1，美容護膚食品
1，山藥枸杞粥——去漬
原料:粳米100g，鮮山藥50g，枸杞15g，糖15g，蜂蜜10g，冷水1500ml。
練習:
1.粳米洗凈，用冷水浸泡壹小時，取出瀝幹水分。
2.將新鮮山藥去皮，刮幹凈，切成小丁備用。枸杞用溫水浸泡備用。
3.鍋中加入1.500毫升冷水，加入粳米、山藥、枸杞子，大火燒開，轉小火煮至軟爛，食用時加糖、蜂蜜。
主要功效:養血養顏，消除色素沈著。
2、薏米蓮子粥——美白祛斑
材料:薏苡仁150g，蓮子50g，紅棗五枚，冰糖15g，冷水1000ml。
練習:
1，薏苡仁洗凈，冷水浸泡三小時，撈出瀝幹。蓮子從蓮心中取出，用冷水洗凈；紅棗洗凈去核。
2.鍋內加入1，000毫升冷水，放入薏苡仁，大火燒開，再放入蓮子、紅棗，壹起燉至熟透，最後放入冰糖，煮至粥狀，即可食用。
主要功效:美白保濕，並能消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑。
3、枇杷紅棗粥——潤肺養顏
原料:粳米100克，枇杷6個，白糖10克，冷水1000毫升。
練習:
1.將枇杷洗凈，去皮，剝去枇杷核。
2.粳米洗凈，用冷水浸泡壹小時，取出瀝幹水分。
3.鍋中加入1000 ml冷水，加入粳米、紅棗，大火燒開，加入枇杷，小火熬制粥，最後加糖調味。
主要功效:潤肺、養顏、祛斑、健胃。
菠菜富含β胡蘿蔔素和鐵，以及維生素B6、葉酸、鐵和鉀。這些豐富的鐵可以改善缺鐵性貧血。多吃菠菜真的可以讓妳擁有大力水手的健康體魄！
1.促進生長發育，增強抗病能力；
菠菜中含有的胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A，可維持正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力，促進兒童的生長發育。
2.促進人體新陳代謝:
菠菜中含有的微量元素可以促進人體新陳代謝，使身體更加健康，精力更加充沛。大量吃菠菜可以加快身體的運行速度，讓MM長時間保持健康和精力充沛。
3.清潔皮膚和抗衰老:
菠菜提取物對培養細胞的增殖有強大的促進作用，不僅能抗衰老，還能增強青春活力。民間用菠菜搗爛榨汁，每周用它洗臉。如果持續使用壹段時間，可以清潔皮膚毛孔，減少皺紋和色斑，保持皮膚光滑。
2、其他美容護膚食品
1，順滑低脂酸奶白白
美容建議:每周3到5次。
作為壹種健康食品，酸奶對健康的影響由來已久。專家表示，這項研究將探索酸奶在更多新領域的益處。不僅僅是酸奶，任何發酵乳制品，包括酸奶酒，都含有乳酸菌，乳酸菌可以在很多方面保護妳。
研究表明，酸奶可以降低患乳腺癌的風險。健康專家馬森女士指出:“有大量強有力的證據表明，酸奶可以減少腸易激綜合征、消化系統炎癥和胃腸功能紊亂。同時，酸奶有助於緩解女性私處的胃潰瘍和傳染病。”
2、天然激素豆
美容建議:每周3到4次。
豆類是低脂肪食物、營養和纖維的良好來源。豆類對心臟病和乳腺癌有保護作用。同時，豆類對穩定女性荷爾蒙有神奇的作用。豆類吃久了，人們可能不會把它當成壹種新的健康食品。專家表示，其實豆類是最健康的食物之壹，女性多吃非常有益。
國際雜誌上關於癌癥的研究發現，大多數豆類，尤其是小扁豆，可以對抗乳腺癌。《國際藥物檔案》研究發現，醫生發現心臟病發病率低與豆類攝入量高有關。眾所周知，這些包括豌豆、大豆、扁豆和花生。
豆類含有可溶性和不溶性纖維，有助於降低膽固醇。豆類中含有的異黃酮有助於調節女性荷爾蒙，緩解更年期和更年期癥狀。除了豆漿，異黃酮還存在於紅三葉、葛根、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆中。豆類中富含的蛋白酶抑制劑有助於對抗乳腺癌，減緩癌細胞的分化，從而防止腫塊的形成。
3、紅潤好西紅柿(西瓜、紅柚子、紅臍橙)
美容建議:每周3到5次。
這些水果富含番茄紅素，許多報告表明，它有助於對抗前列腺癌，更詳細的調查表明，它對女性同樣有很大的健康益處。"研究表明，番茄紅素能有效對抗乳腺癌。"專家說，番茄紅素還是壹種強有力的抗氧化劑，有助於女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素還能抵抗陽光的紫外線傷害，讓妳看起來更年輕。
4、鈣掌握維生素D(來自低脂牛奶或橙汁)
美容建議:每天至少服用400IU維生素。
維生素d有助於骨骼對鈣的吸收。專家表示，維生素D可以降低患骨質疏松癥、糖尿病和多發性硬化癥、乳腺腫瘤、直腸腫瘤和卵巢腫瘤的風險。事實上，加州度假勝地哥倫比亞大學最近的壹項研究表明，維生素D的潛力已經在美國預防了壹半的乳腺癌、直腸癌和卵巢癌。
壹項研究表明，許多女性可能缺乏維生素D。“在戶外曬太陽，然後塗防曬霜會阻礙維生素D的合成，這將導致許多女性達到這種營養攝入過低的危險線。”
5.酸甜漿果(藍莓、草莓、小紅莓)
美容建議:每周3到4次。
類似於葡萄酒的作用，這些水果中含有的花青素可以保護妳的身體免受癌癥的侵害，並有效修復細胞。考克斯教授說，研究表明，花青素可以降低患以下癌癥的風險:乳腺癌和胃腸癌。
漿果類食物提供強大的抗氧化保護，不僅保護心臟，還能對抗皮膚衰老，由內而外。考克斯教授告訴記者，蔓越莓可以幫助女性降低尿路感染的風險。漿果中含有的營養物質和葉黃素可以幫助保護妳的視力。
3、水果美容偏方
偏方1:蘋果
消除黑眼圈:將蘋果切片敷在黑眼圈處，有助於消除疲勞引起的黑眼圈。
功效:梨中的維生素C有溫和的清潔排毒作用，對皮膚有保濕和修復作用，特別適合過敏和曬傷的皮膚。蘋果中富含的蘋果酸是油性皮膚理想的天然清潔劑，可以吸收多余的油脂。
偏方二:香蕉
將搗碎的香蕉敷在臉上也可以軟化幹燥的皮膚。20分鐘後用溫水洗凈，塗上面霜，方便快捷。能潤滑皮膚。
偏方三:草莓
草莓是水果中的美容皇後，被譽為排毒美白的美容之王。含有高蛋白、高VC等多種維生素，能補充皮膚營養，清涼解毒，美白保濕。
偏方四:西瓜面膜
材料:西瓜皮壹片，蜂蜜適量。
方法:用西瓜皮汁拌蜂蜜做面膜。
使用方法:直接塗於面部，清潔25分鐘左右。
描述:日曬後妳會經常感覺到皮膚跳動，所以在進壹步治療前皮膚需要平靜。西瓜皮面膜可以補水清涼面部，鎮靜皮膚。