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最近早上醒來,小腿抽筋。

抽筋的原因及解決方法

抽筋的學名是肌肉痙攣,是肌肉自發的緊張性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋,往往使人驚醒後久久不能緩解疼痛,影響睡眠。

抽筋的常見原因如下:

(1)外界環境的寒冷刺激,如冬夜室溫低,睡覺時蓋的被子太薄或腿腳露在外面。

②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積,均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長,下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠,會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長,血液循環變慢,二氧化碳堆積。

③老年女性雌激素減少,骨質疏松,會導致血鈣水平降低,肌肉應激增加,痙攣頻繁。

4睡眠姿勢不良,如長時間仰臥,使被子壓在足面上,或長時間俯臥,使足面緊貼床,迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態,造成肌肉“被動攣縮”。

抽筋了怎麽辦?根據不同的原因,采取以下不同的對策,可以快速解痙止痛。發生抽筋時,只要反其道而行之,即腳趾向其受力的反方向拉,堅持l ~ 2分鐘以上,就可以得到結果。具體來說,如果是小腿後側肌肉抽筋,壹方面可以拉腳使腳向上翹,另壹方面可以盡量伸直膝蓋;當小腿前面的肌肉抽筋時,可以按壓腳板,用力彎曲腳趾。

為防止抽筋,平時應註意以下幾點:

①驅寒保暖。

②註意睡姿。

(8)不要長時間走路或運動。

(4)適當參加體育鍛煉(9)

⑤必要時補充壹些維生素E。

6.適當補鈣,含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促進鈣鹽的溶解,幫助吸收。

人們常見的腿抽筋,其實就是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉,比如腓腸肌,突然變得又硬又痛,可以持續幾秒到幾十秒。

壹條腿抽筋的常見原因

①冷刺激。比如冬天在寒冷的環境下鍛煉。準備活動不足;夏天遊泳水溫低,容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子,小腿肌肉會受冷刺激,會讓人痛醒。

②肌肉持續收縮過快。劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放松時間過短,局部代謝產物乳酸增加,肌肉的收縮和放松難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

3出汗過多。運動時間長,運動量大,出汗多,不能及時補充鹽分。體內大量液體和電解質流失,代謝廢物堆積,肌肉局部血液循環不好,也容易發生痙攣。

④過度疲勞。長途旅行、爬山、爬山時,小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。這條腿的肌肉需要六倍於人的重量才能擡起腳。當它累到壹定程度,就會出現抽搐。

⑤缺鈣。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時,肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速,容易缺鈣,所以經常發生腿抽筋。

第二,預防抽筋

①註意補充鈣和維生素D,吃鈣片或蝦皮、牛奶、豆制品等含鈣豐富的食物。

(2)加強體育鍛煉,運動要做好充分的準備,讓身體活躍起來,然後下肢血液循環通暢,再參加各種激烈的運動或比賽,以免腿抽筋。

③註意保暖,防止局部肌肉受涼。

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