那麽，壹不小心得了焦慮癥怎麽辦？教大家四種方法，妳就可以善待自己了。掌握要點很重要。
1，永遠鼓勵自己
消極自卑是促進焦慮癥的重要因素。如果壹個人經常處於精神緊張或者自卑的狀態，時間長了，這個人就容易出現急躁，看到什麽都不順心，容易對別人發脾氣等等。
但是，如果妳發現自己有點焦慮，妳應該對著鏡子微笑或者每天對自己說幾次“我能行”來鼓勵自己，這樣可以有效緩解焦慮。
2.進行適當的鍛煉
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放多巴胺，有效緩解人的焦慮情緒，釋放體內悲觀情緒，保持心情愉悅。如果妳因為生活中的壓力而焦慮，妳可以嘗試跑步，打籃球或者羽毛球，因為運動可以轉移人的註意力，讓他們暫時釋放壓力，讓身心放松，不去想那些事情，那麽人的整體狀態就會好很多。
3.做妳喜歡的事。
做自己喜歡或者感興趣的事情，可以在很大程度上放松人的心情，使人的整個神經徹底放松，對緩解焦慮情緒也有很好的作用。因為人往往會全心全意的投入到自己喜歡的事情中，所以所有的煩惱都會被遺忘，也就很難再焦慮了。
4.學會釋放情緒
學會釋放情緒對緩解焦慮也有很好的作用。人壹旦出現焦慮情緒，心情會變得相當復雜，心理狀態會極度失衡。這個時候，他們要學會宣泄情緒。這些情緒釋放出來，自然不會影響人的情緒，人也不會變得焦躁不安。體內的壓力就會得到釋放，整個人就會放松，精力充沛。
其實釋放情緒的方式有很多，比如在空曠的地方跑步或者大喊大叫。這些方法可以讓人感到舒適，有效緩解焦慮。
學會這四種焦慮的自我治療，在焦慮剛剛產生的時候就把它們扼殺在搖籃裏，有效預防焦慮，讓我們的生活更加輕松愉快。