1，合適的食物
(1)蘋果
蘋果富含大量對皮膚和頭發有益的營養物質。蘋果酸可以防止皮膚和頭發幹燥，果膠可以保持皮膚和頭發的水果性，蘋果中的營養成分還可以抑制頭皮屑的生長，起到鎮靜頭皮和止癢的作用。
(2)桃子
桃子含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、磷、維生素B、維生素C等營養成分。能深層保濕緊致肌膚，使肌膚水潤有彈性，增強肌膚抵抗力，同時能高度保濕滋潤頭發。增強皮膚抵抗力也有助於減少頭皮感染的機會，有利於幫助緩解頭皮瘙癢。
(3)獼猴桃
獼猴桃含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，可以抗輻射和抗衰老，而且獼猴桃中含有大量的ALA酸，可以幫助頭發保持水分，防止頭發幹燥，改善頭發狀況，幫助頭皮止癢。
(4)楊桃
楊桃含有豐富的糖分，還含有蘋果酸、草酸、維生素、蛋白質等營養成分，能滋潤和增強頭發的彈性，有助於減少頭皮屑，緩解頭皮瘙癢癥狀。
(5)柑橘
柑橘含有豐富的維生素c，從柑橘皮中提取的柑橘精油可以增強人體免疫力，鎮靜神經。應用於護發時，能清涼提神，去除頭皮屑，緩解頭皮瘙癢。
2、飲食原則
(1)頭皮癢的人要養成良好的飲食習慣，盡量清淡飲食，多吃堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、紫菜等。
(2)富含維生素B6的食物，如麥芽、動物肝臟、大豆、糙米等，可以適當補充。
(3)避免吃太多酸性食物、油炸食物和甜食，同時避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、生蔥、大蒜、芥末、酒、咖啡等。
3.預防措施
(1)註意頭皮衛生，用溫水洗頭，不要用太熱的水。頭皮屑多、癢的時候，可以用醋、檸檬汁洗頭，有很好的緩解作用。
(2)保持均衡的飲食和放松的心態，不要熬夜，少喝酒煙，少吃辛辣或高脂肪食物，多吃全谷物和富含B族維生素的蔬菜水果。
(3)梳頭時不要用尖頭梳子或指甲。可以用指尖輕輕按摩頭皮，可以促進血液循環，減少頭皮屑的產生，減輕頭皮瘙癢。
(4)如果是頭皮炎癥或頭皮過敏引起的頭皮瘙癢，建議及時就醫。
4.洗發水建議
(1)選擇去屑洗發水。
頭皮屑多的時候頭皮比較癢，容易對光敏感。去屑洗發水是首款含有活性成分1%ZPT的產品，能有效將導致頭皮屑的微生物——糠秕孢子菌降低到正常水平，從而抑制頭皮屑的產生，減少頭皮瘙癢的次數。使用護發素後也要徹底清潔，否則會變成糠秕孢子菌。
(2)啤酒洗發水
將啤酒與熱水混合，用洗發水清洗頭發，然後用幹毛巾擦幹，這樣頭皮就可以洗掉任何啤酒營養成分。舀完啤酒可以直接倒在頭發上，然後用手指按壓頭皮三次，每次15分鐘。也可以直接把啤酒塗在頭發上，按摩雙手15分鐘。做完這個再把頭發洗幹凈就行了。啤酒洗發水對頭皮屑和瘙癢很有幫助，四五天就能消除頭皮瘙癢。
(3)硼砂鹽洗發水
頭皮瘙癢、頭皮屑過多的原因有很多，但大多與頭皮皮脂腺分泌皮脂過多有關。用硼砂加少許鹽洗頭，用溫水溶解，每天洗1次，連洗兩次，癢就停了，頭皮屑也減少了。幾次之後，癢就好了。
(4)用醋洗頭
用醋150ml，加水200ml，在火上加熱，趁熱洗頭，每日1次，可止癢防脫發。醋有殺菌收斂的作用，能抑制皮脂分泌過多，讓妳的頭發潤澤明亮。
(5)每天晚上用茶洗頭
茶葉澀澀的。用隔夜茶洗頭能有效治療頭皮瘙癢，使頭發幹凈、柔順、有光澤，燙發後還能固定發型。
(6)小貼士
冬天頭發經常癢，壹定要註意護發，勤梳頭，可以除塵散熱，減少頭皮瘙癢，使血液通暢，保持頭發清潔，息肉發的頻率不要太多，壹周兩次。