騎自行車很容易，但也讓人忽略了潛在的運動傷害，也產生了很多錯誤的騎行觀念，加速了傷害的形成，尤其是隱形的內傷。其中，膝蓋是最容易因騎車受傷的部位之壹。膝關節連接大腿骨和兩根小腿骨。為了讓關節運動順暢，中間墊了幾塊軟骨和關節液作為潤滑。膝關節損傷的原因各不相同，大多表現為軟骨的移位或磨損。因為軟骨不容易再生修復，壹旦受損就很難恢復。此外，肌腱發炎和韌帶拉傷也是騎行造成的常見膝關節損傷。如果膝蓋受傷，需要幾個星期才能恢復。更糟糕的是，妳可能再也不能騎自行車了，這對於熱愛騎行的騎行者來說，是最殘酷的結局。不要大意！
正確的騎行理念和車輛調整有助於避免傷害的發生或惡化。從醫生的講解和平時的註意事項讓我們知道如何保養膝蓋。
騎行已經逐漸普及，是除了慢跑之外還算不錯的低沖擊運動。雖然屬於輕度運動，但是由於同壹個動作的高度重復，很容易積累小傷，造成大傷，尤其是膝蓋。妳知道嗎，騎壹個小時的車，需要踩5000步左右的踏板，相當於壹個小時內膝關節屈伸5000次！因此，膝蓋疼痛(尤其是前膝蓋)是騎自行車的人非常常見的癥狀。
自行車運動中膝關節疼痛的主要因素
騎自行車導致膝蓋疼痛最常見的原因是過度使用。其他的，比如車輛調整不當，騎車技術不好，訓練方法不對，都有可能造成膝蓋疼痛。我們大致可以分為人的問題和車的問題。
人的問題:有的人身體結構不正常，會影響膝蓋，比如腳長腳短，扁平足，骨盆太寬，兩側肌肉力量不平衡，關節柔軟度差等等。如果有這些問題，就要提前評估是否需要矯正或者訂購專門的鞋子，否則騎行時很容易傷到膝蓋。另外，騎自行車的人壹定要了解自己的身體素質和騎行技巧。突發的過度騎行，比如騎行距離長，或者心血來潮挑戰高難度路線，都是受傷的源頭。對於球員來說，過度訓練也容易造成傷病。
車的問題:工欲善其事，必先利其器。車的重要性不亞於人的因素。不是貴就是好東西。基本上必須符合身材，調整得當才是好車。如果騎了不適合自己的車，更容易造成運動損傷。除了買車，首先要選擇符合自己身高的車輛尺寸，因為每個人的身材比例也是不壹樣的。上路騎行前，要根據自己的體型對愛車進行細致的調整，以減輕騎行時膝蓋的負擔。
膝關節損傷的預防和治療
但是，即使涉及到人和車，傷害還是有可能發生，尤其是過度使用導致的慢性傷害。壹旦受傷，要保護、休息、冰敷、壓迫、擡高患肢、理療、藥物治療。炎癥和疼痛減輕後，可以通過康復慢慢恢復正常功能。這個過程不能操之過急，否則不可能成為永久的傷害。當然，只要妳有疑問，就應該找專業的醫生咨詢。不要聽信道聽途說，也不要相信偏方。
就像其他運動壹樣，減少運動損傷有幾個原則:養成規律的運動習慣，運動前充分熱身和拉伸肌肉，逐漸增加運動量，保持良好的作息和精神，等等。對於騎行，我想給騎行者(尤其是新手)壹些建議:
1和10%的原理——每周增加10%的騎行距離和強度。
2.提前檢查骨骼肌狀態——包括結構異常、關節柔軟度、肌肉* * …。
3.調整妳的車，穿合適的衣服。
4、運動前充分熱身拉伸肌肉，運動後也要拉伸肌肉。不要急著吃冰喝涼水。
5.保持良好的睡眠，從愉快的心情開始。
俗話說，預防勝於治療。只要妳把握住以上原則，相信妳可以成為壹個快樂的騎行者，即可以達到鍛煉身體又不傷膝蓋的目的。
如何預防騎自行車傷膝蓋
從事自行車運動導致運動損傷的患者不多，多為髕骨軟骨炎癥；如果妳曾經在運動中感到膝蓋疼痛，很可能妳的髕骨也發炎了。
髕骨位於膝蓋前方，腳伸直時呈現放松狀態。腳越彎，髕骨就會變得越緊，壓力就會上升。因此，騎自行車時，由於腳的反復彎曲和伸直，膝關節不斷受到摩擦，髕骨軟骨容易發炎。騎自行車時，膝蓋越彎，壓力就會越大。所以普通人為了有安全感，把坐墊調整到腳能同時著地的高度是不正確的。預防髕骨軟骨炎癥的第壹步是將座墊調整到合適的位置。計算座墊高度的壹般公式是:“步降長度╳0.885=座墊高度(從中軸線中心到座墊)”，然後根據自己的騎行感受進行微調；公式估算的身高是大腿踩到底80%左右直。
預防膝關節的運動損傷，可以長時間做拉伸運動和負重訓練，鍛煉股四頭肌在大腿後側的彎曲肌肉。股四頭肌強的話，膝蓋也會更強，受傷的可能性也更小。"
另外，運動前壹定要熱身，拉伸肌肉，尤其是天冷的時候，壹定要多花時間熱身。因為肌肉就像橡皮筋，如果很有彈性，壹拉就不會斷；如果是硬的，壹拉就可能斷。溫度越高，肌肉會越軟，容易被拉松，所以騎車要註意保暖，否則冷空氣會使肌肉僵硬，容易造成傷害。要想有效預防，平日要經常做拉伸運動。根據壹份醫學報告，每天做5~10分鐘的拉伸和肌肉力量練習，比僅僅做運動前的熱身更能有效地減少運動損傷的機會。。
騎的時候別忘了變速。
很多人喜歡騎自行車越野或者挑戰陡坡，卻不知道如何利用好變速器。他們經常使用大傳動比爬坡。有些騎自行車的人甚至把自行車當成再訓練器材，以為齒輪比越重，就越能練出肌肉力量，其實適得其反。這樣不僅容易疲勞，還會增加膝蓋的負擔；所以在爬坡時，應變到較輕的傳動比，提高轉速(每分鐘80轉左右)，既能保持長時間騎行，又能避免酸痛和運動損傷。
因為換擋需要鏈條帶動，所以要在保持前進的同時換擋，特別是要記得在爬坡或者停車之前降檔，方便後面騎行的開始，避免因為變速不理想而傷到鏈條。
正確使用肌肉力量
因為騎自行車是壹種四肢固定的封閉鏈運動，可以同時使用更多的肌肉，不太容易造成損傷，所以經常被列為適合膝關節康復的運動。但是怎麽會有人騎自行車傷到膝蓋呢？騎行力度不當也是原因之壹。由於在自行車的蹬踏過程中，腿部反復做圓周運動，很容易因負荷過大而造成膝關節內半月軟骨的損傷。
當運動過度或肌肉力量不足時，容易引起股四頭肌發炎；如果大腿側的肌肉過於緊繃，可能會造成膝關節失衡，從而導致髕骨移位和軟骨軟化。所以，騎自行車不僅僅是坐公交車。普通的肌肉力量訓練是根本方法。騎行前後熱身放松，讓肌肉得到充分的拉伸。
鑒於騎行姿勢的肌肉應用，騎行時應使用髖關節(股骨與骨盆之間的關節)。人的下肢就像環環相扣的關節。如果重點在髖關節上拉，自然會運用髂腰肌、股直肌、脛骨前肌、趾伸肌的力量，使腳踝跟隨勾手，比用腳踝力拉踏板更省力。下壓的時候也是把重心放在髖關節的伸展而不是膝蓋的下壓，讓臀大肌、股四頭肌、腘繩肌帶動膝蓋打直下壓。正確利用肌肉力量踩踏，可以減輕膝關節的負擔。
每個人的身體狀況都不壹樣。和朋友壹起旅遊騎行是最忌諱的。看到別人往前飆，就要踩著沈重的檔位去追趕，這樣不僅會加重心肺負擔，還會傷到膝蓋。騎行的能力不是靠意誌逼出來的，而是靠循序漸進的訓練。將車輛調整到合適的狀態，有助於妳以正確的方式騎行，長時間騎行要快。
自行車運動中膝關節不適的改善建議
1，騎自行車的時候，座位合適的高度也很重要。腿短伸不直，身體很難挪開，容易消耗更多體力；太高的座位也會導致妳的韌帶拉傷，有過這樣經歷的人都知道那是什麽感覺。
2.正確的騎行姿勢很重要。首先，讓妳的身體得到壹個合理的運動過程。毫無疑問，適度騎自行車有益健康。如果妳的姿勢怪異，首先妳會比別人損失更多的體力，其次妳會因為姿勢不當對身體造成更大的傷害。
3.騎行時不要總是保持相同的傳動比。保持節奏，但不要總讓自己的變速器成為擺設。下坡可以讓齒比更重，防止妳踢空，讓妳更有安全感。上坡時，根據坡度調整傳動比。壹般坡度越陡，傳動比越輕，但保持踏頻。
4.運動前的熱身很重要。熱身就是喚醒身體的機能，通過熱身運動告訴它妳需要它接下來做什麽。無數的例子證明，有熱身運動的人比沒有熱身運動的人感覺更舒服，騎行效果更明顯。暖身霜通常會根據溫度來調整身體對外界環境的反應。比如騎行前塗在膝蓋上，可以增加膝蓋潤滑液的分泌，減少因沒有熱身或騎行不正確造成的膝蓋疼痛。