在炎熱的夏天，遊泳是最理想的運動。它不僅消除了夏季涼爽帶來的暑熱，也是壹種運動康復的手段，可以緩解腰痛和骨關節炎。鄭先生不愛遊泳，但患有腰椎間盤突出，經常腰腿痛。聽朋友說遊泳可以改善疼痛，他特意跟著教練學遊泳，經常練習，但幾個月後，他的腰腿痛不但沒治好，反而加重了。
廣州中醫藥大學第壹附屬醫院運動損傷康復科主任楊副教授點評:很多人還不知道腰部損傷是遊泳運動中最常見的運動損傷疾病！所以患者壹定要選擇正確的遊泳時間和姿勢，還要控制好遊泳的時間和強度。(四種遊泳姿勢的細節見下表)。比如緩解腰痛相對於頸椎病患者來說最適合蛙泳、仰泳等等。此外，他還強調，康復遊泳和休閑遊泳是兩回事。前者需要註意的東西很多，需要專業的指導。
康復遊泳不需要動作標準。
遊泳是有氧運動，遊泳可以減肥。受水壓影響，遊泳還能增強血管彈性，預防心臟病、失眠、神經衰弱等疾病，特別是作為骨關節疾病的康復運動療法。
不過，楊提醒患者，以康復運動療法為目的的遊泳不同於休閑遊泳和運動遊泳。患者必須在醫生的指導下采取正確的遊泳姿勢或運動訓練，並制定出自己的運動量和運動周期。如果過於追求遊泳姿勢和過度運動，會加重肌肉和關節的損傷。
首先，腰腿痛和骨關節炎急性發作期不適合遊泳，恢復期必須進行康復運動療法。其次，如果遊泳是為了康復，就不要追求標準的遊泳姿勢，因為標準的遊泳姿勢對腰、腹、肩、腿等部位的要求很高，容易造成這些部位的勞損。
“第三，要達到康復的目的，不壹定要遊泳，還可以做其他的水下運動訓練，借助水壓可以事半功倍，”楊說。水有浮力，肌肉和關節在水中的重力負擔會大大減輕，肌肉和關節會得到放松。因此，如果妳在水中的陸地上做有針對性的運動，妳可以獲得相當好的康復效果。比如需要練股四頭肌，可以采取水中行走或踢腿等動作訓練。
○遊泳點
1.下水前的熱身是必不可少的，可以放松各個關節和肌肉群，拉伸韌帶。每次熱身時間不少於10分鐘，冬泳熱身時間不少於20分鐘。
2.運動到位時，每周運動次數不要超過3次，以免過度疲勞造成運動損傷。(什麽是運動到位？以蛙泳為例，以換氣為單位，根據個人體能選擇30 ~ 50次換氣為壹輪，可持續3 ~ 5輪，輪間休息時間不超過1分鐘。)
○四招，各有“長處”
蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳各有什麽特點，哪幾種疾病適合患者做康復運動治療？楊主任對不同遊泳姿勢的特點進行了點評，幫助您選擇合適的康復遊泳姿勢。
蛙泳
最適合腰腿痛患者。
不適合患有膝骨關節炎和“O”型腿的患者。
其實蛙泳主要靠的是腰腹和腿部。同時，蛙泳在呼吸時需要肩部和背部發力，肩部和背部的肌肉得到鍛煉。所以腰腿痛的人適合蛙泳姿勢。
因為蛙泳的腿部動作主要由兩部分完成:向內抱水和向外踢水，這樣會增加膝關節韌帶的負擔和膝關節的摩擦力。另外，蛙泳就像畫壹個圓，腿用腳蹬連接，所以“O”型腿的患者長期蛙泳會加重雙腿的畸形。因此，膝關節骨關節炎和“O”型腿的患者在遊泳時應盡量避免蛙泳。
蝶泳
過度運動不適合康復。
蝶泳主要依靠腰、腹和上肢，主要動作是通過上肢向外、向後、向下的鞭打和軀幹的波浪式姿勢來完成的。身體動作比較大，不適合康復。長期蝶泳由於腰椎板長期受力，也容易造成壓縮性骨折，所以不適合腰腿痛或腰椎間盤突出的患者。
此外，他還提醒，長期蛙泳容易因過度用肩導致肩部軟組織慢性炎癥，也就是俗稱的“泳肩”，會導致炎癥和疼痛。
仰泳
適用於頸椎病患者
仰泳主要依靠腰腹保持軀幹平衡，肩部反復旋轉和雙腿交替上下鞭笞來完成主要動作。因為仰泳時頸部處於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者做仰泳更合適。
但仰泳需要大量的肩部動作和腿部打水，因此仰泳可能會帶來“泳肩”、“泳踝”等運動損傷疾病。所以患者在做康復訓練的時候，不要運動太劇烈，不要過分追求標準的姿勢。
即興表演
沒有特別的壓力
自由泳依靠劃水和踢腿產生推進力，軀幹也保持壹定的張力。在身體的旋轉中，能有效地發揮軀幹肌肉的力量，減少阻力，所以自由泳具有遊速快、出發快等特點。
這種遊泳方式對疾病沒有特別的禁忌癥，但需要提醒的是，如果處於關節急性發作期，則不適合遊泳。