打呼嚕怎麽辦？
選擇合適的枕頭。
枕頭的硬度和高度要適中。
如果枕頭太軟，會使頸部後傾，引起喉部肌肉緊張，引起打鼾。枕頭太硬，容易窩脖子，會造成呼吸不暢，打呼嚕。
壹般來說，枕頭高度為10-15cm。側睡時，枕頭的高度與壹個肩膀的寬度壹致；仰睡時，枕頭的高度與拳頭的寬度壹致。
2.減肥
壹般來說，肥胖者喉嚨和鼻子的肉比較多，容易造成呼吸不暢。
所以有打呼嚕習慣，身材比較豐滿的師傅，日常生活中要多註意健身，多運動。
3.改善生活習慣
對於有打呼嚕習慣的師傅，最好以清淡飲食為主，戒煙戒酒，少吃刺激性食物。
另外，盡量保持呼吸順暢。睡覺時盡量側臥，避免仰臥。
打鼾的原因
1，氣道狹窄:很多患者睡覺打鼾是因為氣道狹窄，如氣道先天性發育不良、鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等。這些原因會造成鼻子和喉嚨的氣道狹窄，導致氣流不暢，晚上打呼嚕。
2.肥胖:在醫學上，肥胖被定義為睡眠時打鼾的原因之壹。這是因為晚上睡覺時神經興奮性降低，肌肉放松。此外，肥胖患者經常在頸部沈積過多的脂肪。這種情況下，咽部容易堵塞，導致氣流不暢，導致打鼾患者夜間打鼾。
3.不良生活習慣:很多打呼嚕的人都是不良生活習慣造成的，比如抽煙喝酒。
4.遺傳:有些打呼嚕的人天生就會打呼嚕，主要是因為打呼嚕和遺傳有關。生活中很多打呼嚕的人打呼嚕的原因和家族中遺傳的打呼嚕史有關。
5.過度疲勞:過度疲勞是導致夜間打鼾的影響因素。這些打鼾患者多為工人、辦公室白領。這些打鼾患者消耗體力和腦力勞動，往往壹回家就睡著了。為了吸收更多的氧氣，減少疲勞，他們會不自覺地用嘴呼吸，加重軟腭等軟組織的振動，導致睡眠時打鼾。
預防打鼾的方法
1，加強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2.避免煙酒嗜好，因為吸煙會加重呼吸道癥狀，飲酒會加重打鼾、夜間呼吸障礙和低氧血癥。尤其是睡前喝酒。
3.對於肥胖人群，要積極減肥，加強鍛煉。我們的經驗是減重5%-10%以上。
4.打鼾患者往往血氧含量降低，因此常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增加、心臟負擔加重等，容易導致心腦血管疾病。所以要註意血壓監測，按時服用降壓藥。
5、睡前禁止服用鎮靜催眠藥物，以免加重呼吸中樞調節抑制。