第壹，意識形態因素
減肥壹定要重視思想因素。我們必須真正意識到自己的肥胖。有胖子問她體重多少，她說不知道，但她真的不知道，因為她已經半年甚至幾年沒稱過體重了。從來不敢正視自己胖的問題。有的胖子覺得自己不胖，和同齡人同事同學比，別人比自己胖，所以自己不胖。這些人，對自己閉目養神，多年來沒能正視自己的問題，最終還是失敗了。
妳必須真正意識到自己胖了，改變自己。我不承認女人是在取悅自己。現代女性減肥不僅是為了男人，也是為了自己愛的人。他們希望在這個社會上更健康，更漂亮，更被同性，異性，工作單位的領導同事認可。另外，衣服更好看。穿著漂亮的衣服對任何人來說都是壹大樂事。
第二，吃
1，盡量不要吃精細加工的食物。
什麽是精細加工食品？辣椒炒土豆絲，再細的切片也不叫精加工。而超市裏的那些土豆，都是先打成粉再做成薯片，那叫精加工食品。精加工的食品破壞了食品的生命力，添加劑太多。吃了還不如原來的食物對身體好，比如自己吃面和面條。不要吃方便面不僅減肥期間不要吃高熱量的精制食品，非減肥期間也不要吃精制食品。通過減肥養成這個習慣。
2.盡量少吃糖。
少吃糖，糖對人的健康有害。尤其不能多吃含糖食物，如甜餅幹、華夫餅、甜面包等。建議在書桌的抽屜裏放壹些餅幹，餓昏了的時候可以幫到妳。可以吃無糖餅幹，但是真的不能吃消化餅。
3.自己做壹些健康的減肥食品。
減肥要吃壹些特色食物，自己做壹些，比如做壹套米茶，出門去茶店買壹些普洱茶，養西紅柿黃瓜。多思考，多動腦筋。有些素食美味、健康且易於烹飪。妳不妨看看新浪的博客《笨鳥和土豆泥》，學學怎麽做菜。
4.減肥的時候註意喝水
吃喝，我們以前太註重吃，不註重喝。其實好的飲食壹定包括好喝的東西，比如自制的果汁、湯、牛奶、茶等等。早餐不宜過飽，但要喝足。比如現在是夏天，早上從冰箱裏拿出來的壹袋早餐奶就不錯。加點澱粉類食物就好了。晚上如果中午以後不吃東西，就以喝薄食為主，比如粥、綠豆粥、自制湯等。
5.晚上少吃是最重要的。
把握了夜晚，就相當於把握了減肥的權利。現在流行的中午以後不吃東西的方法其實很有效。不吃夜草的馬不胖，不吃晚飯的人壹定要減肥。如果不吃飯真的餓了，那就少吃點，最好是瘦的，然後早點睡覺。這是壹個必須忍受的地方。如果妳受不了，就想壹想，看我不吃東西會不會死。如果沒死，等體重正常了再吃晚飯。
6.讓妳的肚子變小
雖然很多胖子都說喝涼水長胖，但是胖子就是比正常體重的人吃得多，胃口好。減肥初期要忍著，逐漸每頓少吃多餐，讓肚子變小。壹是不喜歡餓，二是吃壹點點就飽了。腫脹的胃會導致強烈而可怕的食欲。
第二，體育和其他
1，減肥壹定要結合運動才能讓身體變美。通常人們會選擇遊泳、跑步、跳繩、散步、呼啦圈等等。不要太激烈，但是每天要安排運動。最好是輪流取這些樣品。如果沒有條件，走路應該是最容易的。上班的人下班後要運動。如果走路不方便的話，多去逛街試試也是個不錯的主意，試穿衣服鞋子，既能買到衣服鞋子，又能激發自己變美的信心。
2、減肥就是壹斤，有時候要四五天甚至壹周才能瘦壹斤。而且，體重不會直線下降。有長期的思想準備。
減肥和生活中很多事情壹樣，重在堅持。會有很長壹段時間的不適和很長壹段時間的堅持。有時候會反復，減少，長回來。萬壹妳第壹天離不開社交或者吃太多，那就少吃點，第二天再補。永不放棄，有勇氣重來壹百遍。越瘦越輕，越容易瘦下來。減肥越慢，體重越容易穩定。
3.很好的規模。
必須有精確的帶小數點的電子秤。不建議用指針，因為增加或減少幾公斤都不會很明顯。如果秤不準，再買壹個。現在便宜準確的電子秤價格在100元左右，壹般超市都有。不要買太貴的東西。早上起床上完廁所，稱壹次，晚上回家，換上家居服前稱壹次。最好是全裸，或者只穿壹條內褲。準備壹個筆記本，每天記錄。
4.寫減肥日記。包括每天吃了什麽，包括喝了幾杯水，還要寫下自己大便的情況，以及到目前為止瘦下來的體重。
三十年河西，三十年河東。記住，妳會變美，妳會真的瘦下來。減肥也是生活的考驗和鍛煉之壹。減肥會讓妳走上健康和幸福的道路。
西紅柿的簡單飲食
番茄瘦身提倡飯前吃壹個番茄，其中含有不被人體消化吸收的膳食纖維。在減少米飯和高熱量菜肴攝入的同時，防止身體吸收更多食物中的脂肪。西紅柿特有的酸味還能刺激胃液分泌，促進胃腸蠕動，從而幫助西紅柿中的膳食纖維吸收腸道中多余的脂肪，與廢物壹起排出體外。對於寒性體質或者腸胃虛弱的人，可以選擇加熱番茄或者番茄汁。
西紅柿雖然有利於減肥，但其營養成分主要是維生素C，所以最好的減肥方法是吃早餐和午餐，盡可能註意營養，平均每餐600卡左右；晚餐換成西紅柿。這樣妳就可以輕松的把每天的熱量保持在1400左右。
減肥瘦身有很多誤區。減肥人士有幾個誤區。
目前，相當壹部分“節食者”是瘦子和年輕人。他們減肥不是為了健康，而是為了美麗。越瘦越好。對北京、上海、廣州三地減肥態度的調查結果顯示，研究者發現中國減肥人群存在幾個誤區。
減肥減肥誤區
神話1:
不渴不喝水，身體隨時都需要水。正常人體含有60%左右的水分，水是各種營養物質的重要運輸工具。少喝水會讓妳感到疲倦和虛弱。大部分能量代謝都需要水的參與。另外，喝水也有助於控制食量。水對健康的重要性怎麽強調都不為過！
誤區二:
少吃點，減肥快。過度節食不僅會傷害身體，還會讓妳的“S”形變成“搓衣扳手”。節食者每天不能攝入足夠的物質，所以他們不得不從身體中吸取營養。隨著時間的推移，他們會感到疲倦、虛弱和易怒。同時，免疫系統也會受到影響，各種代謝和腺體分泌因營養不良而不再旺盛。對於女性來說，雌激素分泌不足表現為頭發幹燥，皮膚缺乏彈性和光澤，胸部幹燥下垂，缺乏曲線。不吃早餐:誤以為不吃早餐可以減少熱量攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體的危害極大，而且不健康。缺鈣飲食:壹味追求苗條，忽視鈣的攝入，容易患骨質疏松癥。低攝入高纖維食物:如果是精制小麥面包，裏面的高纖維在加工過程中已經被去除，營養不完善。
誤區三:
混淆煩躁和饑餓。有時候心情不好，胃不舒服，誤以為要吃飯。誤區四:用藥物、減肥產品或營養保健品代替天然食物，如盲目服用營養素和維生素，而忽略了平日的正常飲食。80.7%的受訪者使用瘦身產品來保持良好的身材，只有24.3%的人使用瘦身產品來讓身體更健康。
誤區四:
在選擇減肥產品時，不要問作用機理，而要盲目追求短期內能瘦多少。調查顯示，610受訪者* * *使用過50種以上的瘦身產品，壹種產品的用戶最多不超過20%。有10%的人連自己用過哪些牌子都不記得了。4%-5%的人知道自己用過的減肥產品的作用機理是燃脂；20%的人認為是腸胃作用；不到15%的人知道是為了減少脂肪吸收或者抑制食欲；41.7%的人對自己使用的保健品的減肥效果毫無概念。在不了解作用機理的情況下，盲目使用減肥產品是很危險的。
誤區五:
人們認為雞肉比牛肉脂肪含量低。去皮雞肉的脂肪含量確實較低，而雞翅的膽固醇含量較高。比牛肉還高。
誤區六:
運動停止會出現“反彈”現象。“反彈”的罪魁禍首是不科學的飲食。運動消耗的脂肪主要由兩部分組成——過去積累的多余脂肪和訓練時攝入多余熱量積累的脂肪。所謂反彈，就是停止訓練後不註意科學分配自己的飲食，吃得太多，導致多余的熱量再次轉化為脂肪，堆積在體內的結果。又讓體重增加。所以反彈現象是飲食不科學造成的！
誤區7:
舉重訓練會讓女生變得強壯。舉重訓練會讓漂亮的女生告別松散的脂肪。舉重訓練可以定向改善身體姿勢，比如使身體變得結實，防止胸部下垂，改善上班族的“駝背”現象，增加肌肉。對於成年女性來說，內分泌腺主要分泌雌激素，無法支撐非常強壯的肌肉，同樣重量的脂肪占據的空間是肌肉的5倍。所以，只要訓練方法得當，就可以減掉松散的脂肪，收緊身體，不用擔心變得強壯！
誤解8:
做有氧運動可以改變妳的體型，綜合訓練可以塑造“魔鬼身材”。如果只做有氧運動，比如跑步、騎車，少吃點，可能會瘦下來。這樣壹來，妳只能把體型從較大的梨子換成較小的梨子。舉重訓練不僅可以提高人的新陳代謝率，還可以改變體型，加寬肩膀，讓腰看起來更細。可以把腰腹練得輪廓分明，結實，這樣就可以變得強壯自信。所以改變體型最好的選擇是有氧運動和舉重運動相結合，才能達到更好的效果。
誤解9:
減肥是減肥的目的，是減掉體內(包括皮下和內臟部分)多余的脂肪，從而改善體型，治療肥胖並發癥，提高生活質量。有些人在減肥過程中盲目追求減肥，節食，吃瀉藥。要知道，脂肪是不會隨大便排出體外的，只會減少體內的水分。
神話10:
越早減肥越好。脂肪的積累是壹個長期的過程。同樣，減少也需要耐心和毅力，任何急於求成的想法都是不合適的。世界衛生組織規定每周減重不能超過1 kg，否則對健康有害。有些人在減肥過程中盲目相信廣告吹捧，選擇壹些不恰當的方法，其中大部分是瀉藥。瀉藥造成的減肥主要是水分流失，人體的水分含量應該是體重的60%左右。雖然大量水分的流失可以快速顯著的減輕體重，但是脂肪並沒有減少，所以停藥後很容易反彈。還可能導致內環境失衡，造成壹系列嚴重後果:脫水導致皮膚幹燥，電解質紊亂，影響人體健康。
神話1 1:
體重減得越多越好。根據世界衛生組織的說法，減肥成功的標誌包括以下幾個方面:體重減輕，體型改變，自我感覺良好，外部評價良好，並發癥得到控制。可見，“減肥”只是壹方面，更重要的是樹立自信，改變健康。肥胖是由於熱量攝入和熱量消耗不平衡造成的。減肥就是減少多余的脂肪，使熱量的攝入和消耗達到平衡的狀態，才不會繼續發胖。所以更重要的是保持增重和減肥效果，而不是單純追求減肥效果。世界衛生組織規定的最佳減肥標準是原體重的10%左右。
神話12:
不考慮科學的減肥方式。不科學的減肥方法會損害妳的健康。不要盲目嘗試。如腹瀉減肥，人正常排便是壹天壹次。腹瀉減肥的特點是排便次數增多，失去的是水分而不是脂肪，不僅對身體危害極大，而且壹旦停用瀉藥還會迅速反彈。拉肚子減肥還會讓皮膚失去彈性，容易導致皮膚松弛。長期服用大黃等瀉藥，也容易影響健康。再比如節食減肥，可以讓妳瘦下來，但是反彈很快，對身體也是嚴重有害的。輕則因長期不吃主食引起的營養不良和酮癥酸中毒而虛弱。嚴重者出現神經性厭食，甚至出現心腦病變。
生理期減肥:
前期(月經後1-10天)——有利於減肥。
特點:這壹時期雌激素分泌旺盛，可持續14天左右。這是壹個抑郁和壓力的時期。
健身項目:應選擇溫和的徒手運動，如簡化太極拳、瑜伽等。如果妳在徒手運動開始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和遊泳都是有幫助的。前期也是減肥塑身的好時機。需要註意的是，上述活動的強度不宜大，時間不宜長。妳必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，比如網球和壁球，這些運動可能會讓妳因為失誤和損失而生氣和情緒化。
中期(第11-19天)——減肥的最佳時間。
特點:女性壹般在月經後14天排卵。雌激素分泌達到高峰後，此時開始減少，而孕激素分泌開始增加。當雌激素和雄激素分泌旺盛時，會加速體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗，所以排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時間。這兩種激素會導致體內水分的保存。如果不做有氧運動，可能會出現水腫和體重增加。
健身計劃:妳應該盡可能長時間地跑步、遊泳和騎自行車。這些運動特別容易燃燒卡路裏，是想減肥的人的最佳選擇。也可以參加其他高級有氧運動，比如藝術體操、舞蹈課等。
後期(第20-28天)——適合力量訓練。
特點:孕酮分泌在第三周達到高峰，第四周下降。這個時候，妳就要回到最初的生理狀態了。可以在第20-24天做更長時間的有氧運動，但在第24-28天，運動時間、頻率和強度要逐漸減少。
健身項目:除了期中提到的運動，還應該做壹些額外的力量訓練，盡量避免參加需要技巧和反應能力的運動。運動是消除經前不適的最好方法。不妨選擇遊泳、瑜伽等娛樂性強、競爭性弱的活動。如果妳更喜歡健身房，每天花時間(至少20分鐘)在跳舞機、劃船機和跑步機上展示妳的技能。
減肥飲食的八大原則
1，主食不壹定要吃
2.不要拒絕肉。
3.禁止攝入甜食、酒和含糖量高的水果。
4.白開水、不加糖的茶、咖啡不限。
5.用蔬菜來滿足妳的食欲。
6、澱粉可適量服用。
7.食物平衡比熱量更重要。
8.盡量少放調料
這是我的成功經驗。祝妳減肥成功！