首先，沙龍低音。第壹次看是在地鐵上，小s代言的。正好那段時間經常加班，肩頸酸痛，就買了試試。使用後發現方便好用，藥性強，貼的部位很快就溫暖舒適。應該說效果及時，能有效促進血液循環，快速緩解肌肉僵硬酸痛。使用後不會像某些膏藥那樣撕掉，會有明顯的粘痕，但千萬不要在有傷口或皮膚破損的地方使用。另外價格有點貴。
第二，抵押黃石油。家庭醫學，塗於酸痛處，手指按摩後能有效止痛、祛風、消腫、增強血液循環。缺點是按摩的力度不好掌握，很辛苦，但是努力效果不明顯。另外，味道有點重。
第三，瑜伽球健身。相對安全，受力較軟。只要坐在瑜伽球上，身體就能不斷地進行微妙的調整，使人不由自主地張開肩膀，保持平衡和穩定，促進血液循環，消除疲勞。但是瑜伽球對於初學者來說難度比較大，需要壹定的時間練習。練習要註意安全。因為緩解肩痛的目的性比較強，所以我只做以下兩個簡單的動作:
1，背部拉伸:先坐在健身球上，身體前傾，雙腿盡量向兩側分開。同時，妳的上半身慢慢下沈，雙手撐地。當妳感覺背部得到充分拉伸時，妳會回到起始位置。
2、腹部拉伸:坐在瑜伽球上，雙腳向前，臀部下沈，讓腰部完全接觸瑜伽球，舒服地躺著，雙臂伸向頭前，膝蓋彎曲90度，感覺腰疼停止。為了保持平衡，只要眼睛看著前方。
四、瑜伽12式。包括下犬式、山式、魚式、站前彎腰式、貓&式；牛式、臥蝶式、伸頸式、眼鏡蛇式、鴿子式、嬰兒式、快樂嬰兒式、生命能量呼吸法。簡單易學，在家即可完成，能有效拉伸身體，促進血液循環，緩解肌肉酸痛。如果想有更好的效果，建議找專業的瑜伽教練，獲取更多的動作要領。
目前來看，前兩種方法可以收到立竿見影的效果，而瑜伽球健身和瑜伽鍛煉的效果是長期的。