如何變得又白又胖又胖，和減肥壹樣難，不僅需要決心，更需要毅力。以下是壹些不影響健康的增肥方法:
1.少吃多餐而不是增加每餐的食量。選擇營養豐富的食物，即富含維生素、礦物質和熱量的食物。
2.想吃什麽就吃什麽，不要只為了“必需”而吃。不要只吃甜點(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等。)，但多吃普通食物，如芝麻餅、奶酪、葡萄幹面包、奶油等。
類似的事情。只要符合妳的口味，不管是嚼、吸、涼、熱、奶油都可以。
3.吃高熱量食物的秘密。脫脂奶粉加果汁，三明治加黃油，肉松，炸排骨加兩勺奶油，都能攝入更多熱量。也可以選擇高熱量的食物，將高熱量和低熱量的食物混合，比如玉米餅配咖啡或茶。
4.模仿減肥者的技巧，但反過來用。比如在家裏、學校或者辦公室放即食食品或者零食。在玻璃罐裏放壹些葡萄幹、核桃或者零食；在冰箱裏放壹些牛奶。
奶酪、冰淇淋；在餐桌的籃子裏放壹些隨時可以吃的水果，想什麽時候吃就什麽時候吃。
5.多註意口腔健康。多吃零食，也要多註意口腔衛生。妳必須比平時更頻繁地刷牙和漱口。少吃黏膩甜食。
6.記錄壹整天的食物、運動和情緒變化。很多女性自己也知道，不能長胖是因為工作或者學校太緊張，忘記吃飯。
怎麽變白變胖？早上起床先喝壹瓶水。只有把肚子裏的毒素清空，才會健康美白。那就更難變白了。多喝牛奶，出門壹定要塗防曬霜，勤洗臉。。堅持下去~不堅持也沒用。容易胖，就是吃完飯馬上睡覺，零食選土豆，多吃。我相信妳壹定會變得又白又胖~ (* _ *)
怎麽美白，怎麽胖，怎麽美白？可以用珍珠粉和蛋清做面膜。
變胖很容易。多吃點，多吃點，多吃點。
如何讓我變胖如果妳想長胖，壹定不能太草率的長胖，壹個月長胖不能超過5斤。緩慢而科學的育肥可以保證育肥的安全性和有效性。健康飲食少食多餐，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。食物以消化率高、高蛋白、高熱量為原則，逐漸增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的初期，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來滿足妳久違的食欲。建議買壹些有精美圖片的特色食譜，用多種方式烹飪各種美食。讓對妳有益的飲食隨處可見。除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨在伸手可及的地方放壹些有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、香腸面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果壹起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以幫助身體消耗更多的熱量。避免食用勁道大、易產氣、粗纖維過多的食物，因為這類食物容易使人產生飽腹感，減少食量。必要時可補充適當的維生素和微量元素；或者服用壹些調理脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。晚上吃東西不能太多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和睡眠，對健美也不利。註意控制脂肪的攝入，不要為了短期的增肥效果而吃太多脂肪類食物，這樣不但不會長胖反而會引起冠心病等疾病。保健品市場的壹些增肥產品，壹般都是不確定的，要慎重選擇。運動中真正的“增肥”概念是增加肌肉和重量，而不僅僅是增加體重。所以，除了以上的飲食調整，身材偏瘦的人還應該積極參加適量的運動，這對身材的重塑大有裨益。為了塑造勻稱的身材，瘦弱者不妨先選擇慢跑、乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動項目，再去健身中心鍛煉壹些運動量大、有利於局部肌肉鍛煉和身體恢復的健美器械。在日常生活中，妳可以在方便的時候做以下“健胃運動”:空腹仰臥，雙腿自然伸直，深呼吸，膝蓋向上彎曲，雙手抱住雙腿，使大腿盡量緊貼腹部。幾秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀。重復做五次。生活習慣保證高質量睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是分泌“生長激素”促進肌肉生長的活躍時期。所以保證晚上的睡眠質量是打造魁梧身材的前奏。睡前可以喝壹杯牛奶，可以安神助眠；上床後可以慢慢深呼吸幾次，讓大腦中混亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，也能緩解睡意，有助於順利入睡。註意口腔健康。牙齒和口腔是食物消化的第壹關，而在“長胖”的過程中，由於進餐次數的增加，妳要更加註意自己的口腔衛生，壹定要比平時更加頻繁地刷牙漱口。妳不妨和愛吃的朋友壹起閑逛，壹起吃午飯和晚飯，參加宴會或野餐；既放松了心情，促進了交流和友誼，又達到了“增肥”的目的，可謂壹舉兩得。把自己每天的飲食、運動、情緒變化、體重變化都記錄下來，有助於妳及時了解計劃的執行情況，分析增肥的效果，進行壹些隨機的調整。
采納它
怎麽可以變胖變白？7點以後吃高熱量的東西，但是不建議吃油炸的東西，因為總是對身體不好，9點以後最好不要吃任何東西。如果經常吃夜宵，會給腸胃帶來負擔，時間久了會引發腸胃疾病。如果變白了，就要防曬。塗抹防曬霜，壹年四季每天註意，半年內就會變白。
怎樣才能變胖？說到減肥，我不得不強調飲食控制。但是，妳有這樣的疑惑嗎？為什麽我吃的不多卻瘦不下來？可能是因為妳不小心攝入了多余的熱量，比如妳最愛吃的巧克力和啤酒，所以妳每天出於習慣不小心吃的東西才是妳身體的致命殺手。第壹名:每天吃6塊巧克力餅幹，熱量是302卡，壹年妳就胖了14公斤。喝茶的時候妳覺得餓嗎？吃塊巧克力餅幹。雖然減肥書上都說要用芹菜和胡蘿蔔條代替零食，但是這些蔬菜水果健康卻無味，所以還是拿壹些喜歡的巧克力餅幹充饑吧。但是妳知道巧克力餅幹裏有什麽嗎？答案是:大量的糖和大量的脂肪。如果妳每天下午用巧克力餅幹來滿足妳的渴望，妳將在僅僅半年內增加7公斤。如果這樣持續壹年，14公斤肉會跟著妳壹起動。美食的背後是高熱量的陷阱在等著妳，高油高糖的食物會讓人迅速衰老。建議:要獲得抗氧化效果，多喝低熱量綠茶比從巧克力中獲取多酚更好。第二名:每天吃壹根巧克力棒，熱量在280卡左右，壹年妳增重13公斤。如果妳沒時間吃晚飯，是不是給妳壹點零食充饑？如果妳真的用巧克力棒充饑，那就不要在事後再補壹頓晚餐。因為壹塊巧克力的熱量是壹頓正餐的壹半。如果妳離不開香濃的巧克力、濃濃的焦糖和花生的美味，那麽我建議妳隨時關註體重秤上的數字。每天吃這麽高熱量的零食，既不胖也不難。另外，巧克力棒中的高糖分是氧化的幫兇，也會加速妳的衰老。建議:如果妳不能戒掉每天吃壹塊巧克力的習慣，妳最好每天找時間慢跑半小時，以平衡那壹小塊巧克力的熱量。第三名:每天喝500ml罐裝果汁，255卡路裏，壹年增重12kg。我知道蔬菜水果富含維生素和礦物質，但是我懶得吃水果。既然沒吃水果，那就用果汁代替吧。但是，用果汁代替水果並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為很多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。如果仔細看果汁罐頭上的標簽，可以發現大部分果汁都是濃縮還原的，加了很多糖。所以，如果妳覺得喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高糖分會讓妳壹年後增重12kg。建議:為了身體健康，多吃新鮮水果蔬菜絕對是保持苗條身材的不二法門。第四名:普通可樂每天喝375ml，熱量168cal，壹年增重8 kg。可樂是每個人最常見的飲料。當然，吃漢堡薯條的時候，要配可樂；而當我們聚在壹起分享美味的披薩時，我們也用可樂來搭配披薩的味道。但是，即使不搭配食物，很多人也養成了每天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂中的咖啡因和特殊配方會讓人上癮。雖然市面上已經有低卡可樂了，但還是有很多人適應不了代糖的特殊口感。如果妳壹天離不開可樂，妳最好多做運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐可以讓妳壹年後增重8公斤。更可怕的是，妳喝的可樂不僅會讓妳有飽腹感，還會因為其強烈的口感讓妳吃更多的食物。不僅是可樂，還有其他汽水，根啤等等。建議:如果實在戒不掉可樂，最好選擇低熱量的可樂，而不是糖。第五名:啤酒每天喝375ml，熱量147cal，壹年增重7 kg。朋友壹起吃飯或者唱歌的時候，啤酒是不可避免的娛樂角色。但是，如果妳每天只喝壹罐啤酒，壹年後體重會增加7公斤。這就是為什麽啤酒被稱為液體面包，喝啤酒的人往往會有很重的啤酒肚。啤酒除了熱量之外幾乎不含任何營養成分，所以除了讓妳變胖之外，對妳的健康沒有任何幫助。如果妳想品嘗啤酒的小麥味，妳最好只是品嘗壹下。不要養成每天喝啤酒的習慣，睡前也不要喝啤酒，因為啤酒有利尿作用，睡前喝會導致體內大量積水，也會造成夜間尿頻。建議:用啤酒做菜。加熱後的啤酒中的大部分酒精已經蒸發，既可以增加菜肴的風味，又可以避免酒精帶來的高熱量負擔。想要成功增肥，首先要了解自己體重偏低的原因，這樣才能對癥下藥。1找原因，對癥下藥遺傳瘦:如果家族成員偏瘦，體重過輕可能會遺傳，自然代謝率高，即使吃得多也不會胖。環境驅動:工作壓力、嘈雜的飲食環境、難吃的食物都可能影響食欲，導致食物攝入不足。消費過度:消費多的人也可能是瘦的原因。身體每多攝入3500卡路裏，體重就會增加壹磅。舉個例子，壹個每天吃2000卡熱量的人，如果想增肥，那麽他每天的熱量就會增加到2500卡，壹周後就會胖壹斤。在不減少熱量的情況下，從壹兩種食物中獲得額外的500卡路裏是不容易的。因此，我們應該盡量在不改變食物量的情況下攝入額外的熱量，比如吃塗有花生醬或水果的面包，在湯裏加入蛋花，在奶茶中加入更多的糖和牛奶，在西式沙拉中加入橄欖油或碎奶酪。蛋白質應該是增加熱量的主要途徑，適當補充優質脂肪。但多吃零食，如薯片、軟飲料等，不能提供維生素和礦物質，大量的脂肪容易產生飽腹感，可能會適得其反，影響晚餐的食欲。3少吃多吃零食。許多體重不足的人胃口很小，壹頓飯吃不下很多食物。因此，體重增加的人應該多吃飯，以獲得更多的熱量。除了三餐正餐，下午、睡前甚至午飯前都要吃有營養的零食或飲料。忙碌的人，抽不出時間做營養零食，不妨選擇高營養的飲料，如牛奶、豆漿等。，而不是水和茶。辦公室裏要儲備壹些餅幹、面包和壹杯牛奶或豆漿，已經是營養零食了。多喝蛋白質飲料。牛奶營養豐富，含有優質蛋白質，還提供鈣、磷和維生素。體重增加的人應該每天喝兩杯牛奶。如果妳不喜歡牛奶，妳可以吃奶酪或奶酪。市場上也有壹些營養牛奶。消費者可以自行選擇，但要仔細閱讀食品標簽，註意數量和每杯提供的熱量。同時可以自己制作高能量的牛奶，比如在牛奶中額外添加奶粉，獲得額外的熱量。腸胃不適的人可能無法接受乳制品，可以用加糖的高鈣豆漿代替。零食飲料建議高營養零食:香蕉花生醬三明治、水果花生醬奶油、牛奶布丁、糯糖水、鮮果豆腐花、鮮果芝士高營養飲料:香蕉鮮奶、巧克力奶昔、增鈣豆漿、自制高能鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶。吃大部分有“湯渣”的中國湯為宜。比如飯前喝湯，可能會產生飽腹感，影響食欲。所以飯前不宜喝太多湯，飯後最好喝壹碗。喜歡喝湯的人，可以做出連“湯渣”都容易吃的款式，比如湯，尤其是高蛋白的“湯渣”，比如肉、豆腐、雞蛋等等。高營養湯建議玉米豆腐腦湯、西湖牛肉湯、蛋花無精瘦肉湯、免費奶油湯(配低脂牛奶)6肌肉鍛煉有助於增重，增加身體肌肉量，而不是單純增加體脂，才是理想的增重。增加肌肉而不是脂肪，妳的身體會越來越強壯。單純通過增加食物攝入量而不運動，身體容易堆積脂肪組織，而不是肌肉。所以在開始增重計劃的時候，要制定壹套運動計劃，尤其是多做肌肉運動，比如舉啞鈴，有效增加身體肌肉量。另外，運動可以緩解壓力，增加食欲，最適合食欲受壓力影響的人。最後，在舒適的環境中，播放悠揚的音樂，與親朋好友共進晚餐，有助於增進食欲。而且這個周末放下工作和雜事，保持輕松愉快的心情，享受美食！如果真的不知道怎麽吃才能增肥，不妨參考壹下這個菜單，換個應用。但是記住，增重速度是“每兩周半公斤”，不要壹下子把自己變得太胖！
怎樣才能變胖減肥？處方1:雞蛋還能增加血液中的高密度脂蛋白，保護血管不硬化。雞蛋減肥法很實用。當妳的體重達標後，再平衡熱量攝入和熱量消耗，就可以讓減肥效果持久。如何吃雞蛋減肥:是連續兩周吃煮雞蛋、柚子和少量蔬菜的減肥法。每天吃5~9個雞蛋，分三次。每天的攝入量約為1000大卡。減肥偏方二:西瓜減肥法西瓜中的氨基酸有利尿的作用，但不是尿頻。反而有助於妳減少尿尿的次數，體內的毒素也能順利排出，新陳代謝自然也會好。對於喝酒引起的頭暈乏力，對宿醉也有很好的效果。壹個月能瘦十多斤！西瓜減肥怎麽吃:取果肉略帶紅色的西瓜皮，去掉最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味加入糖、鹽和各種調料，不僅爽口，還能美容瘦身。註意晚上九點以後不要吃西瓜，容易長小腹和小肚子。減肥食譜三:苦瓜減肥法苦瓜含有壹種高能量的脂質，很有生物活性。這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。怎麽吃苦瓜減肥:如果沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議妳把苦瓜對半切開，切成1.5 cm寬的小塊，然後連續吃。請仔細咀嚼，直到感覺苦瓜嚼爛了再咽下去。好像可以像黃瓜壹樣壹口氣吃掉。妳只相當於吃了三分之壹的苦瓜。自然只能減肥了。同樣，請在睡前3小時吃完妳的苦瓜，消耗集中在三餐前。減肥偏方四:酸奶減肥法買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量為1。0~1。5%)當然。如果沒有，用蛋白質含量>；2。3%普通酸奶也無所謂。註意不要買蛋白質含量> 1的。0%，那不是真酸奶。如何吃酸奶減肥:壹般來說，最好在飯後30分鐘到2小時之間喝酸奶。正常情況下，胃液的PH值在1-3之間。空腹時，胃液呈酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有胃的PH值比較高，酸奶中的乳酸菌才能充分生長，有益健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5。這時候喝酸奶最有利於營養的吸收。減肥食譜五:每天除了喝大量的白開水，還有壹種飲料，是她從小就離不開的——豆漿。她愛喝幾乎壹天壹杯，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維，有很好的代謝作用，還有美容美白的功效。豆漿怎麽吃才能減肥:飯前喝還是飯間喝。豆漿在消化吸收的過程中不斷發揮瘦身作用，所以最好在進餐時飲用。如果想利用豆漿的飽腹感防止暴飲暴食，也可以飯前喝。每天喝的最佳時間是從早上到晚上肌肉活動量高的時候。晚上活動量少的時候容易堆積體脂，要盡量避免。減肥食譜六:魔芋減肥法魔芋食品的主要有效成分使人食用後不在胃中消化，能有效吸收膽固醇和膽汁酸，並能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降血脂、降血壓、增進食欲、通便、防癌、減肥、美容的作用。魔芋減肥怎麽吃:魔芋粉配方用1沖調，解毒劑為:魔芋粉5-10g，加入200ml左右開水混合均勻飲用！65438+每天0-2次！2、胖減肥者:早上空腹，5-10克魔芋粉，加200ml左右開水攪拌均勻！65438+每天0-2次！3、糖尿病患者:飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加入開水100ml，攪拌均勻即可飲用！壹天三四次！減肥偏方七:七天瘦身湯瘦身法七八年前，流行的七天瘦身湯也被稱為“魔女湯”，因為它被認為“效果太神奇”，烹飪時所有的配料都要扔進去壹起攪拌。據說王菲的竹竿身材，除了決明子茶的瘦身，據說還幫了大忙。如何減肥:女巫瘦身湯是用2到3個大番茄和1整棵白菜，加上2個青椒和1熬制而成。將芹菜和2個洋蔥放入大鍋中，煮至所有菜肴變軟。喝之前根據自己的喜好加鹽、胡椒粉、香菜。除了每天推薦的食物，感覺餓了就喝巫婆湯。壹大壺能喝七天。減肥食譜八:食肉減肥法又稱阿特金斯減肥法和低碳減肥法，是美國醫生羅伯特·阿特金斯創造的壹種減肥方法，要求只吃高蛋白食物，完全不吃碳水化合物，即多吃肉和魚，不吃任何水果、蔬菜和澱粉類食物。這種飲食有爭議，但也有證據表明它有壹定的效果。吃肉減肥:減肥期間避免吃澱粉和糖，連水果都完全不能吃。最好是用肉配很多蔬菜或者肉配雞蛋；要徹底戒糖和澱粉，即使喝咖啡奶茶也不能加糖；減肥期間多喝開水。減肥偏方九:醋減肥法醋在中國傳統烹飪和調味中被廣泛使用，能去腥去膩，增強鮮味，生香生色，刺激食欲，提神醒腦。同時，醋還有收斂、收斂的作用，可以幫助腸胃消化。下面簡單介紹幾種常用的食醋食療方法。如何吃醋減肥:蜂蜜白醋:減肥美容的有效方法。在日常飲食不變的情況下，具體吃法為1: 4: 1，早餐前20分鐘空腹飲用；2.午餐和晚餐後立即飲用。值得註意的是，在挑選白醋時，要用大米、高粱、大豆等加工而成。，並盡量避免化學品。同時建議不要用果醋，因為果醋是保健醋，不如減肥。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要進行調整。如果比較註重美觀，蜂蜜的比例可以適當增加。減肥偏方10:蜂蜜減肥法蜂蜜有排毒美白的功效。早上喝壹大杯溫熱的蜂蜜水，可以“喚醒”大腸和小腸，還可以把壹夜沈積在體內的毒素排出體外，讓人神清氣爽。下面介紹壹些蜂蜜瘦身美容的方法。如何吃蜂蜜減肥:早餐前可以在喝水的時候加入蜂蜜，午餐和晚餐吃少量粥。大部分人吃了兩天蜂蜜會感到輕松愉快。五天後可以吃面等易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。用這個方法，很多人3天瘦了3公斤。其次，便秘和焦慮的癥狀也可以消除。
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