壹、母乳的配方——蛋黃南瓜小米粥
配料:雞蛋、南瓜、小米。
做法:1，先煮小米粥，再煮壹個雞蛋。
2.粥快熟的時候，把南瓜洗幹凈，去皮，切成小塊。
3.水煮後用攪拌機搗碎，再取壹個蛋黃搗碎。
4.將蛋黃和南瓜泥搗碎，倒入小米粥中拌勻。
營養小貼士:雞蛋是壹種很好的營養品，含有18種氨基酸，容易被人體吸收，利用率高達95%，完全可以滿足哺乳期媽媽的需求。南瓜富含鋅，鋅是人體生長發育的重要物質。
二、產婦乳汁的配方——雜糧粥
配料:紫米、黑米、花生、小米、玉米、紅米、糙米、梅豆、紅豆、紅糖、蜂蜜。
做法:1。沖洗所有材料，並在水中浸泡壹夜。
2.向鍋中加入足夠的水。
3.大火燒開後，轉小火煮2-3小時。
4.冷卻後用紅糖調味或蜂蜜調味，即可食用。
營養小貼士:這種雜糧粥營養豐富，不僅對媽媽產後身體的恢復很有幫助，還能促進乳汁分泌。
保持媽咪心情愉快，在充分休息的情況下分娩後，媽咪的情緒在生理因素和環境因素的影響下波動較大，往往會導致情緒低落的狀態，也會使乳汁分泌減少。所以，在哺乳期間，媽咪要特別註意調節自己的情緒，保證充足的休息，保持良好的生活狀態。