肌梭是壹種控制肌肉不被過度拉伸的痛覺感受器，腱梭是壹種張力感受器。肌梭和腱梭作為機體的反射感受器，在維持人體姿勢和協調運動中起著重要作用。所以離心運動時過度離心收縮，破壞的肌肉纖維越多，對妳以後過度的肌肉恢復就越有幫助。因為肌肉間隙擴大後，蛋白質會更容易被吸收，從而大大增加妳的肌肉量。發生在收縮力與阻力相等，肌肉長度沒有明顯變化的時候。等長收縮在抗阻訓練中很容易觀察到，比如提升和下降階段之間的停頓。肌肉收縮的類型決定了運動的形式，骨骼肌的收縮取決於肌肉工作的需要。根據骨骼肌收縮的變化，可分為以下四種形式:向心收縮、離心收縮、等長收縮和等速收縮。
離心需要壹系列良好的控制和力量，初級健身愛好者因為基礎不夠，很難做好離心，所以大家更註重向心功，但在高水平時，人們往往會故意做離心，讓肌肉修復後更強壯。向心收縮訓練的是肌肉反應和爆發力，離心收縮真正增強的是肌肉承受重量的能力，包括肌肉力量和肌肉耐力。肌肉在阻力下逐漸拉長，使運動環節向肌肉緊張的反方向運動。是壹種動態收縮，也稱退讓收縮，其最大肌力大於向心收縮。
等長收縮是指長度保持不變，張力發生變化的肌肉收縮。在這種收縮狀態下，肌肉張力可以最大化。但是因為沒有位移，從物理上來說，肌肉並沒有對外做功，但還是需要消耗大量的能量。人的素質很大壹部分是天生的，也是後天環境和訓練的結果。妳不能因為別人的長處就去評判別人的進步或退步。這不是正確的訓練態度。
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