壹躺在床上，我就覺得，腦袋裏像飛輪壹樣，無法停止努力...
想到明天要完成的工作，我很著急卻睡不著。越是睡不著，越是想上廁所...
終於睡著了，可是夜裏三點從夢中醒來，擡頭又看了看表。時間過得真慢...
靠安眠藥入睡？不吃飯睡不著？陷入惡性循環怎麽辦？
失眠的痛苦難以忍受！
為什麽睡個好覺這麽難？
BTV養生堂頭條欄目特別邀請首都醫科大學附屬北京天壇醫院睡眠醫學中心主任王博士，與您詳談北京天壇醫院治療失眠的首選——認知行為療法(CBT-I)，幫助您從認知調整到行為，擺脫失眠困擾。
北京天壇醫院神經精神與臨床心理科/睡眠中心是國內首個集神經病學、精神病學、心理學、睡眠醫學於壹體的跨界綜合性學科。它吸收了國內外睡眠醫學的先進理念，特別是在改善失眠方面。
他不僅是高級神經科醫師和神經內科博士，還是天壇醫院睡眠醫學中心的創始人。睡眠障礙的診治是王主任的專長。
認知行為療法(CBT-I)是治療失眠的壹線療法。目前國際公認認知行為療法(CBT-I)是治療失眠的壹線療法。其效果可靠、安全、無副作用，與其他方案相比具有獨特的優勢。
鎮靜安眠藥通過抑制大腦活動來誘導和促進睡眠，從而治療失眠。
但在主流醫學中，認為藥物治療是慢性失眠的二線治療方法，僅靠藥物很難治愈失眠！
放松訓練、瑜伽等治療可以幫助身體放松，縮短入睡時間，但沒有認知和行為的改變，無法從根本上解決問題。
失眠是易感性、誘因和維持三個因素共同作用的結果。認知行為療法的重點是調整認知和行為，消除失眠的維持因素，實現恢復睡眠的功能。
慢性失眠的人，長期以來因為各種原因建立了壹種不好的條件反射:床/臥室=睡不著。
認知行為療法就是用正確的行為切斷這種錯誤的條件反射，回歸或者建立新的條件反射:床/臥室=壹個好的睡眠。
認知行為療法包括五個模塊:刺激控制、睡眠限制、認知重塑、放松訓練和睡眠衛生。
這種療法側重於睡眠行為的調整，即刺激控制和睡眠限制，這是CBT-I中最有效的兩個模塊，如果嚴格執行CBT-I中的刺激控制和睡眠限制6-8周，可以提高大部分睡眠效率，失眠也可以得到不同程度的改善:
案例:
張女士，生完孩子後，因為晚上要照顧孩子，總是睡不好。現在孩子6歲了，晚上不需要照顧，但是她有慢性失眠。
每天晚上9點準備睡覺，需要躺1小時以上才能迷迷糊糊睡著。壹晚上要醒5-6次，睡不安穩。她經常在早上5點鐘天不亮就醒了。因為怕影響老公和孩子休息，她壹直躺著，等天亮到7點，準時起床給全家人做早飯。
到天壇醫院睡眠中心後，王教授為她制定了為期六周的認知行為治療方案。通過反復的訓練，她在床和臥室和好睡眠之間建立了新的條件反射，慢慢的她壹看到床就想睡覺。因為依從性好，堅持不懈。經過六周的訓練，張女士的失眠問題得到了很好的解決。
其次，認知重塑和放松訓練也很重要。因為失眠往往與不良情緒有關，如果能拋開失眠時混亂的情緒，糾正不良睡眠信念的幹擾，失眠的問題也能得到很大的改善。
認知行為療法的最後壹個模塊是睡眠衛生。我們需要為良好的睡眠創造匹配的環境，養成良好的睡眠習慣。
正如我們的身體可以通過科學的訓練變得更加強壯，更好地適應生活環境壹樣，睡眠這種與生俱來的本能也可以通過科學的訓練回歸自然狀態。
為了幫助大家更加安全高效的實施CBT-I的五大模塊，王主任帶來了壹堂音頻指導課——《擺脫失眠8周認知行為療法》進行具體詳細的指導！
妳需要做的就是每天帶著壹顆好奇的心堅持10分鐘，不到8周就可能睡個好覺，遠離失眠的惡性循環！
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專欄8周認知行為療法擺脫失眠作者:BTV養生堂39幣已有279人購買觀看。