失眠者的食療方法在“藥補不如食補”的今天，如果采用適當的食療方法，除了不良反應外，還會有壹定的催眠作用。現在給大家推薦幾個制作簡單的食療偏方供大家選擇:豬心1，酸棗仁、茯苓各15克，遠誌5克。將豬心切成兩半，洗凈，放入幹凈的鍋中，然後將洗凈的酸棗仁、茯苓、遠誌放在壹起，加入適量的水，置火上，用武火煮沸，撇去浮沫，小火煨至豬心熟透。每天1劑量，吃心喝湯。此湯具有養血養心、益肝安神的作用。可用於治療心、肝、血虛引起的心悸、不安、失眠、多夢、記憶力減退等癥。取天麻5g，粳米100g，雞肉25g，竹筍胡蘿蔔50g，香茹芋頭1，醬油、料酒、糖適量。將天麻浸泡約1小時使其變軟，然後將雞肉切成塊，竹筍和洗凈的胡蘿蔔切成小塊；芋頭去皮，用清水洗凈使其變香，切成細絲。粳米洗凈入鍋，加入大粉條、白糖等調料，用小火煮成稠飯，每天1次，午餐或晚餐。這頓飯有健腦、強身、安神、安眠的功效。可用於治療頭暈、失眠、多夢和健忘。桂圓冰糖茶龍眼肉25g，冰糖10g。將龍眼肉洗凈，放入放有冰糖的茶杯中，燒開水，加蓋片刻，即可飲用。每天1劑量，水喝，水加開水，最後吃龍眼肉。此茶具有養心健脾、安神益智的作用。可治思慮過度、精神萎靡、失眠多夢、心悸健忘。遠誌棗粥15g，炒酸棗仁10g，粳米75g。將淘洗幹凈的粳米，放入適量的水鍋中，加入洗凈的遠誌、酸棗仁，用武火煮沸後轉小火煮成粥，晚上可以食用。該粥具有寧心安神、健腦益智的功效，可用於治療老年人血虛引起的驚悸、失眠、健忘等癥狀。百脈安神飲含小麥25克，百合20克，蓮子15克，首烏藤15克，大棗2枚，甘草6克。將小麥、百合、蓮子、夜交藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入幹凈的鍋中，加水至750毫升，用武火煮沸，再用文火煮30分鐘。過濾果汁，保存在保溫瓶裏，燉兩次，放在壹起，隨時飲用。此飲料具有益氣養陰、清熱安神的功效。可用於治療精神錯亂、心煩、幹燥、失眠、多夢、心悸、氣短、多汗等。燉豬心柏子仁15g，豬心1，精鹽適量，料酒適量，醬油適量，蔥片適量。將豬心洗凈，切成厚片，與側柏葉壹起放入加有適量水的鍋中，加入料酒和精鹽，小火燉至豬心軟爛，再加入醬油和蔥花。隨餐吃飯。此湯具有養心安神、潤腸通便的功效。可用於治療心血不足引起的心悸、不安、失眠、多夢。桂圓芡實粥25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡實分別洗凈，放入適量水鍋中，放入桂圓，大火燒開，轉小火煮25分鐘，再放入棗仁煮20分鐘，加蜂蜜後食用。早晚服用兩次。這種粥有健腦益智、補腎固精的作用。可用於治療老年神經衰弱、智力下降、肝腎不足等。絞股藍15g，紅棗8枚。將二者分別洗凈，放入適量水鍋中，小火煮20分鐘。每天1劑量，吃棗，喝湯。此湯具有健腦益智、寧心安神的作用。可治療精神疲勞、厭食、失眠、健忘、夜尿頻等。治療的第壹步是糾正與不良睡眠衛生習慣相關的行為，以上建議中已有提及。糾正行為並不是壹件容易的事情，因為壞習慣總是越來越頑固，有些環境因素是無法改變的(比如鄰居的電視聲音很大，影響妳的睡眠，但是妳無法改變房子的結構來杜絕噪音！)，但妳可以盡壹切可能改變環境。有時候做第壹步就能改善睡眠，但是有很多情況是行不通的。如果妳和妳的醫生討論妳的睡眠，他可能會建議壹種特別適合妳的方法。聽妳姐姐或者鄰居的建議不壹定有幫助，因為每個人的失眠情況不壹樣。抑郁癥引起的失眠和廣泛性焦慮引起的失眠在治療上完全不同。當然，如果妳的失眠不具備這些條件，就要用不同的方法進行治療！催眠療法，俗稱安眠藥，是治療失眠最常用的藥物。市面上有各種安眠藥，壹定要遵醫囑服用。因為遵醫囑服藥壹般更安全有效，產生依賴的風險更小。必要時可采用新的用藥方法。所以請聽從醫生的建議。簡而言之，有些患者可能需要使用其他藥物進行治療，其中壹種是放松藥物，這是非常有用的，尤其是對於廣泛性焦慮癥患者。其他方法包括心理治療和行為矯正都需要專家指導，壹般醫生也可以提供壹些指導。在心理門診，經常會接待被失眠困擾的來訪者。他們大多都有相同的特點:性格敏感、多疑、缺乏自信、固執、優柔寡斷、完美主義、焦慮。我總是擔心偶爾失眠引起的頭痛、註意力不集中、記憶力下降等癥狀。他們每天上班無精打采，抱怨“唉！昨晚沒睡好！我今天不能工作了！”晚上，他們總是想盡辦法讓自己“今天什麽都別想，好好睡壹覺！”然而事與願違，越想睡好，越睡不著，形成惡性循環。他們中的壹些人嘗試了很多方法，比如吃藥、練氣功、聽音樂，或者努力控制自己的思想，但結果都不起作用，心理學家教授的方法與他們以前使用的方法大相徑庭。首先，不要在價值觀上把睡眠看得很重要。睡眠是休息大腦和身體的最佳方式，但體力勞動和鍛煉是放松身心的另壹種最佳方式。如果前壹天晚上沒睡好，早上可以洗個熱水澡，出去運動壹下，同樣精力充沛。失眠患者往往認為睡眠是人生最重要的事情，滿腦子想的都是如何睡好覺。他不明白睡眠是為了保證健康，健康是為了工作，工作不是為了睡眠，也就是說睡眠不是人生的目標。另外，人每天只需要2-4個小時的深度睡眠，其他都是在夢裏睡覺。人如果真的熬夜，3天精神崩潰，5天死亡。但也有人說，他們很多年都沒怎麽睡，但思維還是正常的，所以他們的失眠問題沒有想象中那麽嚴重，人們應該相信他們的活力。其次，睡眠也是人體的自然反應。如果妳困了，妳想睡覺。不要人為控制。妳越停止思考，妳就會變得越偏執。妳應該采取壹種自然的態度:我想去，我今天不打算睡覺！結果就是，當妳不控制自己的情緒和想法的時候，20分鐘後就自然睡著了。恐懼和焦慮也是如此。有的人特別害怕睡不著，有的人總是害怕半夜驚醒，難以入睡。他們越害怕越清醒，對自己的恐懼越緊張，造成惡性循環。正常人也會因為各種原因半夜驚醒。不同的是，正常人沒有恐懼和排斥的想法，不反思和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，從而放松下來。再次，很多失眠者總覺得晚上睡眠不足，壹有時間就要補。他們白天越睡，晚上越睡不著，沒有心情參加興趣愛好。正確的做法是多參加戶外體育活動，讓自己放松下來，尤其是睡前，不要讓大腦處於興奮思維狀態。應該做壹些簡單枯燥的身體活動，比如散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等。感覺累了，困了就上床，然後帶著自然放松的狀態入睡。
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