所以，如果妳不是夜班工作者，又不得不熬夜，那就趕緊退出“睡懶覺黨”的隊伍吧。如果妳嘗試過改變卻沒有成功，那很可能是妳的方法不對。於博士給了妳四個小竅門。讓我們從今天開始學習和使用它們。
第壹招:因為太閑而熬夜的人，試著給自己找壹些愛好，或者給自己定壹個階段性的工作目標；那些因為工作需要而被迫形成熬夜習慣的人，要學會根據事情的輕重緩急更好地安排工作，盡量不要把工作帶回家。
第二招:選擇適當的時間多做運動，最好是晚上五六點，讓疲憊的身心同時渴望睡眠。需要提醒的是，睡前千萬不要做運動，因為會讓妳更加睡不著。
第三招:偷偷告訴自己，晚上本來就是用來休息的。如果沒有什麽特別的，建議晚飯後盡量放松自己，用輕音樂洗個熱水澡泡腳，必要時做放松訓練，營造安靜的環境，慢慢提前就寢時間。
第四招:配合早睡的節奏，剛開始的兩三天可能會感覺精神不佳，但只要堅持下去，白天就會越來越精神。
當然，如果晚睡的情況在嘗試了壹段時間後還沒有明顯的改善，那就說明妳需要找壹個專科醫生來幫妳進行心理和行為的幹預，必要的話可以用壹些藥物來改善情緒，幫助睡眠。