1，男士護膚飲食
1.吃壹定量的鉻。
鉻有助於促進膽固醇的新陳代謝，增強身體的耐力。此外，它還可以促進肌肉的形成，在壹定的身體條件下避免多余的脂肪。中年男性壹天至少需要50微克鉻，而那些活動量大的男性壹天需要100 ~ 200微克鉻。很難從食物中攝取如此劑量的鉻，因此建議男性服用含鉻的藥物制劑，如多種維生素和礦物質，或喝啤酒。
2.吃富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和部分膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血壓的作用。此外，還能消除壹些致癌物質，避免直腸癌。人吃了富含植物纖維的食物後會有飽腹感，也不用擔心積累多余的熱量，所以也有減肥的效果。建議男性每餐吃18 ~ 20g植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、菜花、芹菜等。
食用含鎂的食物
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗牛奶燕麥片和壹根香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉和海鮮。
食用含有維生素a的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。壹個成年男子每天需要攝入1000微克的維生素A，但過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
5.吃含有維生素B6的食物。
維生素B6有助於提高人們的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌和腎結石。男性每天需要2毫克的維生素B6，相當於兩根香蕉的含量。富含維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆、葵花籽、鱷梨和香蕉。
6.多吃含維生素c的食物。
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風和白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抗哮喘和治療男性不育癥。另外，按時服用維生素C也可以延緩衰老過程。維生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為200 ~ 300毫克，最低為60毫克。半杯鮮橙汁就能滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人應該多吃維生素c。
7.多吃含維生素e的食物。
維生素E的主要作用有:降低膽固醇，清除體內垃圾，預防白內障。花生富含維生素E，但人們很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此，建議男性每天服用10微克的維生素E。
8.吃含鋅的食物
鋅可以保證男性的性功能，治療陽痿。另外，有助於提高人的抗病能力。建議男性每天每人攝入15微克鋅，針對運動量大的男性。壹般來說，男性只需要服用這個劑量的2/3。但鋅的日攝入量不得超過15微克，因為過量使用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120g瘦肉含鋅57微克。此外，火雞、海鮮、大豆中的鋅含量也較高，可適量食用。
9.多喝水
人體的任何細胞都不能缺水。成人身體60%到65%是水，肝臟、大腦、皮膚70%是水，骨骼45%是水，血液80%是水。如果男人想要保持肌肉健康，他們必須喝足夠的水，因為肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每天必須喝8杯水，而運動量大的男性則需要更多的水。
2、男士食物美容偏方
1，香蕉+牛奶抗皺滑膚
香蕉牛奶，將香蕉搗碎，加入牛奶，然後塗抹在臉上，20分鐘後洗凈，可以使皮膚光滑細膩。蛋清和蜂蜜，將蛋清和蜂蜜攪拌均勻，然後塗在臉上，可以使皮膚光滑，減少皺紋。
2、姜黃+牛奶祛痘祛斑
姜黃粉和牛奶，將姜黃粉和牛奶混合，塗在臉上，可以去除曬傷，減少臉上的毛發。薯片，生薯片貼在臉上，有減少雀斑和斑點的作用，長期使用效果更明顯。
3、麥片+奶酪+番茄汁緊致毛孔
燕麥片、奶酪和番茄汁，將這三種食物攪拌均勻，塗抹在臉上，20分鐘後用冷水清洗，有助於修復曬黑的皮膚，使其煥發青春。黃瓜汁，是很好的緊膚水，均勻塗在臉上，15分鐘後洗凈，可以收緊毛孔。
4、黃粉+酸橙汁修復曬傷
黃粉和青檸汁，青檸汁是壹種天然的漂白劑，兩者混合塗抹在臉上，有助於修復曬黑的皮膚。蜂蜜可以使皮膚細膩光滑。橙汁，這是對付油性皮膚的最後選擇。冰塊，用來摩擦皮膚，有收緊毛孔，促進血液循環的作用。
5.奶的全身又白又嫩。
牛奶可以使面部甚至全身皮膚白嫩。可以將棉花或紗布浸泡在鮮奶中，浸濕後敷在臉上。半小時後用清水洗凈，每天壹次，美白效果極佳。檸檬水也有美容作用。如果因為過度日曬而出現紅斑，可以先在曬傷部位塗上牛奶，再敷上用檸檬汁和水浸泡過的棉片。
3、男性皮膚最愛的食物
1，西紅柿
多吃西紅柿可以降低膽固醇含量，西紅柿中豐富的維生素也有助於治療貧血。西紅柿中還含有壹定量的鉀離子和鎂離子，兩者都有降低血壓、擴張血管、增加血管舒緩度的作用，有助於撫平皺紋，使皮膚細嫩光滑。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞和組織的正常功能，減少皮膚皺紋，保持皮膚濕潤柔嫩。
3.牡蠣
男性精液中含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量和性狀。壹只小牡蠣每天需要鋅(15毫克)。
4.花椰菜
富含抗氧化維生素C和胡蘿蔔素，專家證明是最好的抗衰老抗癌食品，能增強皮膚的抗運作能力，有助於保持皮膚彈性。
5.蜂蜜
美國加州大學戴維斯分校進行的研究表明，蜂蜜是壹種健康食品，有助於提高人體健康抗氧化劑的水平。促進皮膚紅潤、細膩、有光澤。
6.牛奶
牛奶是皮膚晚上最喜歡的食物，可以提高皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除小皺紋。
7.鮭
其中脂肪酸可以消除壹種破壞皮膚膠原蛋白和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋，防止皮膚變得粗糙。
8.肉皮
蛋白質的主要成分是膠原蛋白和彈性蛋白。經常食用肉皮可以改善低儲水功能的組織細胞，減少皮膚皺紋。
4、男士護膚步驟
1.洗臉:男人的臉壹般都比較油。春天最好用溫和的洗面奶和香皂洗臉，這樣可以在洗臉的同時不讓皮膚的水分蒸發。幹性皮膚的男士可以用壹些無泡沫的洗面奶，最好是保濕的，因為春天風大，保濕就夠了。
2.調理:洗完臉，皮膚露出來，是調理的最佳時機。如何選擇調理的水？目前市面上的調理水只有酒精和不含酒精兩種，所以油性皮膚的男士最好用酒精調理水，因為油性皮膚的男士除了臉上有油，毛孔肯定也很大。用酒精調理水，相當於清潔皮膚兩次，控油。幹性皮膚的男性使用溫和無刺激的無酒精調理水，主要是滋潤皮膚。
3.眼霜:男士可以用眼霜嗎？我來告訴妳“有用”。眼霜是專為眼部肌膚設計的強化護膚品。含高營養成分，能深入肌膚內層，淡化很多眼部問題，如“黑眼圈、細紋皺紋、眼袋”等。
4.精華液:精華液也是壹種護膚品，可以根據男性自身膚質美白、祛斑、抗衰老、收縮毛孔。
5.日間防護:最好使用SPF15以上的防護霜，能有效抵禦紫外線對皮膚的傷害，抗氧化，延緩衰老。
6.夜間修復:在夜間皮膚處於缺水狀態時，壹定要使用壹些加強補水保濕的面霜，讓白天在外受傷的皮膚得到有效的緩解。
7.去角質:死皮是面部新陳代謝的死細胞層。男士要用按摩顆粒去除，會給臉部增光添彩。建議壹個月兩次就好。
8.面膜:男士的面膜有三種:抗衰老、保濕、控油。男性首先確定自己的膚質，然後選擇適合自己的面膜進行每周壹次的特別護理。面膜的營養成分可以為肌膚提供充足的營養和水分，這是日常護理所不能及的。