1.首先，妳要創造壹個早的初夜。
也就是說，第壹天晚上要早點睡，才能成為扭轉入睡困難的首要依據。這個方法比較簡單。請連續壹天保持清醒，足夠困(如果覺得累或足夠困，增加當天運動量)。第二天晚上10點前絕對不能睡著，然後10點到了，妳就在床上自然睡著，自然醒來。如果這種現象壹天還不夠，那就增加天數，直到達到這壹點。
2.維持第壹天晚上早早入睡的現象，讓它成為壹種習慣，這就需要妳對第二天充滿期待。只有憧憬白天時光的人才會想早睡~
所以妳要在白天安排能吸引妳的節目，準備很久，直到養成習慣。比較好的方法之壹就是讓妳喜歡的人每天來來往往約妳出去，每天愉快地相處。活動越多越好~
基於第壹點，妳很容易在第二天晚上10點左右犯困。記得在困之前把想做的事情做完，壹困就睡著。入睡前壹小時不要看手機局部光照。非常容易刺激大腦皮層活動。現在是夏天，是早睡的好時候。其實這個計劃最好在5月份實施，最容易成功~
3.當妳真的睡不著的時候，請立刻做那件讓妳覺得最困的事，直到妳睡著。比如有的人看到英語就會犯困，慢慢入睡~
4.營造壹個自己喜歡睡覺的房間或者空間氛圍~
5.基本上4點以上做夠了，只有睡不著的人醒不過來，但如果覺得不夠，每晚臨睡前分別彎曲雙手和手指，來回梳理頭部十次以上，讓頭部有放松的感覺，然後在入睡時逐漸放松全身肌肉。會睡不著的~