俯身在書桌前
上網超過30分鐘後請起身活動頸肩腰，防止椎體退變。本文介紹了肩周炎的八個自我防範動作，供患者參考；
(1)屈肘患者仰臥靠墻，或仰面躺在床上，上臂並攏屈肘，以肘點為支點進行外旋。
(2)手指爬墻患者面向墻站立，用患側手指沿墻慢慢向上爬，使上肢盡可能擡高到最大限度，並在墻上作出標記，然後慢慢回到原位，反復進行，逐漸增加高度。
(3)患者雙手握於體後自然站立。在患側上肢內旋向後伸的姿勢下，健側的手牽拉患側的手或手腕，逐漸向健側和上方牽拉。
(4)患者伸直手臂站立時上肢自然下垂，手臂伸直，手掌緩慢向下外展，用力向上擡起，達到最大值後停止10分鐘，再回到原位重復。
(5)伸展後觸及脊柱的患者自然站立。在患側上肢內旋後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹接觸脊柱棘突，然後自下而上保持不動，2分鐘後慢慢回到原位，反復，逐漸增高。
(6)梳頭的病人可以站立或仰臥。患側肘關節屈曲，前臂向前向前(掌心向上)。盡量用手肘擦額頭，也就是擦汗。
(7)頭枕患者雙手仰臥，雙手交叉，掌心朝上，放在腦後(枕部)。首先讓自己的手肘盡量內收，然後盡量外展。
(8)肩關節旋轉患者站立，患肢自然下垂，肘關節伸直，患臂由前向後，由小到大轉圈，反復數次。
請註意，以上八個動作不必每次都做。可以根據自己的具體情況選擇交替運動，每天3-5次，壹般每個動作做30次左右。只要持之以恒，對肩周炎的防治大有裨益。也可以用中藥水外敷進行滲透治療。不清楚可以加我咨詢！祝妳早日康復。。