困難，也要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另壹個偏方是晚上睡覺前洗臉，早上起床最好不要洗臉。10天以上的長期戶外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好不要洗臉。它通常對妳的皮膚有保護作用。當然塗點酥油會更好。有點臟，但是我怕洗的太幹凈容易剝落。4.高原上戴隱形眼鏡可以嗎？戴隱形眼鏡最需要註意的是清潔度。如果高原風沙大，建議不要穿。但是戴不戴隱形眼鏡和海拔關系不大。5.剛到高原感覺發燒耳聾正常嗎？因為人在高原的血壓會比平原地區高，所以覺得發燒是正常的。壹般在高原的體溫會比正常體溫高0.5℃到1℃。但如果發熱伴有其他身體不適，應及時到當地醫院檢查。在感冒引起發燒的情況下，病人應該被疏散到較低的海拔進行治療。在高原地區耳聾是很正常的，這是因為缺氧導致聽力受損。6.高原可以喝酒嗎？建議不要在高原地區飲酒，尤其是40歲以上的中老年人，因為飲酒會增加人的心臟和血管的負荷，往往會加重高原反應，甚至誘發腦出血等心腦血管疾病的發作。四、其他健康事項1，註意保暖，出行穿寬松保暖的衣服。西藏晝夜溫差很大，早晚氣溫低。壹般海拔每升高1000m，氣溫下降6℃，壹定要保暖。即使在夏天，妳也必須準備壹件外套或毛衣。長時間呆在黑暗的寺廟大廳裏是非常冷的。此外，保持身體幹燥也很重要。2.高原上強烈的陽光和紫外線會傷害眼睛。妳應該準備壹頂太陽帽和太陽鏡。西藏冰雪環境多，冰雪地面和水面會反射強烈的陽光。在陽光明媚的日子裏，將眼睛直接暴露在這種環境中幾個小時會導致下雪。所以，在雪線及以上活動時，壹定要帶上雪地護目鏡，或者至少是能過濾紫外線的好墨鏡。雪會導致暫時性失明，輕微癥狀有:對光敏感、眨眼、眼裏有沙子、疼痛、發紅、流淚。如遇下雪，要用眼藥水洗眼，到暗處或用眼罩蒙住眼睛並用冷毛巾冰敷，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境可以及時緩解雪的癥狀，但壹般需要5 ~ 7天才能完全恢復。3、帶點鼻藥膏和潤喉片，緩解口角燥帶來的鼻子和喉嚨不適。4.建議您考慮服用以下藥物:金世爾康、西洋參含片、阿司匹林、必力通、牛黃解毒片、感冒靈、喉咽丸、止咳露、百花油、維C丸、胃藥、紗布、眼藥水、消炎藥。建議準備壹個大小不壹的小藥箱，大的放在背包裏，小的隨身攜帶。5.小心中暑。高原的陽光太可怕了，尤其是夏天長時間做戶外活動。所以高原戶外旅行活動壹定要備好清涼油，藥丸之類的，多喝水。如果發現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，擡起頭肩躺下，脫去外衣用水沾濕患者內衣，不斷扇風，並用冷毛巾擦拭患者身體，降低患者體溫。當病人清醒時，他應該補充水分。出現低血糖怎麽辦？1.無論妳是開車旅行還是觀光，妳都應該在口袋裏放壹些糖果，巧克力和水果糖更好。按時吃早餐。壹旦不吃早餐或早餐吃得太少，午飯前感到心慌、饑餓，立即吃幾顆甜食，大約10到15分鐘就能恢復正常。2.如果有條件，可以馬上喝壹杯濃糖水。如果旅途中沒有隨身攜帶糖果，可以喝點含糖飲料或者吃點其他食物，也能恢復正常，只是慢壹點。3.如果旅伴出現低血糖，突然暈倒在地，應立即仰臥休息，解開衣服扣子和腰帶，讓其服用壹些濃縮糖水或甜飲料、果汁之類，壹般能迅速緩解。如果以上措施都不能使低血糖癥狀消失，應考慮患有其他疾病，毫不猶豫地送當地醫院診治。腿腳腫了怎麽辦？人初到高原，由於海拔高、時間緊，腿腳可能會腫。這個時候不要慌。以下方法可適當減輕或緩解水腫程度:1。合理安排出行時間和路線，不要太匆忙，逛完壹個景點休息壹下，註意勞逸結合。2.註意途中姿勢的變化。站立行走壹段時間後，坐或平躺壹會兒，擡腿。長時間乘車時，應擡高雙腿，以利於腿腳靜脈血液回流。3.長時間旅行，最好穿松緊度合適的綁腿，或者在小腿上纏幾圈寬布帶，用大頭針固定。4.每天旅遊後，用熱水燙腳，使腳部血管擴張，便於血液回流。扣詞不容易。如果對妳有幫助，請點擊下面的“采納為答案”。☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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