應及早預防，出現癥狀時應及時就醫。健康和美麗不能等待。
如何有效緩解腰椎間盤突出？
1，俯臥沈腰法
患者俯臥胸部三枕，大腿三枕，腰部自然下沈10至15分鐘，無任何壓力。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，將突出的骨髓核推入椎間盤間隙。
2、仰臥沈腰法
患者仰面躺在高枕上，臀部和尾骨各墊壹個枕頭，雙腿彎曲放在胸前，雙手緊握，腰部自然下沈十五分鐘以上。這種姿勢可以擴大腰椎的後緣空間，利用韌帶的力量將突出的骨骼核推入椎間盤間隙。
以上兩種姿勢作為主要的鍛煉方法，每天至少兩次，每次做壹到兩個姿勢。
腰腿痛基本消失後，增加兩個姿勢，加強背部肌肉的功能。
1，俯臥跳水
患者俯臥在平板床上，腰靠在平板上，頭和腳向上翹十次。
2、站立腿托
站姿(手能握住桿子)，患腿伸直，放上去五分鐘以上。對於腰椎間盤突出嚴重的患者，在做了俯臥位和仰臥位腰椎下沈法後，請別人幫忙，再做壹次“斜板”旋轉椎體，更有助於突出的髓核被吸收入椎間盤。
對於患有腰椎間盤突出癥的老年人或體弱患者，不能做俯臥、仰臥沈腰法者，可采用高枕平躺，臀部、尾骨墊枕，使腰部自然下沈的方法進行治療，也能達到效果。
腰部下沈運動可以有效預防久坐引起的腰部損傷。