腰椎間盤突出也可以做康復運動。
反向行走是醫學界公認的治療腰椎間盤突出最有效的方法，三甲醫院的醫生都知道。
在向後行走的過程中，可以有效地糾正腰部不合理的姿勢(腰椎前凸)，減少骨盆前傾和腰椎前凸，同時可以鍛煉自身的肌肉，使腰椎間盤突出得到有效的緩解和治療。
可以試著倒著走，看看疼痛會不會減輕。註意穿平底鞋，倒著走慢慢走。
如果倒著走不方便，可以做壹個實驗:赤腳站立，將前腳墊高20 mm，感覺癥狀是否減輕。時間越長越好。
如果可以緩解疼痛，可以穿壹雙前高後低的負跟鞋，這樣可以迫使身體重心後移，這和倒著走的原理壹模壹樣，可以有效減少骨盆前傾和腰椎前凸。穿前高後低的負跟鞋，正常向前走也有向後走的功能，這樣日常走路也有向後走的康復功能。相比之前短時間的倒著走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固。最重要的是非常安全，徹底解除了倒著走的安全隱患。徹底解決了倒走健身運動的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論。發表學術論文多篇，獲得國家發明專利三項，通過國際專利審查。
負跟鞋不僅有利於慢性腰椎間盤突出，也是有益無害的健康鞋。穿起來很舒服，在國外被稱為地板鞋，形容赤腳走在沙灘上的感覺，已經被廣泛推廣。