相信很多孕婦在整個孕期都夢想著減輕背痛、體重增加、水腫、失眠等懷孕帶來的煩惱。如果分娩時的疼痛能減輕壹點，就不會讓人失控尖叫了。如果傷口能小壹點，像擠肥皂壹樣“撲通”壹聲就好了。
以教授瑜伽而聞名的唐老師，日前順利產下二胎，肚子裏的寶寶落地僅用了36秒。相對於有些孕婦小痛3到5小時，大痛超過24小時，可以說是聲波分娩了！唐老師生孩子到底為什麽比別人快幾百倍？妳手裏有沒有生孩子的偏方？還是因為妳做的對，寶寶才生的這麽順利？分享唐老師的秘密制作計劃吧。
通過加強下肢力量，增加靜脈回流，從末端回血，改善雙足水腫。步驟:1。把球靠墻放，放在腰後面。2.腳比肩寬，膝蓋和腳趾向外45度。3.吸氣，膝蓋向下彎曲。4.呼氣，輕輕閉合會陰，以踩在地上的感覺站起來。5.重復上述步驟8次。
緩解孕期腰酸背痛，由於寶寶在肚子裏長大，腰椎的曲度容易增大並承受重量，而股後肌腱肌群的筋膜連接著下背部和脊柱，拉伸整個背部和小腿後側可以緩解背部緊張。步驟:1。面向墻壁，雙腳分開與臀部同寬，雙手向前抵住墻壁。2.呼氣，保持雙腳向後，雙手放在墻上或固定的椅子上，身體向前彎曲。3.自由呼吸，膝蓋可以依次伸直。4.停留4次深呼吸，做3次。
幫睡媽媽失眠的原因不僅僅是身體緊張不適，還有精神上的焦慮和壓力，導致睡眠質量差。因此，放松向前彎曲和拉伸脊柱可以放松背部和神經系統，幫助他們睡到天亮。步驟:1。四腿跪姿。2.打開膝蓋，讓拇指並攏呼氣。3.坐下來。如果不能坐下，可以把枕頭放在腳中間，拳頭放在額頭下面。4.自然呼吸，保持身心放松，背部微微拉伸。5.停留6次深呼吸，做兩次。
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打開骨盆，幫助嬰兒頭部下降。想順產的媽媽可以在懷孕後期或分娩前2周積極練習深蹲，幫助寶寶頭部向下接近產道，使會陰有彈性，有助於分娩。步驟:1。雙腳張開，寬度大於肩膀，膝蓋和腳趾呈45度向外。2.吸氣，雙手合十放在胸前，下蹲至最低。3.把妳的手肘稍微打開妳的膝蓋在較低的位置。4.呼氣，關閉會陰，站起來。5.進行4次和2次。
想要分娩不太痛苦的孕媽媽們可以試試唐老師分享的瑜伽方法！但是要記得在安全的環境下練習，平日沒有練過瑜伽的人建議課後找專業的瑜伽老師自己練習比較安全。
對於沒有時間出去上課的媽媽們，唐老師還貼心的提供在線教學課程。各位辛苦的準媽媽們，快來壹起運動吧！報名鏈接:bit.ly/1fCVD9Q