1，決明子蜂蜜
配料:決明子10-15克，蜂蜜20-30克。
做法:決明子搗碎，加清水400毫升煮10分鐘，然後倒入蜂蜜，改為喝茶。
功效:潤腸通便是治療習慣性便秘的好方法。決明子性寒，脾胃虛寒，胃痛，孕婦慎用。
2.馬鈴薯汁
材料:65438+土豆0-2個，蜂蜜適量。
做法:將土豆去皮榨汁，然後加入蜂蜜飲用。早上空腹喝酒。
功效:土豆含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，潤燥通便。適合便秘患者。
3.冰糖燉香蕉
材料:香蕉2根，冰糖適量。
做法:香蕉去皮，冰糖蒸熟，每天兩次，持續2-3天。
功效:香蕉富含膳食纖維，冰糖味甘性平，滋陰生津，清熱潤燥。二者合用，能解毒滑腸，補中和胃。主治:便秘，是由於發熱引起的胃、津液燥熱所致。勞累，內傷，氣血不足，陰寒凝滯，引起便秘，排便困難)。
4、紅薯蜂蜜
材料:紅薯250克，蜂蜜20克。
做法:將紅薯去皮，放入鍋中，加水煮成糊狀，加入蜂蜜拌勻即可食用。
功效:紅薯含有豐富的纖維素，在腸道內吸收水分，增加糞便體積，從而起到通便的作用；配蜂蜜通便，主要用於習慣性便秘。
5.芝麻牛奶
材料:芝麻25克，牛奶250毫升，蜂蜜40克。
做法:芝麻炒熟，磨成粉。牛奶煮沸後，加入蜂蜜和芝麻粉，攪拌均勻。
功效:芝麻含有大量油脂，具有養血滋陰、潤燥通便的功效。若配以滋養補中、潤腸通便的蜂蜜和生津潤腸的牛奶食用，對便秘更佳。
6、何首烏紅棗粥
配方:何首烏50克，粳米100克，大棗3枚，冰糖適量。
做法:何首烏。放入鍋中，用清水熬成稠汁去渣，然後加入適量粳米、大棗、冰糖煮成粥。
功效:何首烏養血滋陰，潤腸通便；適合便秘。在節食期間，不允許吃洋蔥、大蒜、蘿蔔和羊肉。
7.便秘的原因
1，飯量太小
當人的食量低到壹定程度時，不僅會使胃產生饑餓感，還會使腸道幹癟，沒有足夠的食物殘渣刺激腸道蠕動，自然會失去正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂，很難恢復。
解決方法:將食量增加到七成飽，食量壹定要夠，營養成分不能缺乏。多吃富含纖維的蔬菜和水果。
2.纖維太少
主食不吃粗糧，或者只是以白面粉為主的偽粗糧，沒有足夠的蔬菜和高纖維的豆類、薯類，導致飲食中纖維不足，大腸蠕動嚴重不足，會導致便秘，腸癌風險大大增加。
解決方法:用粗糧、豆粥、土豆代替部分主食，多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物。
3、身體幹燥
如果天氣幹燥，空氣濕度低，人體可能會流汗，同時飲水不足，可能會造成大便幹燥。
解決方法:少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩等富含可溶性膳食纖維的食物；多吃富含微量元素的食物，如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等。而壹些富含維生素A原(腸黏膜修復所必需的)的胡蘿蔔和深綠色葉類蔬菜有助於改善便秘。
4、睡眠不足
睡眠不足、過度勞累、情緒焦慮等。，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，容易引起便秘。
解決方法:早睡早起，作息規律。經常深呼吸放松，增加休閑活動，做各種健身運動，改善心情。
5.身體素質差
很多人排便時感到無力，這是因為體質差。這些人大多身體柔軟，肌肉少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動不足。
解決方法:加強營養，增加運動。適度的運動可以大大提高身體素質，促進血液循環，從而改善腸道蠕動；
同時，多吃壹些提高消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，這樣內臟肌肉就能得到恢復，排泄自然也會順暢。
6.病理因素
有些人的便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍或出血，屬於病理因素，需要及時就醫，不可小覷。