具體方法是:
1，平躺，彎曲雙腿，把肚子往上推，感覺臀部和大腿的肌肉收緊，然後放下。這樣做20-40次。
2.像小貓壹樣跪在床上，膝蓋放在床面上，壹條腿支撐，另壹條腿向上擡起，每條腿20次。堅持住，我朋友已經工作了~
另外，平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1 mm，尤其是在做運動的時候，比如跑步。
■臀部有氧運動
平時可以利用睡前15分鐘做臀部健身操，既能加強身體循環，消除脂肪堆積，又能達到雕塑的效果。
(提臀練習1)
1.身體呈跪姿，雙手張開，與肩同寬放在地上。
2.將左膝盡量移至胸前停5秒，然後慢慢擡起(大腿部90度)，停5秒後放下。
3.換邊前重復30次。
(提臀練習二)
1.仰臥，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2.收腹，夾臀，上提吸氣，停頓5秒，然後放下呼氣。
3.重復30次
(提臀練習三)
1.雙手交疊，向前伸直與肩同高(或者扶著墻或椅背)。
2.右腳伸直站立，左腳微微後移，腳尖抵地，左腳快速後擡，停5秒後放下。
3.重復30次後換腳。
(提臀練習四)
1.仰臥，手腳伸直。
2.雙腳並攏慢慢擡起，與地面成直角時慢慢放下。
3.停在離地30厘米的地方，靜止1分鐘。
PS:背部離地，膝蓋保持彎曲，肩膀和手臂不要用力。