太極傳的每壹個動作都是“實腿壹側的臀根略向內轉，隨腰部方向下沈”。對於健美運動員來說，這種方法練壹輩子就夠了，所有的感覺都會練出來；對於從業者來說，只有在這個基礎上才能不斷有所成就。如果太極拳有什麽秘方，那壹定是其中之壹。
有些人整天被“內氣”和“內功”困擾，但根據前輩的介紹，要練“內氣”必須滿足幾個條件:1，姿勢正確，五弓八撐；2.動作要領和速度的標準和規範可以表現八種力量；3、拳勢和呼吸能量自然配合。在此基礎上，經過長時間的刻苦訓練，“內氣”自然就會出現。
通過“放松臀部使身體上肢下沈”來實現重心的移動，是練習太極拳的關鍵。掌握了移動重心的方法後，很多動作和力度自然就出來了。比如“先左後右，先左”和“根植於腳和腿，以腰形和手為主導”等拳法原理，都是重心移動時的自然結果，而不是人為的有意為之。
如果說移動重心的方法是練太極拳的關鍵，那麽“松臀使上身上肢下沈”就是移動重心的基礎。在太極拳的套路中，每壹個動作都是從“松臀使身體上肢下沈”開始，重心的移動和步伐的變化都無壹例外。掌握了這個規律，其他的都簡單了，比如“用身體牽著手”等感覺都可以練了。
太極拳的重心移動，也就是壹條真腿壹側的腰臀旋下，旋下的幅度差別很大，但沒有本質區別。總的規律是，左右旋轉幅度大，行走後稱為下弧；來回移動的幅度小，所以叫胯走至鍋底，或胯走下弧。沒有腰臀的轉動和下沈，既不能“借地之力”，也不能使腿腳蹬地。訓練到高級階段，只有“胯根內收”，所以胯部全在弧下，力度由內而外，有其意而不露其形。
太極拳的重心移動，為什麽要通過放松臀部來實現？明白了道理，就更明白了。1，只有臀部放松，上肢下沈，腿才能蹬地使力向上，特別是從固定公式進入以下公式時；2、只有當胯部松動下沈時，腳掌才能對地面產生反沖力；3、放松胯部後上肢的螺旋下沈，為腰部和胯部的旋轉創造了條件，從而實現手握和持續貫穿。“紮根在地上”和“紮根在腳上”略有區別。“落地生根”是指腳步的移動，而“落地生根”的概念更寬泛，兩者都是指下盤的穩定。要做到“紮根腳底”，必須滿足兩個條件:壹是全身放松，關鍵是腰臀，讓上肢的重量下沈到腳底，下沈的程度靠“放松肩膀，沈下手肘”。二是收身，上肢要與臀部結合，下肢要扣膝。
太極拳的基本功是放松雙腿，沈下去。太極拳的任何動作都是通過放松雙腿，下沈來實現的。重心的變化，步伐的移動，進攻和技巧的變化等。只是外觀和大小不同。太極拳只有“放松腿沈”，才能實現“腰為主”的全身運動，高手從不亂。練拳不會“松臀”，其他都是空談！
太極拳是全身運動，求力量。拳擊理論就是為此而產生的，但也源於人的生理結構:身體和手臂會在肩的壹端分開，胯部不松腳會飄無根，腰部不松會上下斷裂，肩臀不貼合會散，手過中線會松，膝蓋會失去蹬力，手肘不會彎曲，胯部不圓會不靈活。
重心左右移動，練腰力，前後移動練腰力，疊胸收腰練螺旋腰力。這是基於重心移動的正確方法。如果重心移動的方法不對，這些都是空的。用身體握住手的實現依賴於臀部的轉動，手的每壹個動作都必然與臀部的轉動有關。重心的移動也是通過臀部的左右旋轉來實現的，也就是太極拳所說的“旋轉虛實”。以此為主線，簡單看壹個拳擊情況。
所謂“知勁之道”，首先要了解每種力量的力量來源，攻防的意義，掌握鍛煉方法。經過長時間的刻苦訓練，不僅會用，還會隨著變化而變化，最後通過提煉成為壹種本能反應而被稱為“功夫”。能不能用是“死勁”，能用就變成“活勁”。