1，保持好心情。抑郁、焦慮等不良情緒會阻礙黃體酮的正常分泌，乳房不會因為受到刺激而增生。
2.規律睡眠。良好的作息習慣不僅有利於平衡內分泌，還能為平衡健康效應提供良好的環境。
3.和諧的夫妻生活有助於調節內分泌，增加對乳房的保護和修復。
4、懷孕，母乳餵養是對抗乳腺增生的好方法，而且母乳餵養可以使乳腺充分發育，斷奶後退化良好，不易發生增生。
5、調節月經。通過調節內分泌，還可以防治乳腺增生。
6.低脂肪高纖維飲食。多吃全谷物、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少對乳房的不良刺激。
多吃豆制品。飲食調整:飲食宜清淡，多吃蔬菜；忌辛辣刺激性食物，如姜、蒜、韭菜、辣椒、花椒；避免酒精和煙草。
乳腺增生的食療；
1，黑芝麻10-15g，核桃5個，蜂蜜1-2勺。
2、生側柏葉30克，橘核15克，野菊花15克等。，煎湯飲用。
3、海帶2-3尺，豆腐1塊，煮湯減肥法。調料照常加，可以加壹點醋。
4、山楂橙餅茶:生山楂10克，7個橙餅用開水浸泡，茶熱時加蜂蜜1-2勺，茶常吃時。
5、天河棗茶，蘆筍15克，洋槐花8克，紅棗五枚，泡茶，加少許蜂蜜。