牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之壹。它既抑制大腦興奮，又有鎮靜作用，能使人感到疲勞。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，能讓人很快入睡。
2.多喝糖水
如果因為煩躁憤怒而難以入睡，可以喝1杯糖水。因為喝糖水後體內可產生大量血清素，血清素進入大腦，可抑制大腦皮層的興奮，使其容易入睡。當然，糖尿病患者不宜使用這種方法，以免導致血糖大起大落。
3.多吃醋
適量的醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道負擔。尤其是長途旅行後，由於過度勞累，晚上很難入睡。可以用1湯匙的醋和溫水混合，慢慢服用。喝完之後，妳會靜靜地閉上眼睛，很快入睡。但壹些經常吐酸水或胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。
4.多吃水果
過度疲勞、失眠的人，可以通過睡前吃蘋果、香蕉來抵抗肌肉疲勞。吃蘋果雖然容易脹氣，但是可以鎮靜中樞神經。睡前半小時吃壹顆會有效果。或者在枕頭上放橘子、橙子，它們的香味也能促進睡眠。
5.多吃新鮮蓮藕
蓮藕富含碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素。具有清熱養血除煩的作用，可治療血虛型失眠。食用時，可取新鮮蓮藕，用小火煨制。切片後加入適量蜂蜜，有安神的作用。
6.多吃蓮子
蓮子清香可口，有養心健脾、養血安神的功效。近年來，生物學家通過實驗證實蓮子所含的蓮心堿、芳香苷等成分具有鎮靜作用。此外，吃蓮子可以促進胰腺分泌胰島素，從而增加5-羥色胺的供應，因此可以幫助人們入睡。用糖煮蓮子會對睡眠有很好的作用，但也不適合糖尿病患者。
7.多吃面包
人吃了面包後，體內的胰腺會分泌胰島素，進而全面代謝面包中所含的氨基酸。其中壹種代謝產物5-羥色胺，在人體內有安神的作用。
8.多吃小米
粥和小米中的澱粉可以促進胰島素分泌，最終增加大腦中色氨酸的含量。可以睡前半小時喝，加少量紅糖。
9.少吃刺激性食物
壹些刺激性強的食物，如辣椒、大蒜等，對腸胃有刺激作用，影響胃腸道的功能，不利於睡眠。辣椒還容易燒掉體內的促睡眠介質。
10，不喝刺激飲料
壹些興奮性飲料，如濃茶、咖啡、酒等，對中樞神經系統有明顯的興奮作用，可引起失眠。睡前不宜飲酒，尤其是經常失眠的人。興奮飲料不僅能使神經處於極度興奮狀態，還能利尿。巧克力、茶、可樂都有同樣的效果。
11，少吃產氣的食物。
產氣食物，如土豆、粉條、豆類、紅薯等，在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹。睡前未消化的氣體會引起腹脹，妨礙正常睡眠。消化不好的人要盡量少吃這類食物。
12，少吃油膩食物
油性食物，如肉類、蛋類等，在消化過程中會增加腸道、胃、肝臟、膽囊、胰腺的工作量，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時，會引起膽絞痛，導致失眠，所以不宜吃太油膩的食物。
13，少吃白菜和洋蔥
白菜有消除過度緊張、抗疲勞的作用，在壹定程度上容易讓人保持清醒。還有洋蔥可以改善大腦的供氧。